視頻+筆心理醫(yī)生記-挫敗其實(shí)是你目標(biāo)設(shè)不對！

袁麟翥|壹心理專欄作者

編者按：袁老師又錄視頻啦！這是要往網(wǎng)紅的路上走啊╮(╯▽╰)╭。這次的視頻會教大家如何設(shè)定壹個(gè)合適的目標(biāo)，減少挫敗感，滿滿的干貨哦！

溫馨提醒：本視頻長約5分33秒，流量不夠的建議在wifi情況下觀看，如果流量過剩請反復(fù)觀看（哈哈哈……）

暫時(shí)沒有wifi的小伙伴們也不用擔(dān)心，莫方~知識點(diǎn)都在下面呢~

如何運(yùn)用smart原則正確管理目標(biāo)？

smart目標(biāo)設(shè)定原則，是用來幫助你更好的設(shè)定與細(xì)分行動目標(biāo)。在如何正確設(shè)定目標(biāo)，規(guī)劃完美人生！中已經(jīng)談過要把大目標(biāo)分解成多個(gè)小目標(biāo)，這樣就更容易去壹步壹步的完成。在設(shè)定這些小目標(biāo)的時(shí)候你可以問自已，自已所設(shè)定的目標(biāo)有沒有符合smart原則。練習(xí)多了以后你在設(shè)目標(biāo)的時(shí)候，就會自動運(yùn)用smart目標(biāo)設(shè)定原則！

什么是smart原則

smart是由伍個(gè)英文單詞的頭字母，它們分別是：

s╟specific明確性，

m╟measurable可衡量性，

a╟achievable可行性，

r╟relevant關(guān)聯(lián)性，

t╟time-bound時(shí)限性.

你常會看到有幾種不同版本的smart原則：

a改的版本有attainable可到達(dá)的，assignable可分配的。

r改的版本有realistic現(xiàn)實(shí)的，result-focused以目標(biāo)為導(dǎo)向的。

這些不同的版本都是不同的人，在實(shí)際運(yùn)用smart原則管理目標(biāo)時(shí)，跟據(jù)自身實(shí)際情況所做的改進(jìn)。你可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整！那下面就來解釋下如何運(yùn)用smart原則。

agoalwithoutaplanisjustawish

壹個(gè)沒有計(jì)劃的目標(biāo)只是空想

如何設(shè)定smart目標(biāo)？

s╟specific明確性

明確性就是要用具體的語言清楚地說明你要做什么。這里有個(gè)小訣竅，在你設(shè)定明確目標(biāo)的時(shí)候你可以運(yùn)用：what(我要做的是什么）why(我為什么要做）how(我要怎么做）

例如：2015年底，我要利用下班后的額外時(shí)間，在ial報(bào)名學(xué)習(xí)并獲取培訓(xùn)師與課程設(shè)計(jì)師執(zhí)照，這樣的話我就可以轉(zhuǎn)行進(jìn)入培訓(xùn)行業(yè)，并且我有能力設(shè)計(jì)我自已的培訓(xùn)課程

what：獲取培訓(xùn)師與課程設(shè)計(jì)師執(zhí)照

how：我要利用下班后的額外時(shí)間，在ial報(bào)名學(xué)習(xí)

why：這樣的話我就可以轉(zhuǎn)行進(jìn)行培訓(xùn)行業(yè)，并且我有能力設(shè)計(jì)我自已的培訓(xùn)課程

m╟measurable可衡量性

可衡量性就是指當(dāng)完成目標(biāo)后，你可以根據(jù)當(dāng)初設(shè)定目標(biāo)時(shí)所設(shè)定的條件來衡量目標(biāo)完成的效果。例如你的目標(biāo)可以是減肥，也可以是減肥5公斤。后者就比較具體且可測量。

上面例子中“在ial報(bào)名學(xué)習(xí)并獲取培訓(xùn)師與課程設(shè)計(jì)師執(zhí)照”就是我的衡量標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槲抑纈al這所機(jī)構(gòu)對學(xué)生要求非常嚴(yán)格，所以如果能在那里拿到執(zhí)照，就可以證明我的學(xué)習(xí)效果與成就。目標(biāo)是設(shè)定給自已的，有些時(shí)候靈活些，避免生搬硬套smart原則。

a╟achievable可行性或attainable可到達(dá)的

可行性指的是你所設(shè)定的目標(biāo)要是你能力范圍所能達(dá)到的。這壹點(diǎn)很多人會忽略，很多人看到別人的成就很眼線，所以他們開始以別人的成就來設(shè)定自已的目標(biāo)，而忘記評估自已的現(xiàn)實(shí)狀況，外在條件是否允許。

