為何會(huì)有強(qiáng)迫如果你愛(ài)我愛(ài)得很累癥？

文|于飛：faxshuo

強(qiáng)迫癥狀的表現(xiàn)形式為反復(fù)思慮和反復(fù)檢查，當(dāng)事人不想這樣，卻又總是忍不住的要去這樣做，因此而感到非常的焦慮。實(shí)施強(qiáng)迫癥狀以后，會(huì)有片刻的心安，隨之而來(lái)的就是自我責(zé)備。

推動(dòng)強(qiáng)迫癥狀的是焦慮情緒，可以說(shuō)強(qiáng)迫癥狀是個(gè)體自動(dòng)自發(fā)的緩解焦慮情緒的快捷方式，只是由于個(gè)體把強(qiáng)迫癥狀判定為不好的、病態(tài)的，擔(dān)心周圍人會(huì)對(duì)自己有不好的看法，從而引發(fā)了更大的焦慮。

這是焦慮情緒和強(qiáng)迫癥狀的壹個(gè)交互影響、惡性循環(huán)。

焦慮情緒部分來(lái)源于個(gè)體對(duì)焦慮和癥狀本身的看法，部分來(lái)源于生活中的學(xué)習(xí)、工作和人際關(guān)系的壓力。當(dāng)現(xiàn)實(shí)生活中的壹些壓力事件長(zhǎng)期得不到解決，個(gè)體總是處于壹種焦慮情緒體驗(yàn)中，就會(huì)衍生出壹些焦慮和強(qiáng)迫癥狀，比如坐立不安、頭暈?zāi)垦！⑿貝灇舛?、疼痛、胡思亂想、易疲勞、失眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、窮思竭慮、反復(fù)檢查...

所以強(qiáng)迫者大多處于類似的困境當(dāng)中：強(qiáng)迫癥狀無(wú)法消除，焦慮情緒無(wú)法減輕，學(xué)習(xí)、工作或人際關(guān)系也是壹團(tuán)糟。也就能夠理解為什么強(qiáng)迫者會(huì)壹心的想要消除強(qiáng)迫癥狀和焦慮情緒，并且認(rèn)為只要把強(qiáng)迫癥治好了，壹切就會(huì)變得非常順利，生活也會(huì)變得非常美好。

由此的大家可以看出來(lái)，要想減輕強(qiáng)迫癥狀，首先是減輕焦慮情緒，壹個(gè)是改變對(duì)于癥狀本身的看法，壹個(gè)是積極有效的面對(duì)和解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。如果現(xiàn)實(shí)問(wèn)題得不到解決，也可以轉(zhuǎn)變心態(tài)繼而放下。

認(rèn)知療法提出，當(dāng)發(fā)生了壹件事情，個(gè)體對(duì)這件事情的不同看法會(huì)引發(fā)相應(yīng)的情緒體驗(yàn)。如果把這件事情判定為壞的、不好的，個(gè)體就會(huì)感到焦慮，并且衍生出焦慮癥狀。如果能夠看到這件事情積極有利的壹面，個(gè)體就會(huì)感到輕松、愉悅，相應(yīng)的行為表現(xiàn)也會(huì)恢復(fù)正常。

比如說(shuō)，如果只是把強(qiáng)迫癥狀的判定為不好的、病態(tài)的加以排斥和抵抗，個(gè)體就會(huì)感到焦慮，又因?yàn)榻箲]、強(qiáng)迫癥狀無(wú)法被直接消除，個(gè)體就會(huì)感到挫敗，個(gè)體會(huì)進(jìn)壹步的評(píng)判自己為無(wú)能，從而對(duì)自己各方面全面的加以否定，從而陷入更大的無(wú)助、迷茫感當(dāng)中。

如果能夠看到，強(qiáng)迫癥狀其實(shí)是個(gè)體自動(dòng)自發(fā)的緩解焦慮情緒的快捷方式，在個(gè)體沒(méi)有解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，或者改變對(duì)事物的看法之前，強(qiáng)迫癥狀可以幫助個(gè)體很好的生存下去，使個(gè)體不至于在強(qiáng)烈的焦慮情緒體驗(yàn)中崩潰，強(qiáng)迫癥狀的是在幫助個(gè)體，而并非是在危害個(gè)體。那么當(dāng)事人情緒就會(huì)趨于平穩(wěn)，就更能夠理解和接納強(qiáng)迫癥狀。

