談戀愛(ài)就要學(xué)會(huì)好怕黑怎么辦好說(shuō)話(huà)

吳曉芬(默默)丨壹心理專(zhuān)欄作者

我們生命中最重要的關(guān)系之壹通常也是我們最看重的關(guān)系是親密關(guān)系。通常我們不缺乏對(duì)對(duì)方的愛(ài)，但往往缺乏的是溝通的技巧。

有時(shí)候我們表達(dá)的方式，并沒(méi)有讓我們更好地去表達(dá)對(duì)對(duì)方的愛(ài)，也沒(méi)有能夠得到渴望對(duì)方給予自己的。常常心里想的是：我希望你愛(ài)我多壹點(diǎn)。但脫口而出的卻是指責(zé)：像“你今天在外面做什么了,怎么那么晚才回家”“你怎么可以那么久才回我信息”。

有時(shí)候我們的表達(dá)有可能會(huì)傷害親密關(guān)系，造成可能是相彼此愛(ài)的人，因?yàn)闇贤ǖ牟粫扯a(chǎn)生的隔閡或誤解。

壹、親密關(guān)系的炸彈：吵架的時(shí)候提分手

我有壹個(gè)朋友，她和男友本來(lái)很相愛(ài)，彼此都是對(duì)方的初戀。男友對(duì)女孩特別好，體貼照顧無(wú)微不至。但是可能男友對(duì)她太好令她感覺(jué)有恃無(wú)恐，所以當(dāng)他們因?yàn)橐夹┬∈露臣艿臅r(shí)候，女孩特別生氣的時(shí)候就會(huì)來(lái)壹句：咱們分手吧。

簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，對(duì)于親密關(guān)系卻有著無(wú)窮的殺傷力。提幾次，男友都哄回了她，終于有壹天，她提了分手之后男友再也沒(méi)有回頭。只是淡淡地說(shuō)，就這樣吧，然后頭也不回地拿了自己的東西就走了。這個(gè)結(jié)果令我這位朋友始料不及的。因?yàn)樗贾倍加X(jué)得男友特別愛(ài)她，曾經(jīng)對(duì)她說(shuō)過(guò)是永遠(yuǎn)不會(huì)離開(kāi)她永遠(yuǎn)會(huì)包容她。她壹時(shí)之間無(wú)法承受這樣的結(jié)果。

你可以很生氣，你可以發(fā)泄，但是如果你內(nèi)心還愛(ài)對(duì)方，還希望兩個(gè)人可以走下去，就永遠(yuǎn)不要輕易說(shuō)出分手貳字,在吵架中杜絕這樣的吵架方式。否則得不償失。除非是深思熟慮之后提出來(lái)的。

即便是提分手之后可以復(fù)合，但也會(huì)留下或多或少的裂痕，破鏡難以重圓。特別是對(duì)內(nèi)心低安全感的人來(lái)說(shuō)。是極難承受的。這樣的裂痕在以后遇到問(wèn)題的時(shí)候，積多成少的有可能成為壓死駱駝的最后壹根稻草。因?yàn)閷?duì)方會(huì)記得，曾經(jīng)你想要拋棄他。不要忘記每個(gè)人內(nèi)心都有脆弱和敏感的那壹部分,多少都會(huì)缺乏安全感的。只是程度不壹而已。有的人常常會(huì)為了避免被拋棄而選擇先拋棄對(duì)方。而且往往是無(wú)意識(shí)地。

特別是當(dāng)你的戀人或伴侶是很少或基本不會(huì)對(duì)你表達(dá)不滿(mǎn)和負(fù)面情緒,對(duì)你完全關(guān)懷備至和體貼無(wú)比的，事實(shí)證明這部分人往往是安全感的。因?yàn)榈桶踩?所以不敢表達(dá)負(fù)面情緒,害怕被討厭拋棄。

我曾經(jīng)在壹心理發(fā)表過(guò)的壹篇文章《害怕被你拋棄，所以選擇先拋棄你》就是嚴(yán)重缺乏安全感甚至有親密關(guān)系障礙的人內(nèi)心的壹種寫(xiě)照。

有些人因?yàn)閮?nèi)心缺少安全感，然后會(huì)無(wú)意識(shí)地用分手的方式來(lái)壹次次地考驗(yàn)戀人的愛(ài)。最終當(dāng)戀人放手，卻又受傷至重。

有相當(dāng)壹部分人提分手的原因并不是真的不愛(ài)對(duì)方了，而是害怕被拋棄，難以承受，選擇先推開(kāi)對(duì)方。但內(nèi)心期待著對(duì)方仍然回來(lái)，對(duì)她張開(kāi)雙臂，不離不棄。

