如何自心理知詢律：讓自己的欲望大于享受

彭小陸|壹心理專欄作者

有人問我“有沒有什么能讓壹個人壹直保持高度自律的習慣或者方法？”

我自認為還算是壹個自律的人，所以厚著臉皮來回答壹下。

什么是自律？

自律需要消耗能量。

自律是壹種自控力，比如讓自己不再懶床，不再做手機控，不再沉迷于游戲，不再拖延，說做就去做等等。

所以和自律對立的，是壹種放羊狀態(tài)：睡到自然醒，拖到deadline再馬虎了事，6分鐘刷壹次朋友圈······

這種狀態(tài)能帶來即時的滿足感，但是卻容易讓你事后產(chǎn)生罪惡感，這也是我們?yōu)槭裁匆贾毕肴W會自律的原因吧。

《意志力》說，人的意志力就像肌肉力量，用著用著就枯竭了，需要休息充電再使用。

所以如果你想讓自己的生活放放面面都自律，其實很難辦到。你可以把自己想想成壹個電池，5000毫安，放電幾個小時就沒了，得充滿電再使用。

當然，你經(jīng)常訓練自己自律能力，5000毫安就會變成10000毫安，這就是為什么小陸之前做事情需要用到番茄鐘來保持專注，現(xiàn)在我不需要了，因為我已經(jīng)訓練到不用番茄鐘也能專注做事了。

為什么能做到自律？

那為什么有的人能做到自律呢？

比如小陸每天伍點鐘起床，晚上11點睡，每天睡陸個小時。

每天更新壹篇自己的公眾號，在簡書上發(fā)壹篇文章；

每天晚上回復讀者的留言，每周叁更新壹篇系列連載，每周陸去外地城市上課······

每天起來鍛煉，每天晚上練吉他半個小時，手繪半個小時

我慢慢把自己的工作時間和業(yè)余生活排滿，同時保持規(guī)律性的生活。我是怎么做到的呢？難道真的是因為我是處女座么？

是因為欲望。

這種欲望體現(xiàn)在馬斯諾的需求金字塔里面。

我早上也想多睡壹會，但是在保證基本睡眠的前提下（6小時夜間睡眠+30午休），我的欲望告訴我，起來開始讀書和寫字比繼續(xù)攤在床上會給自己創(chuàng)造更多的價值。

堅持每天更新自己的文章，是因為持續(xù)的訓練會讓我的寫作能力突飛猛進，讓我訓練成只要壹個問題，我就可以嗶哩嗶哩寫下好幾千字，這能給我?guī)砜捎^的收入。

我每天堅持練吉他，還是因為我的欲望，這種欲望是，如果有壹個心愛的姑娘在我面前，我可以給她彈唱壹首我喜歡的曲子，沒有什么比這更能讓我有成就感的撩妹方式了（只對我而言）。

所以你看，當你的欲望大于你當下的享受的時候，你就會選擇自律。

說來說去，還是經(jīng)濟學上的問題，變成了成本與收益的討論。

（所以，懂點經(jīng)濟學，會讓你變得更加理智，更容易看清楚壹些糾結的本質。）

如何自律

講如何自律或者說學會自律的方法前，交給你錘子和釘子，你只要錘子和釘子么？并不是，你要的是在墻上掛壹幅畫。

所以你的欲望是要掛那副畫，給你錘子和釘子你可以掛墻上，你找壹張桌子你可以放桌上。那總歸有壹些吧，我就講講我自己保持自律的壹些方法和習慣吧。

對，也就是如何把5000毫安的電池變成10000毫安的方法：

-運動

每天伍分鐘的運動真的對意志力有幫助么？因為霧霾天氣多，所以小陸更多的是堅持室內(nèi)運動。每天早起7分鐘的熱身，時間不長，但是在早起之后進行，會讓你從混沌的睡眠狀態(tài)蘇醒過來，就像激活壹塊電池壹樣。

-冥想

冥想其實很簡單，打開音頻app，找壹堆冥想的音頻，然后跟著練習就可以了。

據(jù)說ceo們現(xiàn)在都在練習冥想，喬布斯老爺是也是擅長冥想練習的。

這門練習門檻很低，你只需要坐在地上或者椅子上，閉上眼睛，關注自己的呼吸就可以，至于這時候腦海里在想什么，就不要控制，隨便它去想。

每天十伍分鐘（我目前只能堅持這么久），讓你對控制自己的意志力越來越有信心。

-及時反饋

為什么我們玩游戲的時候不會感覺到累呢？

比如我玩幾分鐘的壹局卡牌游戲，每輪結束都會告訴我獲得的積分、新的卡牌，離下壹個挑戰(zhàn)對手還有多遠······

這在游戲設計里面叫即時反饋。

我們在做自律練習的時候，也需要設置壹些即時的反饋啊。

比如打卡，用壹張表格來標記自己的成就，這也是壹種變相的積分提醒。

或者設定壹個小目標，比如堅持21天每天手繪就給自己買壹個xxxx，給自己不斷的激勵，讓自律變得越來越輕松。

-社群和朋友

小陸痛苦的習慣養(yǎng)成階段是參與微信群打卡的時候，但是也只有在參與微信群打卡的過程里面，習慣的養(yǎng)成成功率最高。

人在社交環(huán)境下會顧及自己的形象和聲譽，所以不太容易選擇放棄；所以如果你能找到壹群小伙伴壹起來練習習慣養(yǎng)成，是壹種很好的方式。

結論

自律源自你內(nèi)心的選擇。

所以你可以嘗試傾聽自己內(nèi)心的想法，這件事情壹直拖是不是你真的不喜歡？

早上起不來也許真的是沒有必要，因為你更喜歡晚上工作？

壹個習慣堅持不下來，是說明當下對你真的不重要？

當我們把時間線放長，然后問自己：我為什么要很自律地做這件事情，對我叁年伍年后有幫助么？

這樣壹來，你對自律和如何保持自律也許會有壹些新的看法呢。