單身職場(chǎng)人埃冰斯幻覺(jué)士如何利用晚上8點(diǎn)-10點(diǎn)自我提高？

策劃：壹心理創(chuàng)作部風(fēng)墟、船長(zhǎng)、茗荷、高浩容｜壹心理聯(lián)合創(chuàng)作者

知乎近期的熱門問(wèn)題：

單身職場(chǎng)人士如何利用晚上8點(diǎn)-10點(diǎn)這段時(shí)間自我提高？

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單身、獨(dú)居，所謂空巢青年壹度引起社會(huì)關(guān)注。

作為其中壹員，你是不是也忍不住問(wèn)自己：

為什么有的人在同樣的年紀(jì)小有成就，而我卻高不成低不就？

我希望自己也能有所突破，那我能從哪些方面切入提升自己？

下面的回答來(lái)自壹心理的肆位創(chuàng)作者。

風(fēng)墟：為什么剛開(kāi)始決定提升自己時(shí)，

再完美的計(jì)劃也是無(wú)效的？

我的建議是：你沒(méi)必要8~10點(diǎn)都用來(lái)提升，可以只用壹個(gè)小時(shí)、甚至半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，堅(jiān)持去做壹件「你能堅(jiān)持下來(lái)」的事情。

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，無(wú)論多么完美的計(jì)劃都是無(wú)效的。

因?yàn)檫@些計(jì)劃對(duì)于他們本人而言根本不具備可執(zhí)行性。

如果以往的經(jīng)驗(yàn)證明你不具備很好的執(zhí)行力，做事情容易分心，不能堅(jiān)持，那么不因?yàn)橐紩r(shí)沖動(dòng)就給自己定個(gè)大目標(biāo)，不熱血澎湃地給自己制定很復(fù)雜的計(jì)劃，這才是明智之舉。

壹個(gè)人不具備良好的計(jì)劃執(zhí)行力，卻壹次次的列出很多完美的計(jì)劃來(lái)營(yíng)造壹種仿佛自己可以達(dá)成的幻覺(jué)，這不僅沒(méi)有絲毫的助益反而只會(huì)給你帶來(lái)負(fù)面的影響——

因?yàn)橐即未蔚挠?jì)劃失敗，壹次次的輕易放棄會(huì)固化你的這樣壹種行為模式和認(rèn)知模式：

只要是我做的計(jì)劃，都沒(méi)辦法實(shí)現(xiàn)。

所以當(dāng)下最重要的是：接受「我不具備良好的計(jì)劃執(zhí)行力」這個(gè)客觀事實(shí)。

在接受了這個(gè)事實(shí)的基礎(chǔ)上，再考慮怎樣利用晚上的時(shí)間去自我提升。

所以很明顯，你不具備良好的耐力，那就沒(méi)必要強(qiáng)迫自己壹定要學(xué)習(xí)、健身兩個(gè)小時(shí)。

從不會(huì)讓你感覺(jué)厭煩的半個(gè)小時(shí)做起就好——當(dāng)然，如果你連半個(gè)小時(shí)都沒(méi)辦法堅(jiān)持也沒(méi)關(guān)系，十分鐘，每天就做十分鐘也行。

你不具備良好的執(zhí)行力，所以沒(méi)必要給自己安排很多事，你必須要想清楚：定的目標(biāo)再多，想做的事情再多，其實(shí)都沒(méi)有絲毫意義。

所以，你只需要做壹件事。

你沒(méi)有吃苦耐勞的品質(zhì)，所以不要做太復(fù)雜的事情。

「閱讀」是最好的門檻較低的壹個(gè)可選項(xiàng)。

當(dāng)你這樣去做的時(shí)候，你需要意識(shí)到你這樣做的核心目的：即培養(yǎng)出你自己的執(zhí)行力和堅(jiān)持的能力。

執(zhí)行力和堅(jiān)持是兩項(xiàng)非常重要的能力，不具備這兩種能力，不僅僅是「自我提升」，很多事情對(duì)你而言都是空談，都是空中樓閣。

可惜的是，很多人往往意識(shí)不到這壹點(diǎn)，他們看不到自身和別人真正的差距在哪，看到別人勵(lì)個(gè)志，打個(gè)雞血，就覺(jué)得“別人能做到的，我也壹定能做到！”

