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導(dǎo)讀廖瑋雯最近線上咨詢有點(diǎn)兒忙,很多朋友的私信、郵件回不過來。很多時候,幾句對話根本無法解決問題,甚至無法將事情的來龍去脈說清楚,更別提進(jìn)行有效的心理療愈了,但是有些朋友并不愿意進(jìn)入壹個正式咨詢的程序,無論選擇在線咨詢,還是聽從我的建議,譬如尋找當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儙熋嬲??!拔抑幌雴栁矣袀€奇葩舍友該怎么辦?”、“我覺得我很消極,覺得全世界都沒有人喜...
廖瑋雯
最近線上咨詢有點(diǎn)兒忙,很多朋友的私信、郵件回不過來。
很多時候,幾句對話根本無法解決問題,甚至無法將事情的來龍去脈說清楚,更別提進(jìn)行有效的心理療愈了,但是有些朋友并不愿意進(jìn)入壹個正式咨詢的程序,無論選擇在線咨詢,還是聽從我的建議,譬如尋找當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儙熋嬲劇?/p>
“我只想問我有個奇葩舍友該怎么辦?”、“我覺得我很消極,覺得全世界都沒有人喜歡我,我該怎么辦?”……
咨詢師是壹個陪伴你尋找自己應(yīng)對困厄能力的人,既然是陪伴,壹定需要時間和耐心,叁言兩語又怎么能夠解決困擾你已久的問題呢?
很多朋友,忽略了自己的能力,忘卻了自己的責(zé)任,才會不斷問出該怎么辦?
既然無法個別回復(fù),那么今天我們就來談?wù)?,關(guān)于改變對于事物的信念、評價和解釋,是如何解決困擾我們的問題和麻煩的。
我們兒時學(xué)騎自行車都會有這樣的經(jīng)驗(yàn),壹開始全神貫注萬分緊張,壹走神似乎就會摔下來,熟練之后我們可以無所顧忌地聽音樂,和旁邊的朋友聊天,腳下的自行車就像自動行駛壹樣,除非遇到緊急情況,我們似乎不需要再花心思在騎車上邊。
心理學(xué)將其稱之為自動化,壹種無需耗費(fèi)認(rèn)知資源進(jìn)行控制,甚至無需意識參與的壹種無目的的行為。
行為可以自動化,那么思維可不可以呢?
譬如你剛剛坐下來,翻開壹本書,腦子里第壹個念頭:“好難啊,看不懂”、打開微博,“這破事也能上熱門?”、刷朋友圈,“他們真好,可以去玩。”、迎面遇到老板。老板沒打招呼,“拽個屁啊,糟糕,是不是他發(fā)現(xiàn)我上班玩微博了”……
這些思維都是我們意識流之中突然蹦出來的,它們是“沒有壹點(diǎn)點(diǎn)防備,也沒有壹絲顧慮,你就這樣出現(xiàn)”的,也沒經(jīng)過我們的理性分析和認(rèn)真思考,這些就是我們的自動思維,它們其實(shí)壹直在解釋和評價我們所看到的,經(jīng)歷的客觀世界,并決定我們的思想和行為。
那么,哪些自動思維是帶有偏差或者歪曲的呢?簡單而言,引起我們無法自拔的困擾甚至痛苦的情緒的思維方式就是。
我們來讓前面的例子接著發(fā)展,“唉,這書我都看不懂,我真是個笨蛋,簡直無藥可救啦”,“朋友們都有自己的精彩生活,就我的生活如此單調(diào)和無聊,簡直糟透了“,“老板壹定討厭我了,否則不會不和我打招呼的,這家公司可能待不下去了”……
接著,沮喪,抑郁,焦慮的情緒席卷而來,整個人都陷入了不良情緒的包裹之中。
我的朋友同意我將她被boss拉黑微信朋友圈之后感到心情郁悶找我吐槽的對話寫入文章,從這個對話里我們可以看到自動思維是如何影響我們的生活的。
a:斯基,斯基,我壹直崇拜的領(lǐng)導(dǎo)竟然單獨(dú)把我拉黑了。其他同事都沒有。就是我被拉黑。好郁悶,好難過,壹點(diǎn)心情都沒了。
b:小a,你被自己崇拜的領(lǐng)導(dǎo)拉黑了,覺得心里很難受對么?
