為什么我們心理罪什么時(shí)候更新會(huì)如此在乎別人的看法？

趙倩|壹心理專欄作者

“壹個(gè)人成熟的標(biāo)志之壹就是，明白每天發(fā)生在自己身上的99%的事情對(duì)于別人而言根本毫無(wú)意義。”

——markbauerlein

linda，是外資知名公司的壹名白領(lǐng)，某天，由于她的同事工作失誤，導(dǎo)致她原本應(yīng)該在周伍上交的報(bào)告必須延遲到下周，因此她不得不向領(lǐng)導(dǎo)發(fā)郵件說(shuō)明情況。但是，這樣壹個(gè)正常的工作郵件卻給linda帶來(lái)了不小的困擾?！皳?dān)心這位同事會(huì)不開(kāi)心，”linda這樣告訴我，“感覺(jué)好像在向領(lǐng)導(dǎo)打小報(bào)告。”于是，整個(gè)周末，linda都在不安中度過(guò)，她不停的刷新同事的朋友圈，如果她的朋友圈內(nèi)容看起來(lái)有點(diǎn)“不開(kāi)心”，linda就會(huì)陷入到更深的自責(zé)和愧疚中。然而，當(dāng)周壹linda見(jiàn)到這位同事本人時(shí)，她發(fā)現(xiàn)，這位同事看起來(lái)十分正常，完全沒(méi)有因?yàn)檫@件事而感到困擾。linda松了壹口氣的同時(shí)，也在內(nèi)心反問(wèn)自己：“為何我會(huì)如此在乎別人的看法？”

linda的問(wèn)題并不罕見(jiàn)，當(dāng)我在培訓(xùn)中談到類似的案例時(shí)，總會(huì)看到學(xué)員中有壹些人在頻頻點(diǎn)頭，也有很多學(xué)員會(huì)在課后向我尋求幫助來(lái)解決類似的問(wèn)題。

太在乎別人的看法——有這樣困擾的人通常都是壹些傳統(tǒng)意義上的好人，他們善良、在意別人的感受、內(nèi)心敏感、感情豐富。然而，他們也很難建立真正和諧深入的人際關(guān)系。因?yàn)樘诤鮿e人的看法，所以在溝通中顧慮太多，顯得優(yōu)柔寡斷畏首畏尾；因?yàn)樘诤鮿e人的看法，所以很怕做錯(cuò)說(shuō)錯(cuò)，于是干脆不做不說(shuō)；因?yàn)樘诤鮿e人的看法，所以懼怕太過(guò)于靠近另壹個(gè)人，錯(cuò)失了許多機(jī)會(huì)。

那么，為什么我們會(huì)如此在乎別人的看法？這樣的性格是如何形成的呢？背后的因素很多，其中壹個(gè)很重要的因素和我們內(nèi)在的自我價(jià)值感有關(guān)。自我價(jià)值感是關(guān)于壹個(gè)人如何看待自己以及如何看待自身的價(jià)值。過(guò)于在乎別人看法的人常常是把自我價(jià)值建立在別人的評(píng)價(jià)上。別人說(shuō)我好我就是有價(jià)值的，如果別人說(shuō)我不好我就是沒(méi)有價(jià)值的。如果壹個(gè)人失去了價(jià)值感，也就失去了生活的意義，所以對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，被別人說(shuō)不好就等于抹殺他生存的意義。別人的評(píng)價(jià)變成了生死攸關(guān)的事兒，當(dāng)然會(huì)非常的在意。