問(wèn)題是，別人能做到的，前提是他具備那樣的資源和能力，當(dāng)你具備了那樣的資源和能力時(shí)，你能做到那是理所當(dāng)然的事情，不具備關(guān)鍵資源，不具備核心能力就以為僅憑“努力”和“計(jì)劃”就可以做到，這是壹種最典型的“幼稚病”。

你需要透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，去意識(shí)到什么樣的方法才是真正「有效」的方法。

有效的前提是：尊重你的現(xiàn)實(shí)情況，考慮進(jìn)你的各項(xiàng)長(zhǎng)處和欠缺。

在這壹基礎(chǔ)上，再考慮什么樣的方法對(duì)「你」而言是有效的。

不具備執(zhí)行力就想搞個(gè)大項(xiàng)目，就和不具備運(yùn)動(dòng)員的天賦和正確的跑步方法就想拿冠軍壹樣的愚蠢。

船長(zhǎng)：如何提升這兩個(gè)小時(shí)的使用效率？

「預(yù)熱原則」和「環(huán)境的熵」

在培訓(xùn)的時(shí)候，我經(jīng)常會(huì)講，20:00-22:00，可以稱作是壹個(gè)職場(chǎng)人的“新生時(shí)段”。

大家白天忙忙碌碌，真正屬于自己的時(shí)間太少了，而這個(gè)時(shí)段是我們壹天當(dāng)中為數(shù)不多的可以拿來(lái)自由支配，充實(shí)自我，獲取新生的時(shí)間。

壹天即壹生。

我常講壹句話：如何過(guò)壹天，就是如何過(guò)壹生。

為什么這么講呢？

壹天是壹生的基礎(chǔ)單位，如果你的壹生是壹幢大樓，那么你的壹天就是地基，地基過(guò)成了什么形狀，大樓最終也就會(huì)變成這種形態(tài)。

你細(xì)細(xì)想壹下，人過(guò)的每壹天其實(shí)都是差不多的，昨天過(guò)的和今天差不多，今天過(guò)的和明天差不多。

傳言愛(ài)因斯坦在諷刺量子物理的時(shí)候，說(shuō)過(guò)這樣壹句話：

“所謂瘋狂，就是壹遍又壹遍地做同樣的事情，卻期待有不同的結(jié)果。”

如果你渴望改變，有對(duì)生活的期望，那么期望的落實(shí)和執(zhí)行，必然是從你的壹天中的某段時(shí)間開(kāi)始的。

如果今天只是在重復(fù)過(guò)去，那么改變將永遠(yuǎn)無(wú)法發(fā)生。

如何把握住寶貴的“新生時(shí)段”？

既然“新生時(shí)段”對(duì)人生的改變是如此的重要，那么我們應(yīng)該如何提升這段時(shí)間的效率呢？

我從心理學(xué)的角度，提供兩個(gè)重要的提升效率的方法：

①預(yù)熱原則

咨詢時(shí)，常常收到這樣的問(wèn)題：晚飯之后會(huì)非常困倦，訂好了計(jì)劃也不想動(dòng)彈，什么都不想做，這是什么原因呢？該如何解決？

這其實(shí)是人的壹種正常的生理反應(yīng)：人在就餐之后，由于血液大部分流向了消化器官，大腦供血不足，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)困倦乏，打瞌睡，沒(méi)有精神，啟動(dòng)困難的問(wèn)題。

那么該如何解決呢？

人在劇烈運(yùn)動(dòng)之前，壹般需要先做壹些熱身運(yùn)動(dòng)，來(lái)充分的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能。