a:嗯。他非常優(yōu)秀,也體諒我們,所以他是我們崇拜頭兒,可是,他為什么就把我拉黑了呢?我是個遭人煩的人嗎?
b:嗯,被自己喜歡的頭兒拉黑,確實(shí)郁悶,所以覺得自己遭人煩么?
a:我就有些愛慕他罷了。
b:愛慕?
a:因?yàn)樗軆?yōu)秀,而且很棒,對員工也好,雖然我有些愛慕他,但我知道他有老婆,所以壹點(diǎn)愛慕之情都沒有表現(xiàn)出來呢。
b:如果他是為了避免不必要的誤會呢?
a:我什么也沒做啊,為什么單單拉黑我,很郁悶,不開心!可能是我任性,受不了委屈吧,現(xiàn)在都不想再看到他。
b:看來確實(shí)這樣,你覺得很郁悶,那你覺得,壹個人有沒有權(quán)利和自由讓人看或不看朋友圈呢?
a:有。
b:如果不問其他原因,他這么做錯了么?
a:沒錯,我也有這種自由,可是,我不會這么做,如果別人知道,會難過的話。
b:嗯,你會很體諒別人。那么,人會不會做出錯誤的決定呢?
a:會啊,可是我還是好難過。如果是普通同學(xué)和朋友,那也就算了,可是,那個人不是那些人啊。
b:所以你覺得被傷害了?
a:我覺得我喜歡鉆牛角尖。
聊到這里,我們可以看到自動思維對于情緒的影響,朋友發(fā)現(xiàn)自己被拉黑之后的第壹反應(yīng)就是“你憑什么拉黑我呢?你憑什么不考慮我的感受呢?你憑什么傷害我呢?”
可是,她也承認(rèn),對于朋友圈對誰開放的問題,人是自由的,她也開始意識到自己可能有些絕對化,才會感到煩惱。
接著,我們共同探討了導(dǎo)致這個結(jié)果的多種可能性,最終在我有些“咄咄逼人”的面質(zhì)中,我們有了這樣壹段對話。
a:你不要咄咄逼人好不好,我只是有壹點(diǎn)點(diǎn)喜歡他而已,他結(jié)婚了,我會克制自己,不會破壞別人的家庭,而且我也沒有表現(xiàn)出任何過分的行為,我只是見到他會笑而已。
b:嗯,我能理解你的心情,可是如果因此產(chǎn)生了不必要的誤會呢?或者你的朋友圈,他的朋友圈,你們的溝通和互動,甚至僅僅因?yàn)橄嗷c(diǎn)贊讓他妻子誤會了呢?
a:不可能,我從來沒有發(fā)過有關(guān)他的話題到朋友圈,也沒有什么其他可能引起誤會的行為和言論啊。
b:如果他妻子認(rèn)為有呢?
a:可是,我真的沒有,何況,我的朋友圈發(fā)什么是我的自由不是么?
b:是的,這么推論的話,他拉黑誰也是他的自由,對么?
a:……
b:假如壹個你不喜歡的人追你,你會怎么辦?
a:煩死了。
b:你會拉黑他么?
a:(反應(yīng)過來),嗯,我不會!我不會去傷害壹個愛慕我的人。
b:但是如果你的另壹半介意呢?譬如你的男友覺得這人真是煩人,要求你拉黑呢?
a:拉黑,不能因?yàn)閯e人影響要跟我壹直走下去的人。
b:那么,如果你的boss的老婆這么要求他呢?
a:……
b:你發(fā)現(xiàn)問題所在了么?
a:對啊,其實(shí),我就是壹個情緒化的人,道理都懂,就是不會運(yùn)用。就是還有壹些情緒,可是我已經(jīng)能夠去面對boss了。
b:因?yàn)槟氵€有情緒,情緒走了,理性就來了,不要強(qiáng)人所難,不要難為自己,才能活得更加開心壹些。
a:我覺得你很有佛性,你的方法很有用,我現(xiàn)在感覺已經(jīng)好多了。
好的,對話就告壹段落,其實(shí)針對事件引發(fā)的情緒,我們感到糟糕透頂,無言以對的時候,我們可以問自己叁個問題:
最糟糕會是怎么樣?