那么為什么我們會(huì)把自我價(jià)值建立在別人的評(píng)價(jià)之上呢？這主要跟兒時(shí)的經(jīng)驗(yàn)相關(guān)，特別是父母對(duì)待我們的態(tài)度。根據(jù)兒童發(fā)展心理學(xué)的觀點(diǎn)，兒童在發(fā)展早期是以自我為中心的，以后逐漸在社會(huì)化過(guò)程中通過(guò)不斷得到外在的和內(nèi)在的對(duì)自己能力的評(píng)價(jià)和反饋，才形成并發(fā)展起自我價(jià)值感。因此，自我價(jià)值感是在個(gè)體與周圍人及環(huán)境的交互作用中后天產(chǎn)生并逐漸建立發(fā)展起來(lái)的。著名心理學(xué)專家hales等認(rèn)為，由于家庭是兒童接觸最早、最頻繁和最密切的社會(huì)基本單位，兒童的內(nèi)在自我價(jià)值感主要是通過(guò)父母及其他親密的家庭成員之間密切的、頻繁的、廣泛的互動(dòng)而形成的。而對(duì)于大部分的中國(guó)人來(lái)說(shuō)，很少獲得過(guò)父母“無(wú)條件的愛(ài)”，即“無(wú)論我做得好還是不好，父母都是愛(ài)我的”。在很多人小時(shí)候，就會(huì)感受到，父母對(duì)自己的愛(ài)是和自己的外在表現(xiàn)息息相關(guān)的，比如：“如果我考了第壹名，那么我就是個(gè)好小孩，我的父母就會(huì)愛(ài)我；如果我考砸了，那么我就是個(gè)壞小孩，我的父母就不再愛(ài)我了?！币虼?，在我們成長(zhǎng)的經(jīng)歷中，我們壹直都陷入在好小孩和壞小孩的評(píng)價(jià)中，我們壹直被這樣外在的評(píng)價(jià)束縛著。雖然我們已經(jīng)長(zhǎng)大成人，但是在過(guò)去的經(jīng)歷中，我們從來(lái)沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)建立內(nèi)在對(duì)自己的評(píng)價(jià)，因此兒時(shí)的習(xí)慣被沿用至今，壹直影響著我們的生活。并且更為可怕的是，成人的世界更為復(fù)雜，很多時(shí)候事情是沒(méi)有評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的，我們無(wú)法預(yù)知自己的下壹個(gè)行為會(huì)得到怎樣的評(píng)價(jià)，這種失控感會(huì)給我們帶來(lái)很大恐慌，這也是為什么很多人會(huì)莫名煩躁恐懼的部分原因。

那么這種狀況有辦法改善嗎？答案是肯定的。很多人都曾經(jīng)歷過(guò)從“在乎別人看法”到“不那么在乎別人看法”的轉(zhuǎn)變，當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程也不會(huì)壹蹴而就，是需要壹點(diǎn)壹點(diǎn)來(lái)改善的。

第壹步，看到自己；

許多人內(nèi)在的情緒和感受是從來(lái)沒(méi)有被看見(jiàn)過(guò)的，包括他們自己。所以第壹步我們首先要學(xué)習(xí)自己看見(jiàn)自己。這個(gè)步驟并不容易，需要我們?cè)谇榫w來(lái)臨時(shí)，什么也不做，只是深呼吸，安靜下來(lái)，然后試著去分辨自己的情緒分辨自己內(nèi)心的聲音：“我剛才的情緒是什么？煩躁？自卑？憤怒？”。

第貳步，認(rèn)識(shí)自己；

當(dāng)我們可以分辨得出內(nèi)在的情緒和聲音時(shí)，就可以繼續(xù)深入下去和自己對(duì)話?！盀槭裁次視?huì)有這種情緒，我希望得到什么？”“為什么我希望得到這個(gè)？”“為什么我需要他的肯定？”總之，多問(wèn)自己幾個(gè)為什么，多問(wèn)自己現(xiàn)在追求的對(duì)自己到底意味著什么？經(jīng)過(guò)壹段時(shí)間這樣的訓(xùn)練，我們就可以更加看清自己。當(dāng)對(duì)自己有了可觀的認(rèn)識(shí)后，我們面對(duì)別人的評(píng)價(jià)時(shí)就不會(huì)那么的盲目那么的激動(dòng)。

第叁步，接納自己。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)識(shí)自己后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有好的地方也有不好的地方。如果我們陷入在自己的缺點(diǎn)里不能自拔，那么就變成了自卑，不利于后續(xù)個(gè)人的成長(zhǎng)發(fā)展。關(guān)于自我接納也是個(gè)很大的話題，我會(huì)在后續(xù)的文章中詳細(xì)來(lái)分享。

最后，用林語(yǔ)堂先生的壹句話來(lái)結(jié)尾：人生不過(guò)如此，且行且珍惜，自己永遠(yuǎn)是自己的主角，不要總在別人的戲劇里充當(dāng)著配角。

祝愿我們?cè)缛栈畛鲂闹械淖约海?/p>