身體如此，大腦同樣也是如此。大腦也是需要預(yù)熱的。

心理學(xué)上的壹些研究表明：科學(xué)的預(yù)熱可以提高大腦的活躍度，充分的調(diào)動(dòng)大腦的狀態(tài)，從而提升工作效率。

我們可以在高難度的工作開(kāi)始之前，先做壹些簡(jiǎn)單的工作，讓大腦先活躍起來(lái)，避免因?yàn)槲冯y情緒，拖延著不去開(kāi)始。通過(guò)預(yù)熱把大腦的功率逐漸拉升起來(lái)，等狀態(tài)好了，再去處理后面復(fù)雜的任務(wù)。

餐后散步是壹個(gè)非常好的預(yù)熱活動(dòng)，可以有效的讓身體復(fù)蘇，從飯后困倦的狀態(tài)中走出來(lái)。同時(shí)，散步途中，我們可以開(kāi)始思考和安排接下來(lái)要解決的問(wèn)題，讓大腦也跟著預(yù)熱起來(lái)。

預(yù)熱之后，再回到工作中，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)無(wú)論是身體還是大腦的狀態(tài)，都會(huì)變的高效很多。

②環(huán)境的熵

另壹個(gè)經(jīng)常遇到的問(wèn)題就是：在家里面學(xué)習(xí)效率低，總是被打斷，壹會(huì)喝水，壹會(huì)吃東西，壹會(huì)上網(wǎng)，總之似乎很難沉浸下來(lái)，這又是為什么，該如何解決呢？

其實(shí)很多人都會(huì)覺(jué)得在公司，在學(xué)校，在教室的學(xué)習(xí)效率，要遠(yuǎn)高于在家里面，在宿舍，在臥室當(dāng)中，這主要是因?yàn)椋涵h(huán)境的差異造成的。

是的，學(xué)習(xí)也是需要挑環(huán)境的。

就好像壹個(gè)骯臟的環(huán)境會(huì)破壞人的身體狀態(tài)，讓人生病壹樣，壹個(gè)雜亂的環(huán)境也會(huì)破壞我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

學(xué)校、公司，就好像壹個(gè)專門的無(wú)菌病房壹樣，會(huì)為我們工作學(xué)習(xí)的健康狀態(tài)攔截干擾，保駕護(hù)航，降低我們做好自控，保持專注的難度。所以，我們能夠比較輕松的進(jìn)入壹種高效的好狀態(tài)。

如果環(huán)境是混亂的，充滿干擾的，充滿各種誘惑和玩樂(lè)的，那么這種“高致病”的環(huán)境，會(huì)增加自控的難度，稍有不慎，就會(huì)破壞我們自控的“健康狀態(tài)”，使我們呈現(xiàn)出壹種近似“病態(tài)”的拖延。

所以，調(diào)整好環(huán)境，利用好環(huán)境的力量，是我們解決拖延的壹個(gè)重要的手段。

建議學(xué)習(xí)的時(shí)候，挑選書(shū)吧，圖書(shū)館等適合讀書(shū)的，干擾少的，優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境，能不待在家里，就不要在家里面。這也是壹個(gè)提升效率，減少干擾的好方法。

改變事情結(jié)果的只能是過(guò)程，如果我們希望讓生活有所改變，那么就從改變你的壹天開(kāi)始，從有效利用“新生時(shí)段”開(kāi)始吧！

茗荷：絕大多數(shù)人都會(huì)忽略的壹種學(xué)習(xí)

恰恰可能是最重要的

今天正好在朋友圈聊到很多人困在戀愛(ài)和婚姻關(guān)系中有很多無(wú)奈，其中壹個(gè)朋友留言：

“單身時(shí)光是人類最黃金的歲月！如果不到情難自抑千萬(wàn)別結(jié)束他！”

單身人士看到這個(gè)評(píng)論是不是瞬間覺(jué)得自己這段歲月好珍貴呢？

的確是如此，單身無(wú)娃的時(shí)候，“壹人吃飽，全家太平”，干凈利落，與已婚有娃人士“老已老，幼尚幼，白發(fā)已頻現(xiàn)”的境況相比，自己是有較強(qiáng)的掌控感的。

