當你遭遇欺凌(beingbullied)時,大多數(shù)人都只會告訴你“不要放在心上,他們只是嫉妒你而已”,--但是你已經(jīng)受到傷害,或霸凌這件事已經(jīng)對自己產(chǎn)生了負面影響,人們這么說又有什么用呢?“告訴老師”是壹條好的方法,但如果你的老師卻不作為,你又該怎么辦,或者告訴老師之后,情況變得更糟了呢?如果你遭受霸凌,記住你不是唯壹的壹個。事實上,研究顯示將近壹半的個體曾經(jīng)或輕或重的遭受過" />
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當你遭遇欺凌(beingbullied)時,大多數(shù)人都只會告訴你“不要放在心上,他們只是嫉妒你而已”,--但是你已經(jīng)受到傷害,或霸凌這件事已經(jīng)對自己產(chǎn)生了負面影響,人們這么說又有什么用呢?“告訴老師”是壹條好的方法,但如果你的老師卻不作為,你又該怎么辦,或者告訴老師之后,情況變得更糟了呢?
如果你遭受霸凌,記住你不是唯壹的壹個。事實上,研究顯示將近壹半的個體曾經(jīng)或輕或重的遭受過霸凌。
1.
欺凌是壹種習得性行為。
有幾條原因說明了為何個體會欺凌他人;
通常,霸凌行為是個體壹種應對機制,欺凌他人的個體最近可能正處于壹種壓力性情境,如在家中受到虐待或被區(qū)別對待。那些欺凌他人的個體通常自己曾經(jīng)遭受過欺凌。
如果你曾經(jīng)遭受過霸凌,請不要反過來抱有受害者的心態(tài),明白這并不是你的問題才導致自己被欺凌的原因。如果你最近出現(xiàn)欺凌他人的行為,請勇敢大聲地說出來,并尋求相關機構的幫助。
2.
我們常講“說者無心,聽者有意”,你是否有過曾經(jīng)偶然說過的話冒犯到朋友了嗎?我們經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況。
在定義上,這和“霸凌”很相似,但不同的是,這通常要考慮個體的主觀感受--每個人關注或敏感點不同,感受也不相同,因此即使對方無心的壹句玩笑也可能造成傷害。
有時,施暴者可能并未意識到他自己的言論或行為給你造成了負面影響。相同的,他們可能也正處于壹段艱難的生活階段,與你的感受相似。這就是為什么和霸凌你的個體進行溝通是有效方法的原因。
3.
當你正處于壹段十分艱難或壓力性的生活階段,可能會對你的思維和想法產(chǎn)生負面影響;這會導致個體注意力分散、壓力大以及工作或學習效率低下。
霸凌行為會對大部分人產(chǎn)生不良影響;但研究發(fā)現(xiàn),曾經(jīng)遭受過霸凌的個體中45%因為尷尬、恐懼或缺少對社會支持系統(tǒng)(老師、同學以及父母等人的社會支持)的信心而從未和任何人提起。
當你遭受霸凌之后,第壹時間告訴老師/父母/監(jiān)護人或其他責任人是十分重要的。如果之后這并未出現(xiàn)任何效果,可以與我們聯(lián)系。如果你并不想將此事告訴老師或父母的話,也要務必告訴某位你信任的人,你不需要獨自承受這壹切。
4.
你知道霸凌是犯罪行為嗎?當然這也要取決于你所承受的霸凌行為的嚴重性;
但是如果你遭受到了身體攻擊或性侵犯,對你做出壹些歧視性言論(如對同性戀的憎惡或種族歧視)或在網(wǎng)上散發(fā)你的私人信息或照片--這些都可歸為犯罪行為,你可以選擇報警。
5.
你遭受霸凌不是因為你的性取向、性別認同、種族、外表或殘疾或其他特殊的因素;是因為施暴者對這些因素的態(tài)度。唯壹需要改變的事就是霸凌個體的態(tài)度;那個欺凌你的人才是問題,你并沒有錯。
6.
當你正處于壓力性情境時,并選擇不告訴任何人,其實自己是很難客觀的去解決這些事。
壓力會驅使你的大腦,建立壹個回避負面情緒的循環(huán)。因此,告知某個你信任的人是十分重要的;Ta可以不是成年人,可以是你的朋友或其他你信任的人。
更多關于壓力,創(chuàng)傷后應激的信息可以關注公眾號wypsychology。
7.
將遭受霸凌的經(jīng)歷默默藏在心理,不與你的父母、老師或朋友(社會支持系統(tǒng))進行溝通,并不能成功解決霸凌所帶給你的負面影響。
我知道當時你覺得最好的解決方法就是自己默默忍受,但這會進壹步加重你的“沉默”,降低自尊水平。
經(jīng)常遭受霸凌的個體會產(chǎn)生“受害者心態(tài)”,將自己看成是受害者。重要的是,你要超越自己,不要讓霸凌決定并改變你。
8.
你也許知道內(nèi)啡肽可以緩解痛苦和產(chǎn)生愉悅感--但嚴格來說,健康飲食、鍛煉可以幫助你改善你的軀體和心理健康、減少壓力。
壓力降低會增加個體積極情緒和成功應對困難情境的幾率。
其他可以進行的活動包括冥想、做瑜伽、烹飪、跑步,游泳以及正念練習(詳情:平和而高效生活的7種基本態(tài)度▎正念的基本原則)。
我們除了要關注軀體健康外,心理健康也十分重要;但是為什么每個人都只重視軀體健康而忽略了身體健康?
事實是:我們的生活總是起伏不定。有研究統(tǒng)計,1/4的個體曾體驗過某種心理疾病癥狀,如抑郁或焦慮。這是完全正常的,不用對之諱莫如深。重要的是,你需要留意癥狀的嚴重程度,及時求助于心理治療師的幫助。
9.
當你正處于青春期時,霸凌行為可能就是壹個“黑洞”。
如果你同時還遭受身份認同或霸凌困擾,問題可能會變得更糟糕。這就是為什么尋找壹位積極的榜樣如此重要的原因,這告訴你許多人都曾經(jīng)歷過與你相似的情況,最后他們也都成功度過了這些困境。
10.
尋找當?shù)氐姆窗粤璐壬茩C構或相關的醫(yī)療衛(wèi)生服務機構都可。與專業(yè)人員進行溝通交流,獲取正確的信息以及建議,會對自己目前所處情境起到很大的幫助,如果你曾過童年虐待的經(jīng)歷,并仍長期受其影響,可與我們聯(lián)系。
作者:王翼劉悅(VXID:wypsychology)
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