良好的生活方式有利于人們抗擊抑郁

或者是生活的壓力過大，或是工作的壓力過大，或是其他壓力太重，越來越多的人抑郁。其實，抑郁除了跟壓力過大有關(guān)，還和人們的生活方式有關(guān)。所以，人們要想抗擊抑郁，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習慣。

臨床抑郁癥非常復(fù)雜：傷心及/或?qū)θ粘；顒硬桓信d趣，與其他癥狀結(jié)合后會造成人們在日常生活中表現(xiàn)無能，玩物喪志，甚至有自殺傾向。壓力無所不在，因而也容易被認為是引起這種癥狀的主因。但可能在兩人都承受同樣壓力的情況下，最后卻是一人陷入抑郁，一人變得堅忍。二者有何區(qū)別?我們又能在臨床抑郁癥的心理學層面上學到什么，才能讓我們變得更抗壓，抗抑郁?對于那些已患抑郁癥的人來說，我們又能倡導(dǎo)怎樣的生活方式和變化，幫助他們活得更加輕松愜意呢?

BMCMedicine雜志最新一篇文章專門對抑郁癥中出現(xiàn)的炎癥及引起抑郁癥的環(huán)境因素進行闡述。炎癥是描述我們身體產(chǎn)生免疫反應(yīng)的術(shù)語，能讓我們在日常生活中保持健康，例如腳踝扭傷腫脹，此時炎癥就能夠保護腳踝，將其治愈。然而，炎癥通常會慢性作用，而且難以控制，這會導(dǎo)致多種并發(fā)癥產(chǎn)生。

在抑郁癥患者體內(nèi)，細胞因子及其他炎性粒子濃度非常高，而這些粒子自身也會誘發(fā)抑郁。比如家人去世或丟掉工作帶來的巨大壓力，都會引起高密度炎性粒子產(chǎn)生。它們都可從血液中檢測出來。但在大多數(shù)人身上，炎性粒子最終會引起消炎反應(yīng)，即身體機能開關(guān)。多數(shù)物理過程以此種方式搭配自動調(diào)節(jié)系統(tǒng)共同作用。當這個開關(guān)不再正常工作，就會引發(fā)臨床抑郁癥，而炎癥就會保持自我作用。諸如鍛煉和適當曬太陽等生活方式的改變有助于緩解抑郁，減少炎癥的產(chǎn)生。但抑郁會削弱讓人改變生活方式的動力和能量。更可怕的是，幼時的心理創(chuàng)傷似乎造成免疫反應(yīng)受損，以后抗壓時難上加難。

我們提到了一些對生活方式的修正，幫助人們消除抑郁(以及緩解抑郁，前提是抑郁的程度不會嚴重到介入改變生活方式上……專業(yè)性幫助可能必須要從一些生活方式的改變上著手，但有時環(huán)境不允許)。定期鍛煉就是改變之一——人們知道鍛煉能增進大腦功能及抗壓性，甚至提高大腦在學習過后的記憶力。光照療法和陽光療法則是另一改變。還有節(jié)食——多吃天然食品、維生素、礦物質(zhì)、omega3，少吃高度加工的食品，人們患臨床抑郁癥的可能性就會減小，而那些堅持“西式食譜”的人們得病幾率就高。那些“嚴格”遵循攝取魚類、蔬菜、水果等營養(yǎng)的人和遵從地中海食譜吃法的人，血液中的炎性粒子含量就會低些。天然食品中含有纖維，盡管并不能減重，但會增強免疫功能，還可能激活腸道菌群而影響炎癥。