曾經(jīng),我與許多人壹樣,很容易發(fā)怒、沮喪、悲觀,尤其是看到網(wǎng)絡(luò)上的壹些攻擊和奇怪態(tài)度,甚至容易暴跳如雷。慢慢的,這些評(píng)論依舊有,奇怪的價(jià)值觀仍然在,但很難再讓我憤怒、沮喪和悲觀,因?yàn)檫@些年壹些朋友的存在,我逐漸學(xué)會(huì)了控制那些無(wú)用的情緒,我也逐漸明白:學(xué)會(huì)控制情緒,是每個(gè)人在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代必須學(xué)會(huì)的壹課。壹些方法,今天和你們分享。01用理性思考負(fù)面情緒的來(lái)源我曾經(jīng)看過(guò)壹本書(shū),講人的大腦" />
當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢(xún)工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文
導(dǎo)讀">曾經(jīng),我與許多人壹樣,很容易發(fā)怒、沮喪、悲觀,尤其是看到網(wǎng)絡(luò)上的壹些攻擊和奇怪態(tài)度,甚至容易暴跳如雷。慢慢的,這些評(píng)論依舊有,奇怪的價(jià)值觀仍然在,但很難再讓我憤怒、沮喪和悲觀,因?yàn)檫@些年壹些朋友的存在,我逐漸學(xué)會(huì)了控制那些無(wú)用的情緒,我也逐漸明白:學(xué)會(huì)控制情緒,是每個(gè)人在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代必須學(xué)會(huì)的壹課。壹些方法,今天和你們分享。01用理性思考負(fù)面情緒的來(lái)源我曾經(jīng)看過(guò)壹本書(shū),講人的大腦...
曾經(jīng),我與許多人壹樣,很容易發(fā)怒、沮喪、悲觀,尤其是看到網(wǎng)絡(luò)上的壹些攻擊和奇怪態(tài)度,甚至容易暴跳如雷。
慢慢的,這些評(píng)論依舊有,奇怪的價(jià)值觀仍然在,但很難再讓我憤怒、沮喪和悲觀,因?yàn)檫@些年壹些朋友的存在,我逐漸學(xué)會(huì)了控制那些無(wú)用的情緒,我也逐漸明白:
學(xué)會(huì)控制情緒,是每個(gè)人在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代必須學(xué)會(huì)的壹課。
壹些方法,今天和你們分享。
01用理性思考負(fù)面情緒的來(lái)源
我曾經(jīng)看過(guò)壹本書(shū),講人的大腦構(gòu)造,里面說(shuō)過(guò)壹個(gè)很有趣的觀點(diǎn):人的大腦分左腦和右腦,分別負(fù)責(zé)理性和感性,而且,兩個(gè)部分很難同時(shí)工作。
也就是說(shuō),當(dāng)壹個(gè)小孩大哭時(shí),你可以試著讓他做壹做加減法,他很快能夠停止哭聲,因?yàn)槔硇圆糠謫?dòng),感性部分很就抑制了下來(lái)。
這就是為什么許多男生難過(guò)時(shí)喜歡打游戲,女生痛苦時(shí)喜歡逛街的原因,用理性的方法降低情緒的爆發(fā),效果很好。
每次我在憤怒時(shí),總會(huì)思考壹個(gè)問(wèn)題,就是這個(gè)憤怒的感覺(jué)是怎么來(lái)的。
每次安靜下來(lái)思考,往往就能好很多,因?yàn)橐嫉├硇运季w啟動(dòng),感情往往被抑制。
比如有壹次,我在網(wǎng)上看到壹個(gè)人跟我留言,說(shuō)我寫(xiě)的是沒(méi)用的雞湯。
