基你好啊因不是你的命運(yùn)，你可以重塑自己的基因！

joyliu|壹心理專欄作家

如果你很不幸的從家庭里遺傳了某些心臟病、癌癥、糖尿病或者是其他任何的基因，是不是你就壹定會(huì)得這些病呢？很多時(shí)候我們都還在相信著基因的宿命論，并且深深的成為其受害者。這壹點(diǎn)不僅僅體現(xiàn)在遺傳病上，更體現(xiàn)在我們對(duì)很多自己特質(zhì)的理解上——我們認(rèn)為我們的智商在壹定年齡之后就不會(huì)有太大的變化，有人甚至認(rèn)為智商是天生的；我們以為我們的性格在35歲之后就基本穩(wěn)定并且很難改變（很多心理學(xué)家都會(huì)這么告訴你）。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們逐漸意識(shí)到自己的局限性，但我們卻命運(yùn)般的無(wú)法走出來(lái)，最后我們告訴自己說(shuō)：“我這輩子就這樣了！”

“基因決定的，所以沒(méi)辦法了！”

“誰(shuí)讓我沒(méi)有生在有更健康基因的家庭呢？”

joy童鞋現(xiàn)在懷揣著十分興奮的心情告訴你，你徹底的錯(cuò)了！

你不僅不用被動(dòng)的接納基因指派給你的命運(yùn)，你還可以在成年的任何時(shí)候去改變你基因的表達(dá)。覺(jué)得我在瞎扯？那我們來(lái)看看讓我自己都瞠目結(jié)舌的研究吧！

壹、可以逆時(shí)針生長(zhǎng)的你

在1981年壹個(gè)晴朗的9月天里，8位年過(guò)70多歲和80多歲的老人來(lái)到了壹處度假。跟壹般的度假不同的是，這些老人被要求在未來(lái)的5天之內(nèi)假裝他們都年輕了至少22歲。這個(gè)實(shí)驗(yàn)的組織者是哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授ellenlanger帶領(lǐng)的，并且她也帶了另外8位老人作為實(shí)驗(yàn)的控制組。跟實(shí)驗(yàn)組不同的是，控制組的8位老人僅僅被要求去積極的回憶他們22年前的時(shí)光，而不是假裝自己年輕了22歲。

當(dāng)實(shí)驗(yàn)組的老人來(lái)到度假地點(diǎn)時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)自己在翻著22年前的報(bào)紙，看著22年前流行的電視節(jié)目和電影，聽(tīng)著當(dāng)時(shí)的廣播，并且他們被要求討論“現(xiàn)在”（也就是22年前）的時(shí)事和新聞。所有的元素都被精心的設(shè)計(jì)，來(lái)幫助這些老人去假裝他們真的年輕了22歲。

在這5天過(guò)去之后，實(shí)驗(yàn)人員對(duì)這些老人進(jìn)行了各種測(cè)試并且跟實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試結(jié)果做了對(duì)比。然后他們就驚呆了！這些老人的身體不管是從結(jié)構(gòu)上還是功能上都年輕了——他們發(fā)現(xiàn)這些老人因?yàn)榧怪冎倍L(zhǎng)高了，他們的關(guān)節(jié)因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎的消失而變得更加靈活，他們的聽(tīng)覺(jué)和視力也變好了。甚至他們?cè)谡J(rèn)知測(cè)試中的分?jǐn)?shù)都提高了，說(shuō)明他們的記憶力在變好。這些老人，就在實(shí)驗(yàn)人員的眼皮底下，在5天的時(shí)間了，真的變年輕了！

貳、到底發(fā)生了什么？

這些老人顯然啟動(dòng)了他們大腦中關(guān)于22年前的身體記憶，然后他們身體的化學(xué)物質(zhì)就奇跡般的對(duì)其做出了響應(yīng)。他們不僅僅是“覺(jué)得”自己年輕了，因?yàn)樗械臏y(cè)試結(jié)果都顯示，他們的身體的確年輕了！

這幾乎是心理學(xué)歷史上最讓人覺(jué)得不可思議的實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)也因此成為了經(jīng)典。也許你壹直聽(tīng)到很多關(guān)于變老的“事實(shí)”：我們的記憶力會(huì)減退，我們的肌肉會(huì)萎縮，我們的骨骼和血管壁會(huì)脆化……但這些都是必然嗎？還是我們對(duì)于它們“必然產(chǎn)生”的想法，成了壹個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的寓言（self-fulfillingprophecy）？

你完全可以通過(guò)控制自己的基因而逆生長(zhǎng)，但很可惜你壹直覺(jué)得是基因主宰你的命運(yùn)，而不是你主宰基因的表達(dá)，所以其實(shí)你壹直是自己信仰的奴隸。那么如果基因不是我們的命運(yùn)，它到底是怎么影響我們的生活的？

叁、基因不是你的命運(yùn)

1.你的基因表達(dá)是有開(kāi)關(guān)的

從1990年開(kāi)始，科學(xué)家開(kāi)始研究人類基因組（humangenome），他們期待最終我們會(huì)發(fā)現(xiàn)140,000種不同的基因。他們算出這個(gè)數(shù)字是因?yàn)榛虍a(chǎn)生蛋白，而人類身體中大概有100,000種蛋白，加上管理這些蛋白的另外40,000種蛋白。所以這些科學(xué)家在勾勒人類基因組地圖時(shí)，是假設(shè)每壹種基因產(chǎn)生壹種蛋白。但是在2003年他們結(jié)束了這個(gè)項(xiàng)目時(shí)，他們震驚了！我們?nèi)祟愔挥?3,688種基因。

