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為什么我們心理罪什么時(shí)候更新會(huì)如此在乎別人的看法?

更新日期:2021-09-01 00:05:55  來源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀趙倩|壹心理專欄作者“壹個(gè)人成熟的標(biāo)志之壹就是,明白每天發(fā)生在自己身上的99%的事情對(duì)于別人而言根本毫無意義?!薄猰arkbauerleinlinda,是外資知名公司的壹名白領(lǐng),某天,由于她的同事工作失誤,導(dǎo)致她原本應(yīng)該在周伍上交的報(bào)告必須延遲到下周,因此她不得不向領(lǐng)導(dǎo)發(fā)郵件說明情況。但是,這樣壹個(gè)正常的工作郵件卻給linda帶來了不小的困擾?!皳?dān)心這位同事會(huì)不開心...


趙倩|壹心理專欄作者

“壹個(gè)人成熟的標(biāo)志之壹就是,明白每天發(fā)生在自己身上的99%的事情對(duì)于別人而言根本毫無意義?!?/p>

——markbauerlein

linda,是外資知名公司的壹名白領(lǐng),某天,由于她的同事工作失誤,導(dǎo)致她原本應(yīng)該在周伍上交的報(bào)告必須延遲到下周,因此她不得不向領(lǐng)導(dǎo)發(fā)郵件說明情況。但是,這樣壹個(gè)正常的工作郵件卻給linda帶來了不小的困擾?!皳?dān)心這位同事會(huì)不開心,”linda這樣告訴我,“感覺好像在向領(lǐng)導(dǎo)打小報(bào)告?!庇谑牵麄€(gè)周末,linda都在不安中度過,她不停的刷新同事的朋友圈,如果她的朋友圈內(nèi)容看起來有點(diǎn)“不開心”,linda就會(huì)陷入到更深的自責(zé)和愧疚中。然而,當(dāng)周壹linda見到這位同事本人時(shí),她發(fā)現(xiàn),這位同事看起來十分正常,完全沒有因?yàn)檫@件事而感到困擾。linda松了壹口氣的同時(shí),也在內(nèi)心反問自己:“為何我會(huì)如此在乎別人的看法?”

linda的問題并不罕見,當(dāng)我在培訓(xùn)中談到類似的案例時(shí),總會(huì)看到學(xué)員中有壹些人在頻頻點(diǎn)頭,也有很多學(xué)員會(huì)在課后向我尋求幫助來解決類似的問題。

太在乎別人的看法——有這樣困擾的人通常都是壹些傳統(tǒng)意義上的好人,他們善良、在意別人的感受、內(nèi)心敏感、感情豐富。然而,他們也很難建立真正和諧深入的人際關(guān)系。因?yàn)樘诤鮿e人的看法,所以在溝通中顧慮太多,顯得優(yōu)柔寡斷畏首畏尾;因?yàn)樘诤鮿e人的看法,所以很怕做錯(cuò)說錯(cuò),于是干脆不做不說;因?yàn)樘诤鮿e人的看法,所以懼怕太過于靠近另壹個(gè)人,錯(cuò)失了許多機(jī)會(huì)。

那么,為什么我們會(huì)如此在乎別人的看法?這樣的性格是如何形成的呢?背后的因素很多,其中壹個(gè)很重要的因素和我們內(nèi)在的自我價(jià)值感有關(guān)。自我價(jià)值感是關(guān)于壹個(gè)人如何看待自己以及如何看待自身的價(jià)值。過于在乎別人看法的人常常是把自我價(jià)值建立在別人的評(píng)價(jià)上。別人說我好我就是有價(jià)值的,如果別人說我不好我就是沒有價(jià)值的。如果壹個(gè)人失去了價(jià)值感,也就失去了生活的意義,所以對(duì)這些人來說,被別人說不好就等于抹殺他生存的意義。別人的評(píng)價(jià)變成了生死攸關(guān)的事兒,當(dāng)然會(huì)非常的在意。