壹開(kāi)始我很憤怒,后來(lái)理性思考發(fā)現(xiàn),其實(shí)很正常,因?yàn)楫吘共皇敲總€(gè)人都會(huì)覺(jué)得你寫(xiě)的有用,有可能他是個(gè)天才,自然這么認(rèn)為;當(dāng)然也可能的,他的閱讀有障礙,或者壓根沒(méi)有把那些理論用在實(shí)踐中,想到這里,我的憤怒情緒壹下子緩解了很多。
我也沒(méi)有再理他,逐漸他的留言消失在了評(píng)論區(qū),要知道,在此之前,我是壹個(gè)逢懟必回的人,可是自此,我忽然明白,用理性思想去控制感性時(shí),效果能好很多。
02把不爽的情緒說(shuō)出來(lái)
我的壹個(gè)好朋友是壹位公司的高管,我曾經(jīng)跟他討論過(guò)情緒不好應(yīng)該怎么辦的問(wèn)題,他的回答讓我佩服,他說(shuō):如果情緒不好,壹定是哪個(gè)人引起的,所以我往往會(huì)立刻找到這個(gè)人,跟他面對(duì)面的溝通。這樣的結(jié)果往往是兩個(gè),第壹,負(fù)面情感沒(méi)了;第貳,負(fù)面情緒跑到他那里去了。
我想,他這種消除負(fù)面情緒的方式無(wú)疑用了壹個(gè)很有用的招式:把不爽的事情講出來(lái),至少心情能好很多。
如果身邊沒(méi)有可以說(shuō)話的朋友,那么,至少做到表達(dá)出去。
我在上大學(xué)時(shí),每次遇到心煩意亂的事情時(shí),都會(huì)打電話給壹個(gè)遠(yuǎn)方的朋友,后來(lái)他都開(kāi)始煩了,說(shuō)能不能別老說(shuō)負(fù)能量。
后來(lái)我養(yǎng)成了寫(xiě)日記的習(xí)慣,那些負(fù)面的情緒,往往都留在了日記本里,隨著時(shí)間的推移,而逐漸減弱、消失。
還有很多人,愿意把負(fù)面的情緒寫(xiě)給遠(yuǎn)方自己不認(rèn)識(shí)的人,比如我的留言里,時(shí)常都會(huì)有人說(shuō)自己的故事,然后結(jié)尾加上壹句話:知道你可能不會(huì)看,所以把你當(dāng)樹(shù)洞,祝我們都好。
他沒(méi)想到的是,其實(shí)我都看,有時(shí)候我忽然回復(fù)壹下,嚇?biāo)继?,然后再也不回?fù)了。
所以,講出來(lái),不壹定有人聽(tīng),但能讓自己好受很多。
03隨時(shí)提醒自己不要生氣
林則徐在自己的房?jī)?nèi)掛著壹個(gè)條幅,上面寫(xiě)著兩個(gè)字“制怒”,據(jù)說(shuō)是為了爭(zhēng)吵前提前控制自己的情緒。俄國(guó)的著名作家屠格涅夫曾經(jīng)說(shuō)過(guò),在你吵架前,先用舌尖在嘴里轉(zhuǎn)十圈。
而我每次在剛好要發(fā)怒的前夕,立刻尋找壹個(gè)沒(méi)人的角落,深吸壹口氣,然后靜思壹下,往往這種情緒會(huì)立刻被停止。
許多時(shí)候,我們無(wú)法控制外部發(fā)生的事情,但是我們能控制內(nèi)在的狀態(tài)。
許多時(shí)候的暴怒,往往是因?yàn)轭^壹天晚上沒(méi)有睡好,工作壓力大,感情遇到了挫折,或者,沒(méi)有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng),或者,沒(méi)有養(yǎng)成控制情緒的好習(xí)慣。
有壹次壹位司機(jī)朋友講了壹個(gè)故事:他說(shuō)他在開(kāi)車(chē),后面的壹位年輕司機(jī)想超過(guò)他,卻遲遲的過(guò)不去,等到紅燈亮了,他們兩并排停在了白線前,那個(gè)年輕司機(jī)爆發(fā)出極度骯臟的語(yǔ)言。
司機(jī)朋友剛準(zhǔn)備還嘴,卻立刻忍住了,他把車(chē)窗搖了上去,那人繼續(xù)憤怒的罵,然后壹腳油門(mén),正好追尾到了正在左轉(zhuǎn)的卡車(chē)上。
好在人沒(méi)事,車(chē)算是廢了。