再壹個(gè)，人是趨利避害的，而且會(huì)不計(jì)后果的避免不快樂(lè)，甚至不惜自欺欺人。自從有了強(qiáng)迫癥狀以后，個(gè)體就會(huì)把責(zé)任歸咎于強(qiáng)迫癥，從而減輕內(nèi)心的自責(zé)和悔恨，這是強(qiáng)迫癥狀的另壹個(gè)積極意義。

那么，因?qū)箲]、強(qiáng)迫癥狀的看法而導(dǎo)致的焦慮情緒就會(huì)減輕，因與焦慮、強(qiáng)迫癥狀對(duì)抗而導(dǎo)致的挫敗、無(wú)助、迷茫感也會(huì)減輕。問(wèn)題也就得到初步的解決，個(gè)體的痛苦感也就可以大幅度的降低。

這是康復(fù)的第壹步，也是我們經(jīng)常說(shuō)的：接納是變好的開(kāi)始。

壹、癥狀的背后是焦慮

在個(gè)體沒(méi)有更好的方式放松身心、減輕焦慮之前，強(qiáng)迫癥狀的存在可以快速的緩解個(gè)體的焦慮情緒，使個(gè)體獲得片刻的心安。而強(qiáng)迫癥狀的存在則引發(fā)了更大的焦慮，這源于個(gè)體對(duì)強(qiáng)迫癥狀的看法，個(gè)體主觀判定強(qiáng)迫癥狀為不好的、病態(tài)的，擔(dān)心別人會(huì)用異樣的眼光看待自己，從而無(wú)法接受強(qiáng)迫癥狀的存在，并加以排斥和對(duì)抗。而通常這種對(duì)抗不僅沒(méi)有結(jié)果，而且還會(huì)進(jìn)壹步的壓抑焦慮情緒，從而個(gè)體主觀感覺(jué)焦慮、壓抑，感覺(jué)自己沒(méi)有辦法控制自己的思維、情緒和行為表現(xiàn)，有壹種隨時(shí)可能會(huì)失控的感覺(jué)，進(jìn)而感覺(jué)迷茫、無(wú)助、恐慌。這些感覺(jué)可以用"抓狂"兩個(gè)字來(lái)形容，個(gè)體通常表述難以忍受。沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)強(qiáng)迫困擾的人，通常也難以理解強(qiáng)迫者所感受到的痛苦。

貳、焦慮的背后是不安

安全感的不足與個(gè)體過(guò)去的成長(zhǎng)經(jīng)歷、生活經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。安全感不足的人，通常表現(xiàn)為過(guò)分的追求完美，總是對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿意，給自己訂立過(guò)高的、不切實(shí)際的目標(biāo)以此來(lái)挫敗自己，經(jīng)常的否定、貶低自己，學(xué)習(xí)、工作拖延、低效率，做事嚴(yán)謹(jǐn)、呆板木訥，追求百分之百的確定感和答案。說(shuō)的通俗壹點(diǎn)，不像壹個(gè)有血有肉有情感的人，更像是壹部高度理智化、并且編輯好程序的機(jī)器人。所以強(qiáng)迫者周邊的人通常反應(yīng)強(qiáng)迫者情感淡漠、不懂人心、不解風(fēng)情。只有親身經(jīng)歷過(guò)的焦慮強(qiáng)迫困擾的人才知道，強(qiáng)迫者在小心翼翼的維持著自己可憐的安全感。寶寶心里苦，但是寶寶不說(shuō)，因?yàn)檎f(shuō)了也沒(méi)人懂。

叁、不安的背后是不可控

個(gè)體之所以會(huì)感覺(jué)不安，是因?yàn)閭€(gè)體感覺(jué)自己以及未來(lái)是不可控的，自己無(wú)法控制自己的想法、情緒和行為表現(xiàn)，無(wú)法控制周圍人對(duì)自己的看法，無(wú)法控制事態(tài)的發(fā)展變化，感覺(jué)未來(lái)變得非常不確定。人之所以能夠比較輕松的活在這個(gè)世界上，就是因?yàn)橛幸挤輰?duì)自己和周圍環(huán)境的了解和掌控感。壹旦失去了這份掌控感，人就會(huì)變得非常焦慮，而焦慮情緒也是在提醒個(gè)體，"危險(xiǎn)"隨時(shí)有可能會(huì)發(fā)生。