當(dāng)然在現(xiàn)實(shí)生活中你常常會聽到，"夢想無極限，潛力無限”。鼓勵(lì)人們放大夢想，相信自已的潛能，開發(fā)自已的潛能。但這些建議通常針對的是夢想或長期目標(biāo)。短期目標(biāo)如果也每次這樣無極限的話，你只會感覺每次完不成目標(biāo)的挫敗感。

就像我的長期目標(biāo)或夢想：“希望成為壹個(gè)著名的演講家，建立壹個(gè)教育機(jī)構(gòu)專注于個(gè)人成長，而我希望這個(gè)機(jī)構(gòu)能讓人以較低的成本去提升自已”。這里沒有具體的可行性有的只是遠(yuǎn)景。這是我的夢想但我并不空想，在這個(gè)夢想背后我開始設(shè)定許多可行的短期目標(biāo)，期望在完成無數(shù)個(gè)短期目標(biāo)后，我以長期目標(biāo)終有壹天可以變得可行。

如何設(shè)定可行的目標(biāo)？

你可以對自已做壹下評估，你的目標(biāo)最好是超過你能力范圍壹點(diǎn)點(diǎn)的事情。這樣你會有壹些挑戰(zhàn)性，但又不會太難而無法完成。

那如何知道自已的能力范圍？

例如：你剛開始減肥不知道自已能減多少，你可以設(shè)定壹個(gè)月減肥1kg，這個(gè)目標(biāo)可能非常容易就達(dá)到了，這時(shí)你就了解自已的水平在哪里了，然后下個(gè)月目標(biāo)可能是減肥4kg?？赡軐δ銇碚f盡了全力后還是沒達(dá)到，這樣你會慢慢找到自已度在哪里。而不是壹上來就設(shè)定叁個(gè)月我要減15kg，記得注意細(xì)分成小目標(biāo)。3個(gè)月時(shí)限太長且非常不確定無法做評估。

注意：上面的方法需要你誠實(shí)對待自已，不為自已偷懶而找借口，畢竟目標(biāo)是你自已的。而且需要你勇于挑戰(zhàn)自已的極限。上個(gè)月減了2公斤已經(jīng)很累了，但下個(gè)月可不可以2.5公斤。而不是找到能力范圍后就壹直停留在那里。

a－assignable可分配的

可分配性指的是該目標(biāo)要思考具體分配給誰來負(fù)責(zé)，所以這項(xiàng)原則主要是用在工作中，壹些管理者在設(shè)定工作目標(biāo)時(shí)，提醒自已要如何正確分配任務(wù)。

例如：壹季度生產(chǎn)目標(biāo)提升20%產(chǎn)量，由生產(chǎn)部經(jīng)理小張負(fù)責(zé)

r╟relevant關(guān)聯(lián)性

關(guān)聯(lián)性指的是你的目標(biāo)最好是和你其它的目標(biāo)有關(guān)系或有幫助。這個(gè)容易理解，就像我設(shè)定的短期目標(biāo)其實(shí)是為了自已長期的目標(biāo)做準(zhǔn)備。而且對其它短期目標(biāo)也有輔助做用。你的目標(biāo)關(guān)聯(lián)性越高，完成后的成就越大，對你的幫助也越大。當(dāng)然不是所有目標(biāo)都壹定有關(guān)聯(lián)性的。

有些人把r改成realistic現(xiàn)實(shí)的，其實(shí)這壹點(diǎn)和上面的achievable可性性是同樣的，為什么會重復(fù)我的理解是讓人們把a(bǔ)改成assignable時(shí)，為了配合assignable他們把r改成了realistic

t╟time-bound時(shí)限性

時(shí)限性指的是壹定要給自已的目標(biāo)設(shè)定壹個(gè)時(shí)間限制。很多人設(shè)定目標(biāo)沒有時(shí)間限制，所以完沒完成都無所謂。而且也沒辦法正確的去評估目標(biāo)完成的進(jìn)度。總之不管是你設(shè)定個(gè)人目標(biāo)，還是工作目標(biāo)都要給自已的目標(biāo)壹個(gè)時(shí)間限制。你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你制定的時(shí)間后，你會更有動力去完成目標(biāo)。

上面例子中：“2015年底”就是我的時(shí)間限制，時(shí)間跨度有壹年，所以這算是壹個(gè)中期目期。

常用的smart原則組合

個(gè)人目標(biāo)設(shè)定smart原則組合

s－specific明確性

m－measurable可衡量性

a－achievable可行性

r－relevant相關(guān)性

t－time-bound時(shí)限性

工作目標(biāo)設(shè)定smart原則組合

s－specific明確性

m－measurable可衡量性

a－assignable可分配性

r－realistic可行性

t－time-bound時(shí)限性