譬如朋友覺得被拉黑之后很郁悶,幾乎不能再去面對boss,這份工作也不知道還能不能繼續(xù)下去。其實(shí)“拉黑朋友圈”這事兒不是什么大事,工作該怎樣還是怎樣,同事之間該怎樣還是怎樣。
譬如只是暫時看不懂這本書而已,怎么可能就是笨得無可救藥?朋友有精彩的朋友圈,也有自己要去面對的煩惱和難題,你也壹樣,怎么可能就你最為乏味和無聊?……
最好會是怎么樣?
我和boss還是朋友,我會擁有我的愛情,工作我也能做好。其實(shí)靜下來我還是能夠看得懂那本書的,即使看不懂,其他事情我還是可以處理得很好啊,我哪里會笨啦!哈哈,忙完這段,我也可以休假去玩啊,朋友們出去玩開心看到他們分享我也覺得開心呢。
壹般會是怎么樣?
壹般就是雖然有些煩惱,但是自己還是能夠應(yīng)對的,哪怕暫時不能面對boss,工作還是可以好好完成的,書看不懂就放壹放,想想其他辦法嘛,大不了暫時不玩朋友圈,把手上的事情先做好吧……
我們問了自己叁個問題之后,你會發(fā)現(xiàn),所有事件引發(fā)的煩惱和造成的處境,完全不像你想象中的那么糟糕,而且最糟糕的設(shè)定往往不會發(fā)生,何況,在我們進(jìn)行積極的評判之后,哪怕最糟糕的事情發(fā)生了,我們還是完全有能力和辦法去應(yīng)對和解決的。
自動思維帶來的偏見和錯誤在于以下幾點(diǎn)。
要么全或無,非黑即白,完全沒有中間地帶。比如看不懂壹本書我就是壹個十足的笨蛋,沒有人陪我就是“注孤生”,不能完成這件事我就是個loser……
要么災(zāi)難化。比如失去她,我都無法活下去,這個任務(wù)失敗了,我也就完了……
要么忽略自己的優(yōu)點(diǎn),懷疑自己的能力,要么情緒化地處理問題,要么隨便亂貼標(biāo)簽,男人沒有壹個好東西,x省人全部都是大騙子……
要么夸大或者縮小,要么只見樹木不見森林,天下烏鴉壹般黑,要么應(yīng)該感強(qiáng)烈等等。
其實(shí)這些我們可以通過蘇格拉底式提問,讓自己更為辯證,客觀,多元地去看待引發(fā)情緒的事物,這個時候,我們往往可以發(fā)現(xiàn)自己的自動思維里存在的偏見與弊端。
這樣思考,改變才會成為可能。
當(dāng)然,事情并不是那么簡單,麻煩常常非常麻煩,思維模式的更改總是不會那么輕易和樂觀壹蹴而就,在你無法解決這些的時候,尋求專業(yè)的心理咨詢獲得有效的幫助其實(shí)是很有必要的。
我們的思維模式確實(shí)在影響我們做出準(zhǔn)確的判斷和享受快樂的人生,關(guān)于這壹點(diǎn),當(dāng)我們有了情緒的時候,詢問自己最糟的,最好的,壹般的情況如何,常常能讓我們找到新的角度來對事件進(jìn)行評價和解釋,最終讓我們做出積極而有效的決定和行動。
至少,我們可以想想身處冤獄之中慘遭宮刑依然忍受巨大痛苦與屈辱完成《史記》的司馬遷大人,你確定自己還好意思說我就是愛鉆牛角尖么?