肆、不可控的背后是自卑

不可控感來(lái)源于個(gè)體對(duì)自身能力和價(jià)值的懷疑，不相信自己的能力和自身的價(jià)值，認(rèn)為自己無(wú)法勝任、不配擁有，無(wú)法保護(hù)好自己現(xiàn)在擁有的，在未來(lái)也將無(wú)法獲得自己想要的。所以，焦慮、強(qiáng)迫癥狀多表現(xiàn)為坐立不安、反復(fù)思慮、重復(fù)檢查，生怕做不好或者出錯(cuò)，會(huì)面臨嚴(yán)重的后果，輕則傾家蕩產(chǎn)、聲名狼藉，重則孤苦無(wú)依、性命不保。套用幾句成語(yǔ)：戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、如履薄冰，草木皆兵、膽戰(zhàn)心驚。

伍、自卑的背后是負(fù)性生活經(jīng)驗(yàn)

個(gè)體之所以會(huì)自卑、不自信，通常和過(guò)去父母的養(yǎng)育方式有關(guān)。比如壹個(gè)嬰兒，經(jīng)常餓了、尿了之后哭鬧沒(méi)人理，或者經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間大人才來(lái)照料，嬰兒就會(huì)感覺(jué)自己不夠可愛(ài)，配不上媽媽的愛(ài)，并且會(huì)感覺(jué)這個(gè)世界是不友善的，自己隨時(shí)有可能會(huì)被嫌棄。當(dāng)然嬰兒還不具備分析評(píng)判的能力，不過(guò)這些感覺(jué)卻烙印在了內(nèi)心深處。帶著這份"與生俱來(lái)"的自卑，在以后生活中，就會(huì)表現(xiàn)的膽怯，遇事容易退縮，做事瞻前顧后，而又害怕做不好或者犯錯(cuò)，拖延、低效率。倘若之后父母很少表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)小孩，并且在小孩沒(méi)做好或者犯錯(cuò)的時(shí)候嚴(yán)加指責(zé)，甚至毆打，就會(huì)進(jìn)壹步強(qiáng)化小孩的自卑和膽怯。再壹個(gè)，在過(guò)去生活中所經(jīng)歷的挫敗和其他傷害，也都有可能造成個(gè)體的膽怯和自卑?？梢哉f(shuō)適度的自卑，可以使個(gè)體有上進(jìn)心，個(gè)體會(huì)通過(guò)努力奮斗來(lái)成就、證明自己，而過(guò)度的自卑則會(huì)影響個(gè)體的身心健康。

最讓強(qiáng)迫者痛苦的是不被周圍的人理解和接納，就連自己也無(wú)法理解和接納自己，每天承受著心理的痛苦努力的扮演壹個(gè)正常人。

以上內(nèi)容采用由表及里、由外而內(nèi)的方式剖析了焦慮、強(qiáng)迫癥狀形成的原因。接下來(lái)由內(nèi)而外的來(lái)闡述焦慮強(qiáng)迫癥的康復(fù)過(guò)程。

壹、提升自信心

何謂自信，就是相信自己。自信既是壹種感覺(jué)，也是壹種心理行為，還是壹種心理語(yǔ)言。通常自卑者的心理語(yǔ)言是：我無(wú)能、我沒(méi)價(jià)值。心理行為是：懷疑自己、否定自己、貶低自己、厭惡自己、痛恨自己...心理感受是：焦慮不安、心情低落，煩躁、痛苦...

要想提升自信心，首先改變心理語(yǔ)言?？梢圆捎眯睦戆凳镜姆椒?，每天在比較放松、平靜的時(shí)刻對(duì)自己說(shuō)：我有能力、我有價(jià)值、我相信我自己、我愛(ài)我自己...自我暗示語(yǔ)言可以根據(jù)自己的喜好編寫。

其次是改變心理行為，比如：相信自己、肯定自己、贊美自己、喜歡自己、愛(ài)上自己...學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會(huì)看到自己取得的進(jìn)步進(jìn)而獎(jiǎng)賞、鼓勵(lì)自己，并且珍惜現(xiàn)在擁有的資源。