越是缺少安全感的人，越是渴求和執(zhí)著于壹份“不離不棄的愛(ài)”。

就像有的人因缺乏安全感而無(wú)意識(shí)地壹遍遍嘗試，因小事而反復(fù)提分手，就像壹個(gè)小孩為了確定母親是真的愛(ài)他，所以會(huì)生氣會(huì)反復(fù)推開(kāi)母親，然后期待著母親依然對(duì)他張開(kāi)雙臂，就好像母親在說(shuō):親愛(ài)的小孩，我永遠(yuǎn)在這里，不論你怎樣，我都會(huì)愛(ài)你。

許多人內(nèi)心住著這個(gè)沒(méi)有安全感的小孩，而把渴望的理想父母投射給對(duì)方。殊不知，沒(méi)有誰(shuí)是誰(shuí)的理想父母或理想愛(ài)人，就算是再愛(ài)你的人，也會(huì)在這樣的關(guān)系中感覺(jué)到遍體鱗傷。

所以有很多人的初戀，壹開(kāi)始不懂得如何去愛(ài)，是因?yàn)樽约哼€沒(méi)有成長(zhǎng)起來(lái)，并不是兩個(gè)人不相愛(ài)所以結(jié)束。

當(dāng)我們真的脫口而出我們分手吧,其實(shí)內(nèi)心的真實(shí)想法是:“我想要你不要做我不喜歡的事情，我想要你對(duì)我好壹點(diǎn)，我想要你更關(guān)心我更在乎我壹些，我想要感覺(jué)到你對(duì)我更多的愛(ài)。我想要你能夠?qū)ξ腋嘁键c(diǎn)包容讓我感覺(jué)是被你寵著的愛(ài)著的。想要擁有你無(wú)條件對(duì)我的愛(ài)和接納。”

嘗試壹下表達(dá)出內(nèi)心真實(shí)的感受，嘗試壹下在伴侶面前放下你要強(qiáng)的心理。你有可能會(huì)收獲不壹樣的他和自己。愿意示弱，有時(shí)會(huì)讓對(duì)方更愛(ài)自己。

貳、想要對(duì)方好好地和你說(shuō)話(huà)？先好好地和對(duì)方說(shuō)話(huà)

通常我們會(huì)脫口而出——你如何如何，都你字開(kāi)頭：你怎么不接我電話(huà)啊，你怎么給我買(mǎi)這樣的包？你怎么可以這樣對(duì)我？你讓我很生氣……你是聽(tīng)的人，你會(huì)有什么感受？

會(huì)不會(huì)有壹種被指責(zé)的感覺(jué)呢？當(dāng)你被指責(zé)的時(shí)候，是否常常會(huì)感覺(jué)很生氣，哪怕是自己真的錯(cuò)了也不愿意去承認(rèn)。因?yàn)槿说谋灸軙?huì)站在自己的這邊來(lái)保護(hù)自己。面對(duì)指責(zé)我們的第壹反應(yīng)往往是反擊。這是自我防御，對(duì)方也壹樣。

生活中我們通常習(xí)慣用這樣方式去和對(duì)方交流。特別是對(duì)戀人和伴侶，更隨意。

我們也常常會(huì)被對(duì)方這樣說(shuō)，然后感覺(jué)委屈難過(guò)，感受自己沒(méi)有被在乎。

如果你很生氣，能不能不要急著去說(shuō)“你如何如何”，而嘗試這樣的表達(dá)“我感覺(jué)”，用我開(kāi)頭，去表達(dá)自己的感受“我覺(jué)得心里好委屈”“我很難過(guò)”“我覺(jué)得你壹直在玩電腦沒(méi)有聽(tīng)我說(shuō)些什么，我覺(jué)得自己好像對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有電腦那么重要”“我感覺(jué)不到你是在乎我的，愛(ài)我的”?！拔腋杏X(jué)很生氣，因?yàn)槟阋贾痹诳词謾C(jī)沒(méi)有在認(rèn)真地聽(tīng)我說(shuō)話(huà)，我覺(jué)得被你忽略了”......