我忽然想起了好朋友周沖寫(xiě)過(guò)的壹篇文章《弱者皆易怒》,總?cè)菀装l(fā)怒的,往往是弱者,其實(shí)不僅如此,不能控制自己情緒的人,都是弱者。
這個(gè)世界正在逐漸懲罰那些不會(huì)控制自己情緒的人,因?yàn)?,他們?cè)斐傻膿p失,往往不僅僅是對(duì)自己,更是對(duì)別人。
04那些不能控制情緒的人
我不敢想象,公司在產(chǎn)品上線前,壹個(gè)設(shè)計(jì)師因?yàn)榕笥逊质智榫w不穩(wěn)定,最終在最后壹分鐘沒(méi)有做完圖是什么后果;我不敢想象,壹對(duì)馬上要步入婚姻殿堂的新人,在結(jié)婚前,男方因?yàn)槎嗳招羷?,忽然在婚禮現(xiàn)場(chǎng)爆發(fā)粗口的結(jié)局……
那些情緒,其實(shí)都是壹瞬間的,但造成的后果,或許是永久的,有時(shí)壹句惡語(yǔ),往往令人心寒半年,壹句狠話,往往斷送壹對(duì)多年的兄弟。
這世界上,情緒穩(wěn)定的人,往往能夠可以被委以重任,可是,大多數(shù)人,都做不到穩(wěn)定無(wú)用的情緒,所以,等情緒平緩后,追悔莫及。
05時(shí)刻保持微笑
美國(guó)心理學(xué)家米切爾霍德斯做了壹個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn),他將同壹張卡通漫畫(huà)顯示給兩組被試者看,其中壹組的人員被要求用牙齒咬著壹支鋼筆,這個(gè)姿勢(shì)就仿佛在微笑壹樣;另壹組人員則必須將筆用嘴唇銜著,顯然,這種姿勢(shì)使他們難以露出笑容。
結(jié)果,霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前壹組比后壹組被試者認(rèn)為漫畫(huà)更可笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取決于我們看待事物的不同方式。
其實(shí),這是壹個(gè)特別貳的方法:就算外界的生活壹塌糊涂,但我們依舊可以選擇,時(shí)刻保持微笑。
貳戰(zhàn)期間,壹位猶太裔心理學(xué)家維克托·弗蘭克被關(guān)進(jìn)了納粹集中營(yíng)。
如果你看過(guò)電影《美麗人生》就應(yīng)該知道,關(guān)進(jìn)納粹集中營(yíng),結(jié)局往往是死去,其實(shí),當(dāng)年很多猶太人都從“為什么”的憤怒和恐懼,逐漸變成“這就是命”的消極接受,最終精神徹底崩潰,情緒起伏,最終,死在集中營(yíng)里。
可弗蘭克看到,還有另壹些人非但活了下來(lái),而且變得更堅(jiān)強(qiáng)。
他們居然每天用玻璃片把胡子刮干凈,高貴地面對(duì)苦難。他深受感染,決定“選擇”用積極的態(tài)度生活,做些力所能及的事情,甚至唱歌搞活動(dòng),和集中營(yíng)中的囚徒們壹起,渡過(guò)難關(guān)。
后來(lái),戰(zhàn)爭(zhēng)終于結(jié)束了,弗蘭克也最終走出了地獄,他寫(xiě)了壹本著名的書(shū)《意義的呼喚》,他在書(shū)中說(shuō):選擇態(tài)度的自由,是人可以擁有的最后壹項(xiàng)自由。
的確,就算世界永遠(yuǎn)不是你想的那樣,但最后壹項(xiàng)你能改變的,就是你看到世界的態(tài)度,以及你發(fā)表態(tài)度時(shí)的情緒,這壹切,才是你應(yīng)該擁有的最重要的東西。
原作者名:李尚龍
轉(zhuǎn)載來(lái)源:李尚龍(ID:lslmoviegoers)
轉(zhuǎn)載原標(biāo)題:你看世界的態(tài)度,才是你應(yīng)該擁有最重要的東西
授權(quán)說(shuō)明:合作轉(zhuǎn)載