如何克服恐懼和焦慮[克服恐懼的5個(gè)方法]

人人都有擔(dān)憂的時(shí)分，有些人建議愁來漫無邊際，乃至能把自己愁死。雖然咱們不想顯得荒誕可笑，但或多或少都處在持續(xù)的焦慮狀況中。

焦慮會(huì)讓咱們感覺日子困難，是因?yàn)樵蹅儫o法區(qū)別，什么東西是實(shí)在值得驚駭?shù)模裁礀|西會(huì)主動(dòng)觸發(fā)非理性的驚駭。

最經(jīng)典的，讓人冷靜下來的方法便是問自己：“這兒真的有什么可怕的嗎？”，可人們往往無法在認(rèn)識層面理性考慮這個(gè)問題，更無法做出理性的反響。

簡單感到驚駭?shù)娜瞬⒉皇谴?，乃至有一些還聰明絕頂，他們只是在曩昔的某一刻，從邏輯的視點(diǎn)區(qū)別風(fēng)險(xiǎn)的心思機(jī)制受到過危害。他們或許受過巨大的驚嚇，以至于看什么都覺得懼怕。

只要是稍有難度的應(yīng)戰(zhàn)，他們就覺得自己要完，他們區(qū)別輕重緩急的機(jī)制現(xiàn)已徹底崩壞，參與陌生人之間的集會(huì)，面對一堆代表當(dāng)眾講話，跟搭檔尬聊，這些狀況都或許會(huì)令他們置疑人生，簡直每天都危機(jī)四伏。

咱們來打個(gè)比方，幻想一下，在智力開端發(fā)育的時(shí)期，人們對焦慮是沒有任何預(yù)備的，也沒有任何經(jīng)歷可學(xué)習(xí)。他們忽然碰到一頭熊，熊但是很嚇人的，它怒吼著，耀武揚(yáng)威，好像能炸毀全部，這種可怕是難以幻想的。

所以，人們心里的焦慮就被激發(fā)了，而且一向持續(xù)這個(gè)狀況。

不管被人再怎樣跟他說，現(xiàn)在周圍沒有熊，這個(gè)時(shí)節(jié)沒有熊，熊基本上仍是很溫順的，或者是，露營并不是那么簡單碰到熊。他們都不會(huì)信，只覺得你站著說話不腰疼，你又沒經(jīng)歷過，一醒來發(fā)現(xiàn)一頭大灰熊瞪著你，打開血盆大口顯露門牙，耀武揚(yáng)威地預(yù)備吃人，這次遭受就會(huì)在人們的潛認(rèn)識里被泛化。

往后他們不只怕熊，懼怕狗、兔子、老鼠、松鼠，怕露營地、怕晴天，乃至還會(huì)懼怕一些相關(guān)的東西，比方風(fēng)中沙沙作響的樹，草原上的草。

假如熊出沒前在煮咖啡，還會(huì)懼怕咖啡的滋味。

這種焦慮心情無法進(jìn)行邏輯上的區(qū)別，也無法將或許面對的要挾分類。

要把自己從焦慮的沙坑里挖出來，咱們這些焦慮的人，或許有點(diǎn)造作，還有點(diǎn)自以為是，但有時(shí)，咱們不能信任自己的感官。感官能引領(lǐng)咱們感知日子的夸姣，但咱們也要認(rèn)識到，它們有時(shí)也會(huì)誤導(dǎo)咱們，給出一些過錯(cuò)的讀數(shù)，影響咱們的日子。

咱們需求清晰區(qū)別感覺和實(shí)際，清楚地理解，形象不能作為一種猜測，理解驚駭紛歧定是現(xiàn)實(shí)，半邊腦袋要勇于溫順地置疑別的半邊。

我知道，你仍然會(huì)覺得外面有頭熊，在集會(huì)上、報(bào)紙上、辦公室會(huì)議上，都會(huì)時(shí)不時(shí)看到“熊”，但你冷靜下來想一想，真的真的真的有嗎？理性的一面必定會(huì)用生命大叫“是真的”，但咱們要習(xí)氣這種引誘，竭力忍受，隨它去叫，無視就好。

調(diào)查驚駭?shù)姆稚ⅲ鸥勺詈玫刂魏媒箲]。

千萬不要卷進(jìn)那些看似的確認(rèn)，咱們要像飛行員相同，用主動(dòng)駕駛儀操控著一架功能優(yōu)秀的飛機(jī)，穿過濃霧預(yù)備著陸，他們感覺碰擊的或許性極大，但一切的客觀數(shù)據(jù)都顯現(xiàn)沒有問題。雖然眼前一片烏黑，飛機(jī)也波動(dòng)得兇猛，但飛機(jī)一定能平穩(wěn)下降。

要戰(zhàn)勝焦慮和驚駭，就不要再懼怕身邊的“熊”，而要把精力會(huì)集在那些實(shí)在見過的熊上，即實(shí)在存在的風(fēng)險(xiǎn)。

人們往往會(huì)不自覺地驚駭未來，但咱們也需求回憶曩昔，帶著憐惜和安全感，去從頭審視那些曾令人驚駭?shù)膱鼍啊?/p>

假如不剖析清楚從前的驚駭，那它未來會(huì)持續(xù)讓人擔(dān)驚受怕。所以咱們無妨想想清楚，那是頭什么熊，它對咱們做了什么，咱們感觸怎樣。

咱們要在記憶里找到這頭可怕的熊，趕開它，就把它當(dāng)作曩昔從前呈現(xiàn)過一次的妖怪，這樣咱們才不至于一輩子被它追著跑。

咱們從前十分懼怕，這是曩昔的悲慘劇，但咱們要脫節(jié)這種悲慘劇，不讓它銷毀未來的無限夸姣。

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