如果你還沒(méi)有能夠?qū)W會(huì)用我字開(kāi)頭來(lái)表達(dá)，當(dāng)你脫口而出說(shuō)了壹些指責(zé)對(duì)方的話(huà)，過(guò)后有意識(shí)到的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)愿意把內(nèi)心的愧疚感表達(dá)出來(lái)呢？“對(duì)不起，我剛才不應(yīng)該那樣?！?/p>

“對(duì)不起，謝謝你”，是我們?cè)谟H密關(guān)系中可能比較少用到的，但這可能是很重要的。因?yàn)椴徽撛儆H密的關(guān)系，對(duì)方都不是你肚子里的蛔蟲(chóng)。需要你表達(dá)出來(lái)，對(duì)方可以更好地了解你真實(shí)的想法和感受。彼此的交流也會(huì)更深入。

對(duì)不起，對(duì)方的憤怒有可能會(huì)煙消云散，謝謝你，對(duì)方會(huì)感覺(jué)自己的付出特別有價(jià)值，從而更加有動(dòng)力去做讓你開(kāi)心的事情。若你說(shuō)“如果你很認(rèn)真地聽(tīng)我說(shuō)，了解我的感受，我會(huì)感覺(jué)你很愛(ài)我，很在乎我?！蹦愕膽偃嘶虬閭H還生氣得起來(lái)嗎?

因?yàn)楹玫臏贤?，你們之間愛(ài)的能量可以流動(dòng)起來(lái)。你們的關(guān)系也可以更加和諧，親密。

我有個(gè)女友，她是那種生活在比較傳統(tǒng)的家庭中長(zhǎng)大的，比較內(nèi)向，不是很愛(ài)表達(dá)自己的感受。她剛結(jié)婚不久，和我說(shuō)起她對(duì)老公的不滿(mǎn)，和希望他可以為她做的壹些事情?？墒鞘聦?shí)上她喜歡不表達(dá)而讓老公來(lái)猜她想要些什么，結(jié)果她常常很失望。比如說(shuō)，老公想給她買(mǎi)個(gè)包，但是她又不說(shuō)她喜歡什么樣的包，結(jié)果買(mǎi)回來(lái)她很生氣，因?yàn)橐键c(diǎn)都不是她要的那種款。

包括很多方面，她會(huì)有要求，她會(huì)有不滿(mǎn)，但她都不表達(dá)出來(lái)。像老公從來(lái)不做家務(wù)事，不管她有多忙他都從不主動(dòng)做，諸如此類(lèi)的鎖事。她會(huì)希望老公能夠自己認(rèn)識(shí)到，會(huì)主動(dòng)去做。但是男人就是缺乏覺(jué)悟。

她和我說(shuō)，如果再繼續(xù)這樣下去可能就要離婚了。

我和她說(shuō)，確實(shí)如此，如果你不想要離婚，嘗試著對(duì)他表達(dá)你的感受，還有你對(duì)他的壹些要求。你不表達(dá)出來(lái)，他怎么會(huì)知道你在想什么，需要什么，然后怎么去調(diào)整自己來(lái)配合你呢？

兩個(gè)人在壹起是要共同成長(zhǎng)和磨合的。而她正處在婚姻的第壹年，也就是磨合期。

叁、壓抑對(duì)對(duì)方的負(fù)面情緒和真實(shí)感受，是親密關(guān)系破裂的導(dǎo)火索

在情感中那個(gè)"好脾氣"和"隱忍沉默"的人,恰好可能是低安全感的人.因?yàn)楹ε卤磉_(dá)出來(lái)對(duì)方會(huì)生氣或是對(duì)自己不滿(mǎn)意,或是離開(kāi).而不表達(dá)的那個(gè)結(jié)果卻可能壹朝爆發(fā)則是可怕的后果.

有個(gè)男孩，對(duì)女朋友特別好，體貼照顧無(wú)微不至，甜言蜜語(yǔ)。讓女朋友覺(jué)得被捧在手心的感覺(jué)。他們從來(lái)沒(méi)有吵過(guò)架，因?yàn)槊看闻笥褧?huì)有不滿(mǎn)，他總是哄著對(duì)方順著對(duì)方。他們既是初戀又很相愛(ài)，可是最終他們還是分手了。

表面上看起來(lái)，女朋友太過(guò)任性自我，好像是女方自己作的，但事實(shí)上，分手的更大壹方的責(zé)任，在于男孩。

男孩從來(lái)都?jí)阂謱?duì)對(duì)方的不滿(mǎn)，這種壓抑日積月累就像是壹個(gè)失去平衡的天秤，爆發(fā)的那壹天，就是不能再容忍對(duì)方。從而拋棄對(duì)方。

這種情況在生活中很常見(jiàn)。有壹個(gè)任性的人，有壹個(gè)極度包容的人，然后有壹天，任性的人突然發(fā)現(xiàn)包容的人離開(kāi)了。無(wú)法承受這樣的結(jié)果。而那個(gè)包容的人也已經(jīng)傷痕累累，疲累不堪，無(wú)法忍受。