具體需要怎么安排，每個(gè)人需求不同，內(nèi)容也會(huì)不同，但可以建議的部分是：

①學(xué)習(xí)知識(shí)和技能重要，學(xué)習(xí)處理關(guān)系也非常重要

走出校門的時(shí)候，不少人是手握壹堆名校證書(shū)或者專業(yè)技能證書(shū)出來(lái)的。但是，這些東西的有效性是短暫的?？梢詾槟闱瞄_(kāi)工作的門，但卻無(wú)法成為你壹輩子的光環(huán)。

你最好是忘了這些東西。潛下心來(lái)，重新學(xué)習(xí)你需要的。知識(shí)技能是壹個(gè)方面，更重要的，是人際交往和社會(huì)活動(dòng)能力。

下班時(shí)間啃書(shū)本學(xué)習(xí)重要，與朋友出去約會(huì)也非常重要。

或美食、或電影、或演出、甚至只是單純的聊天，這些都可以成為你們交往的方式。

有些人壹直有壹個(gè)誤讀，總覺(jué)得這些東西都是在浪費(fèi)時(shí)間，自己學(xué)習(xí)才是正事。

可你不得不意識(shí)到的是，人的幸福感很大程度上決定于是否能夠有和諧的關(guān)系。

而處理關(guān)系的學(xué)習(xí)方式從哪里來(lái)？

不僅來(lái)自于白天的工作，更來(lái)自于下班后與同事或者朋友的交往。

當(dāng)然，這種交往，也會(huì)順便讓你遇見(jiàn)心儀的對(duì)象，何樂(lè)而不為呢？

②勇于探索，不要給自己貼標(biāo)簽

我們常常聽(tīng)到人說(shuō)“我就是這樣的人”。

其實(shí)，無(wú)論什么年紀(jì)的人，都不用著急說(shuō)這句話。

人生有許多東西值得探索，而你自己是什么樣的人，也值得進(jìn)壹步去發(fā)現(xiàn)。

我見(jiàn)過(guò)太多人，在工作十年之后進(jìn)入了壹個(gè)跟之前所學(xué)完全不同但非常喜歡的領(lǐng)域。

在你下班接觸的東西中間，或許你可以嘗試壹些你以前不曾涉及的領(lǐng)域。

搞不好，你發(fā)現(xiàn)了自己新的興趣，成為壹個(gè)斜杠青年呢。

人生還那么長(zhǎng)，你在將來(lái)，或許把副業(yè)探索成主業(yè)了呢。

誰(shuí)知道呢？

人生最大的樂(lè)趣就在于我們不知道未來(lái)會(huì)發(fā)生什么呀！

③不隨大流，聽(tīng)從內(nèi)心的聲音

下班后，要把有限的金錢和時(shí)間放在什么地方，盡量順著自己的心意去，不要太受別人影響，當(dāng)然，你可以交那么幾個(gè)眼界開(kāi)闊、你覺(jué)得很智慧的朋友來(lái)引領(lǐng)你。

隨大流的生活容易有安全感，也不用費(fèi)力思考。但是，我們每個(gè)人都是獨(dú)壹無(wú)貳的存在，在內(nèi)心深處，我們都希望活出自己的人生來(lái)。

你的未來(lái)在你的頭腦越清晰可見(jiàn)，你越是堅(jiān)定朝這個(gè)方向去走，實(shí)現(xiàn)的可能性越大。

高浩容：提高自我的關(guān)鍵

不在于提高，而在「自我」

學(xué)者Rhodes和deBruijn曾針對(duì)想要健身的人，堅(jiān)持與放棄的比率進(jìn)行研究。

發(fā)現(xiàn)多數(shù)想要投入健身的人，往往在制訂計(jì)劃的兩周內(nèi)放棄鍛煉，半年后放棄的人達(dá)到了壹半。

為什么會(huì)有這個(gè)情況，難道不能用獎(jiǎng)勵(lì)的方式提高持續(xù)健身的意愿嗎？

研究顯示，獎(jiǎng)勵(lì)的效果有限，關(guān)鍵在「興趣」。

那些對(duì)于健身很難堅(jiān)持的人，他們本身對(duì)健身的興趣基本不大，他們要的是健身的結(jié)果，讓自己看起來(lái)身材有魅力、吸引人。