再次是在生活之間中訂立切實(shí)可行的目標(biāo)，或者把大目標(biāo)分解為小目標(biāo)壹步步的去完成，持續(xù)的增加成功經(jīng)驗(yàn)，繼而提升自信心。

貳、增加掌控感

包括我們對(duì)于我們自身思維、情緒、行為表現(xiàn)，對(duì)于學(xué)習(xí)、工作和周邊人際關(guān)系，對(duì)于事態(tài)的發(fā)展，對(duì)于未來(lái)的掌控感。

對(duì)于自身的思維順其自然，允許但不跟隨，可以嘗試做壹個(gè)思維的觀察者。對(duì)于情緒，允許情緒的起伏變化，用合理的方式宣泄、表達(dá)自己的情緒，學(xué)會(huì)理解自己、撫慰自己的情緒，嘗試做壹個(gè)情緒的陪伴者。對(duì)于自身的行為表現(xiàn)，允許自己有這樣、那樣的表現(xiàn)，自己的表現(xiàn)與自身的價(jià)值無(wú)關(guān)，力所能及的做好自己手里的事情就可以。這樣反而可以使人感覺(jué)比較放松，外在的表現(xiàn)會(huì)更加輕松自如。

對(duì)于學(xué)習(xí)、工作，是需要腳踏實(shí)地、壹步步的去做的，并且需要壹些方法和技巧，學(xué)習(xí)、工作的方法、技巧可以向自己周圍比較先進(jìn)的人學(xué)習(xí)，而自己也需要勤勤懇懇、認(rèn)認(rèn)真真的去學(xué)、去做。

對(duì)于人際關(guān)系，經(jīng)營(yíng)好人際關(guān)系的秘訣是推己及人、換位思考。你希望別人用什么樣的方式對(duì)待你，你就以什么樣的方式去對(duì)待別人。并且少論是非、少講道理，多談感受。在平時(shí)的人際交往中，可以嘗試把注意力從自身的感受、表現(xiàn)慢慢的轉(zhuǎn)移到對(duì)他人的關(guān)注上。多關(guān)注他人的表現(xiàn)，多用心的感受他人的需求，多理解和接納他人。

活在當(dāng)下，把當(dāng)下做好，對(duì)于未來(lái)有明確、清晰、切實(shí)可行、可操作的目標(biāo)，并且可以制定比較詳細(xì)的、循序漸進(jìn)的實(shí)施計(jì)劃，清楚的認(rèn)識(shí)到自己現(xiàn)有哪些資源，還需要哪些資源，如何獲得需要的資源。壹步步的朝著既定的目標(biāo)去努力，逐步恢復(fù)對(duì)于未來(lái)的可控感。

個(gè)體的可控感增加之后，安全感也就可以得到相應(yīng)的提高。

叁、學(xué)會(huì)放松、愉悅自己

勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)、工作之余，可以做做運(yùn)動(dòng)，從事壹些興趣愛(ài)好，和朋友聊聊天、吹吹牛，出門散散心，或者干脆來(lái)壹場(chǎng)旅行?？梢悦刻炷贸鲆键c(diǎn)時(shí)間來(lái)做壹些沒(méi)有目的的事情，就是為了單純的快樂(lè)。

康復(fù)的過(guò)程，不是壹蹴而就的，需要持續(xù)的努力，也是需要時(shí)間的。幾個(gè)月、幾年，而這壹過(guò)程不會(huì)太過(guò)于漫長(zhǎng)。而那些到處找捷徑、找方法，壹心想要脫離苦海的人，他們尋尋覓覓幾年、十幾年、幾十年之后還是老樣子的比比皆是。記住，慢就是快，而"快"就是慢。

焦慮強(qiáng)迫癥專題討論群（576109711）內(nèi)有自助學(xué)習(xí)資料和互動(dòng)講座。

作者簡(jiǎn)介：資深心理咨詢師，國(guó)際催眠治療師，音樂(lè)、繪畫治療師，心理督導(dǎo)師。于飛心理咨詢與治療的改變之道為情緒、情感疏導(dǎo)，認(rèn)知、觀念調(diào)整，行為指導(dǎo)、訓(xùn)練和催眠想象暗示。于飛心理遠(yuǎn)程咨詢與治療預(yù)約：qq:1157096捌、微信：faxshuo

圖片：123rf