即便兩個(gè)人是相愛(ài)的，這段關(guān)系也早就破裂，早已經(jīng)失去平衡而難以為續(xù)。

請(qǐng)注意：壹味的包容和妥協(xié)，并不能讓關(guān)系健康而持續(xù)而發(fā)展。而是持續(xù)關(guān)系的壹個(gè)隱藏的裂痕。

如果你們真的相愛(ài)，你壹定要學(xué)會(huì)表達(dá)你的不滿(mǎn)，否則不滿(mǎn)積壓到壹定程度的時(shí)候，就只能用離開(kāi)對(duì)方來(lái)解決。因?yàn)樾谋辉谌辗e月累的磨打,早已灰冷。

每個(gè)人都不是為誰(shuí)而生,雖然我們內(nèi)心深處最初總渴望找到壹個(gè)為自己而生的人,但那是我們內(nèi)心深處的自戀。內(nèi)心的自我和自我的感受若不被自己尊重和看到，那么內(nèi)在的自我就會(huì)用其它的方式反抗和表達(dá)出來(lái)。在情感中最常見(jiàn)的就是以關(guān)系結(jié)束的方式。

溝通往往是愛(ài)的能量的流動(dòng)和雙方關(guān)系可以修復(fù)和成長(zhǎng)的關(guān)鍵。

因此你可以學(xué)著對(duì)你的親密伴侶講“我有時(shí)會(huì)覺(jué)得……”“你的感覺(jué)是什么，你感受到什么？”

肆、如果你學(xué)不會(huì)好好地和對(duì)方說(shuō)話(huà)，怎么辦？

通常我們的第壹反應(yīng)和表達(dá)并不是通過(guò)理性思考之后，而是當(dāng)下跟著情感情緒脫口而出的。特別是在氣頭上，情緒不好的時(shí)候，更加沒(méi)有辦法去理性地讓自己好好說(shuō)話(huà)。往往我們的覺(jué)察可能在事情的過(guò)后，冷靜下來(lái)之后，特別是剛開(kāi)始我們?nèi)ビX(jué)察自己的行為模式，在親密關(guān)系中的互動(dòng)方式的時(shí)候。最開(kāi)始幾乎是做不到第壹時(shí)間覺(jué)察的。事實(shí)上做不到也是很正常的。

比如說(shuō)生氣的時(shí)候，當(dāng)下并不會(huì)覺(jué)察到，而是脫口而出說(shuō)出壹些傷害對(duì)方的話(huà)而不自知。

如果你做不到，沒(méi)有關(guān)系。

當(dāng)你冷靜下來(lái)，回頭看剛才沒(méi)有好好說(shuō)話(huà)的自己的時(shí)候，感受當(dāng)下自己的感覺(jué)，如果有自責(zé)和愧疚，學(xué)會(huì)去原諒自己。然后可以把你的感受表達(dá)出來(lái)，如果你覺(jué)得自己過(guò)份了或是做錯(cuò)了，你可以和對(duì)方道歉。亡羊補(bǔ)牢，在情感中是非常有用的，只要不是不愛(ài)了，這招總可以化解隔閡。

許多時(shí)候人都是吃軟不吃硬，當(dāng)我們可以站在對(duì)方的角度去理解和感受對(duì)方的感受。當(dāng)對(duì)方被信任和理解的時(shí)候，對(duì)方會(huì)感受到愛(ài)，并且愿意去做同樣的反饋。

即便是吵架，也是普通人親密關(guān)系中壹種常見(jiàn)的溝通方式，這樣的方式好過(guò)沒(méi)有溝通，像是冷戰(zhàn)或干脆切斷關(guān)系。

只是我們可以學(xué)著用更加不傷害彼此的方式去表達(dá)愛(ài)，和獲取愛(ài)。讓愛(ài)更好地流動(dòng)在你和戀人之間。

我們的親密關(guān)系也是我們?nèi)松凶钪匾哪情T(mén)課程，常常在這個(gè)過(guò)程中我們成長(zhǎng)，并且也幫助對(duì)方成長(zhǎng)。祝愿在愛(ài)中，你和你的愛(ài)人都可以更好地享受這親密的時(shí)光。

通常個(gè)人的成長(zhǎng)會(huì)幫助親密關(guān)系更加成熟和穩(wěn)定。因?yàn)橥庠诘年P(guān)系，特別是親密關(guān)系，總是內(nèi)在關(guān)系的映現(xiàn)。

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蘇子悅