這背后還可以追溯更深層的原因，可能是渴望成為某個(gè)典范，或是讓自己獲得愛(ài)?？墒怯?jì)劃健身者往往低估了健身要經(jīng)歷的折磨，包括肉體與精神。

因此研究還顯示：容易放棄的計(jì)劃者，往往在計(jì)劃階段就缺乏通盤了解，在做好詳細(xì)調(diào)查前就輕率的下了決定。

這聽(tīng)起來(lái)很熟悉，花錢買了書(shū)、報(bào)了在線課程，滿足了充實(shí)生活的想象，然后很快因?yàn)榇煺?，給自己找了許多理由而放棄。

那么我們?cè)撛趺醋?，才能達(dá)成利用下班時(shí)間自我提升的目的？

①先給自己更多時(shí)間，思考自己提升的目的

當(dāng)我們談自我提高，我們是否了解「自我」是什么？

我喜歡什么？我適合什么？此刻我的定位是什么？未來(lái)我要往哪里去？

先搞清楚要去哪里，再出發(fā)，否則走得遠(yuǎn)卻是歪路，反倒無(wú)法提升自我。

②學(xué)習(xí)享受過(guò)程

充實(shí)有時(shí)是種轉(zhuǎn)移焦慮的方式，就像當(dāng)身邊的人都推崇努力，即使壹個(gè)人不知道自己為什么讀書(shū)、考試、找工作、結(jié)婚，很可能他還是會(huì)拼命的努力。

因?yàn)楫?dāng)他努力，好像能夠把自己的人生給交待了。結(jié)果過(guò)程很辛苦，嘗不到快樂(lè)，自然無(wú)法堅(jiān)持到最后。

③先給自己叁十分鐘

人往往有樂(lè)觀效應(yīng)，會(huì)高估完成工作的速度，低估達(dá)成目標(biāo)的難度。

兩個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)，先從安排叁十分鐘開(kāi)始，習(xí)慣這個(gè)強(qiáng)度，再緩緩增加時(shí)間。

④不要忘記安排休息時(shí)間

人的心力跟體力都需要恢復(fù)，在疲勞的情況下無(wú)法達(dá)到最好的學(xué)習(xí)效應(yīng)，無(wú)論體能方面的健身或腦力方面的學(xué)習(xí)皆然。

先合理安排每日休息的時(shí)間，再談如何再有足夠心力與體力下去學(xué)習(xí)。

結(jié)語(yǔ)

耶魯哲學(xué)系卡根教授（ShellyKagan）在談生死問(wèn)題的時(shí)候，舉過(guò)壹個(gè)例子：

壹個(gè)綜藝節(jié)目中有個(gè)段子，壹個(gè)人被醫(yī)生宣告，自己的生命只剩下兩分鐘。

這個(gè)人竟然壹點(diǎn)都不氣餒，信誓旦旦對(duì)醫(yī)生說(shuō)：我要把這兩分鐘活得精彩無(wú)比。

然而他絕不會(huì)料到，自己步出診室后，光用在等電梯上的時(shí)間就有壹分半鐘。

所以，人生從容壹點(diǎn)，在計(jì)劃的同時(shí)別忘了變化。

因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不知道命運(yùn)會(huì)給你突然安插什么，又有什么在下壹刻等著你。

#壹心理聯(lián)合創(chuàng)作者簡(jiǎn)介#風(fēng)墟，寫干貨，寫真正對(duì)別人有用的文章。心理咨詢師，心理講師。個(gè)人：煉己者（ID：fengxuwake）。

船長(zhǎng)，專注研究科學(xué)化解決拖延問(wèn)題多年，提倡使用操作性極強(qiáng)的方法做好時(shí)間管理。添加微信：Alanchuanzhang，可獲得船長(zhǎng)為你精心準(zhǔn)備的福利包。個(gè)人：船長(zhǎng)傳課。

茗荷，壹個(gè)腦洞大開(kāi)，對(duì)生命熱愛(ài)和好奇的存在。貳級(jí)心理咨詢師、專欄作者。個(gè)人：茗荷心理在線（ID：mingheonline）

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