考試焦慮失眠應(yīng)如何自我調(diào)節(jié)

考試焦慮失眠是當(dāng)今社會(huì)中比較常見的一種現(xiàn)象。該病患者已經(jīng)不只是學(xué)生了,一些職場(chǎng)白領(lǐng)在面對(duì)一些考核和考試時(shí)也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮失眠現(xiàn)象。因此自我調(diào)節(jié)考試焦慮失眠的意義十分重大,不僅可以讓患者在考試前充分補(bǔ)充精力,還能幫助患者培養(yǎng)良好的心理狀態(tài),使患者在日后的競(jìng)爭(zhēng)中時(shí)刻保持清醒的頭腦。

考試焦慮失眠問題在心理學(xué)上被稱為“考試焦慮”,是指因考試壓力引起的一種心理障礙。這種狀態(tài)會(huì)影響考生的思維廣度、深度和靈活性,降低其應(yīng)試的注意力、記憶力,使考試達(dá)不到應(yīng)有的效果。

針對(duì)考試焦慮失眠,專家提出了三種療法:

一是呼吸放松法。自然平躺在床上,手放在肚臍處,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,閉上雙眼,讓身體處于舒服狀態(tài),做深呼吸,慢慢吸氣,再慢慢呼出,如此反復(fù)有助于睡眠。

二是肌肉放松法。從頭到腳,讓身體的每一個(gè)部位緊張一分鐘后突然放松。比如頭部,吸足了氣并將氣憋在頭部,使勁讓脖子挺直,然后突然放松。如此反復(fù),人能夠很自然地睡著。

三是情緒放松法。躺在床上,自我暗示自己今天一定能睡個(gè)好覺,但不要強(qiáng)迫自己入睡。有意識(shí)地從頭到腳、從上到下慢慢放松身體的每一個(gè)部位,腦子里幻想和回憶一些美好場(chǎng)景,讓心情達(dá)到一種愉悅狀態(tài),就很容易擺脫考試焦慮失眠。

專家提醒,考生睡不著覺的時(shí)候,不必有太大的心理負(fù)擔(dān),千萬不要閉著眼睛使勁想睡,相反,可以在黑暗中長時(shí)間睜著眼睛,這樣很快就會(huì)有睡意。另外,考生可以在睡前多喝熱牛奶,也可緩解考試焦慮失眠。

以上內(nèi)容是有效緩解考試焦慮失眠的方法,考生和職場(chǎng)白領(lǐng)們都應(yīng)了解相關(guān)知識(shí),在考前將不良情緒及時(shí)宣泄掉,不帶著緊張情緒上床,如果不能很好地做到這些,就要采取一些手段加以輔助。這不僅關(guān)系到考試發(fā)揮效果和成績,還在很大程度上預(yù)防了焦慮失眠癥的產(chǎn)生,因此患者們應(yīng)掌握相關(guān)知識(shí),以便在考試焦慮失眠來襲時(shí)從容應(yīng)對(duì)。