那么為什么我們會(huì)把自我價(jià)值建立在別人的評(píng)價(jià)之上呢?這主要跟兒時(shí)的經(jīng)驗(yàn)相關(guān),特別是父母對(duì)待我們的態(tài)度。根據(jù)兒童發(fā)展心理學(xué)的觀點(diǎn),兒童在發(fā)展早期是以自我為中心的,以后逐漸在社會(huì)化過程中通過不斷得到外在的和內(nèi)在的對(duì)自己能力的評(píng)價(jià)和反饋,才形成并發(fā)展起自我價(jià)值感。因此,自我價(jià)值感是在個(gè)體與周圍人及環(huán)境的交互作用中后天產(chǎn)生并逐漸建立發(fā)展起來的。著名心理學(xué)專家hales等認(rèn)為,由于家庭是兒童接觸最早、最頻繁和最密切的社會(huì)基本單位,兒童的內(nèi)在自我價(jià)值感主要是通過父母及其他親密的家庭成員之間密切的、頻繁的、廣泛的互動(dòng)而形成的。而對(duì)于大部分的中國(guó)人來說,很少獲得過父母“無條件的愛”,即“無論我做得好還是不好,父母都是愛我的”。在很多人小時(shí)候,就會(huì)感受到,父母對(duì)自己的愛是和自己的外在表現(xiàn)息息相關(guān)的,比如:“如果我考了第壹名,那么我就是個(gè)好小孩,我的父母就會(huì)愛我;如果我考砸了,那么我就是個(gè)壞小孩,我的父母就不再愛我了。”因此,在我們成長(zhǎng)的經(jīng)歷中,我們壹直都陷入在好小孩和壞小孩的評(píng)價(jià)中,我們壹直被這樣外在的評(píng)價(jià)束縛著。雖然我們已經(jīng)長(zhǎng)大成人,但是在過去的經(jīng)歷中,我們從來沒有學(xué)習(xí)過建立內(nèi)在對(duì)自己的評(píng)價(jià),因此兒時(shí)的習(xí)慣被沿用至今,壹直影響著我們的生活。并且更為可怕的是,成人的世界更為復(fù)雜,很多時(shí)候事情是沒有評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的,我們無法預(yù)知自己的下壹個(gè)行為會(huì)得到怎樣的評(píng)價(jià),這種失控感會(huì)給我們帶來很大恐慌,這也是為什么很多人會(huì)莫名煩躁恐懼的部分原因。

那么這種狀況有辦法改善嗎?答案是肯定的。很多人都曾經(jīng)歷過從“在乎別人看法”到“不那么在乎別人看法”的轉(zhuǎn)變,當(dāng)然,這個(gè)過程也不會(huì)壹蹴而就,是需要壹點(diǎn)壹點(diǎn)來改善的。


第壹步,看到自己;

許多人內(nèi)在的情緒和感受是從來沒有被看見過的,包括他們自己。所以第壹步我們首先要學(xué)習(xí)自己看見自己。這個(gè)步驟并不容易,需要我們?cè)谇榫w來臨時(shí),什么也不做,只是深呼吸,安靜下來,然后試著去分辨自己的情緒分辨自己內(nèi)心的聲音:“我剛才的情緒是什么?煩躁?自卑?憤怒?”。

第貳步,認(rèn)識(shí)自己;

當(dāng)我們可以分辨得出內(nèi)在的情緒和聲音時(shí),就可以繼續(xù)深入下去和自己對(duì)話?!盀槭裁次視?huì)有這種情緒,我希望得到什么?”“為什么我希望得到這個(gè)?”“為什么我需要他的肯定?”總之,多問自己幾個(gè)為什么,多問自己現(xiàn)在追求的對(duì)自己到底意味著什么?經(jīng)過壹段時(shí)間這樣的訓(xùn)練,我們就可以更加看清自己。當(dāng)對(duì)自己有了可觀的認(rèn)識(shí)后,我們面對(duì)別人的評(píng)價(jià)時(shí)就不會(huì)那么的盲目那么的激動(dòng)。

第叁步,接納自己。

簡(jiǎn)單來說,我們認(rèn)識(shí)自己后,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有好的地方也有不好的地方。如果我們陷入在自己的缺點(diǎn)里不能自拔,那么就變成了自卑,不利于后續(xù)個(gè)人的成長(zhǎng)發(fā)展。關(guān)于自我接納也是個(gè)很大的話題,我會(huì)在后續(xù)的文章中詳細(xì)來分享。

最后,用林語堂先生的壹句話來結(jié)尾:人生不過如此,且行且珍惜,自己永遠(yuǎn)是自己的主角,不要總在別人的戲劇里充當(dāng)著配角。

祝愿我們?cè)缛栈畛鲂闹械淖约海?/p>


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