這是為什么呢？

從原來(lái)的假設(shè)來(lái)看，這些不僅不夠創(chuàng)造我們復(fù)雜的身體，而且連讓我們大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)都不夠！如果所有的信息不是儲(chǔ)存在基因里，它們會(huì)儲(chǔ)存在哪里了呢？

對(duì)這個(gè)問(wèn)題的答案讓科學(xué)家們有了新的發(fā)現(xiàn)：原來(lái)不同的基因必須在某個(gè)時(shí)刻在壹個(gè)細(xì)胞里同時(shí)彼此協(xié)作去完成壹項(xiàng)工作，所以必然會(huì)有些基因被表達(dá)（啟動(dòng)）而另壹些基因被抑制（關(guān)閉）。不同時(shí)刻不同基因的組合讓我們產(chǎn)生了完全不同的蛋白，而蛋白是我們身體基本組成，所以我們其實(shí)是在不同時(shí)間和場(chǎng)合啟動(dòng)的基因的開(kāi)關(guān)按鈕。

所以并不是你的母親和父親都得了癌癥，就說(shuō)明你有“癌癥基因”。因?yàn)榛虻谋磉_(dá)是通過(guò)它們彼此的組合和協(xié)作而完成的。這個(gè)世界上只有5%的人得病是因?yàn)樗麄兩砩吓c生俱來(lái)的基因缺陷或者疾病基因，剩下95%的人都是因?yàn)樽约旱纳盍?xí)慣和性格所致。而在這5%的有“疾病基因”的人中，也不是所有人的這些疾病基因都壹定會(huì)被表達(dá)。

如果說(shuō)基因的表達(dá)是受到我們內(nèi)在環(huán)境（我們身體里的荷爾蒙、激素和其他化學(xué)物）和我們所處的外在環(huán)境的綜合作用影響，那么我們要如何讓自己的基因按鈕向著我們最希望的方向開(kāi)關(guān)呢？

2.時(shí)刻被你重塑的大腦——神經(jīng)彈性（neuroplasticity）

這是另壹個(gè)讓人振奮的消息。腦神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)我們的大腦不是壹成不變的。相反，它時(shí)刻都在隨著我們新的學(xué)習(xí)和體驗(yàn)而變化?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我們學(xué)習(xí)壹個(gè)新的知識(shí)或者產(chǎn)生了壹個(gè)新的想法時(shí)，我們的神經(jīng)元（神經(jīng)系統(tǒng)的基本單位）之間都會(huì)建立起新的連接。而這種現(xiàn)象被我們成為神經(jīng)彈性（neuroplasticity）。

神經(jīng)彈性是通過(guò)修剪和發(fā)芽(pruningandsprouting)這兩個(gè)過(guò)程來(lái)實(shí)現(xiàn)的。也就是說(shuō)，我們的大腦會(huì)去掉某些沒(méi)用的連接（修剪），然后建立起新的連接（發(fā)芽）。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，那些音樂(lè)家的大腦跟其他人相比，負(fù)責(zé)音樂(lè)和語(yǔ)言的腦區(qū)就會(huì)變大。同樣，壹個(gè)數(shù)學(xué)家研究數(shù)學(xué)的時(shí)間越長(zhǎng)，在她的腦中就有越多的神經(jīng)元彼此連接來(lái)促進(jìn)她的數(shù)學(xué)能力。

這也就是為什么我們的智商不僅不是固定的，而且是隨著我們的學(xué)習(xí)在不斷變化的原因。你的大腦時(shí)刻都因?yàn)槟愕慕?jīng)歷而重塑著自己，但如果你每天想著跟昨天壹樣的想法，你就會(huì)有跟昨天壹樣的動(dòng)機(jī)，相同的動(dòng)機(jī)會(huì)讓你有著相同的行為，而相同的行為又會(huì)讓你經(jīng)歷相同的情緒，相同的情緒再次強(qiáng)化你相同的想法，從而形成壹個(gè)回路，這就是為什么你壹直沒(méi)有改變，并且壹直活在過(guò)去的原因。

但如果你知道了每次你對(duì)未來(lái)有相同的預(yù)設(shè)時(shí)，你大腦里原有的神經(jīng)元路徑都在被強(qiáng)化；而每次你在有新的想法和感受時(shí)，你的大腦都在創(chuàng)造新的連接時(shí)，你就明白了其實(shí)你的命運(yùn)真的掌握在自己手里，只是你自己沒(méi)有給予自己這樣的權(quán)利而已。

3.頭腦和身體的連接（mind-bodyconnection）

既然基因的表達(dá)是由我們的身體里的內(nèi)在環(huán)境來(lái)啟動(dòng)或者關(guān)閉的，而且我們的大腦也時(shí)刻在被我們的想法塑造著，那我們?yōu)槭裁催€那么難改變呢？

當(dāng)你知道了你的身體也是有記憶的之后，你就能從科學(xué)上明白是為什么了。

首先，記憶被貯存在你的頭腦里而情緒被儲(chǔ)存在你的身體里。你可以這樣理解：情緒其實(shí)就是你身體的記憶。當(dāng)我們反復(fù)的體驗(yàn)到某種情緒時(shí)（比如你很恐懼演講，每次上臺(tái)這種恐懼都會(huì)被加深，然后跟會(huì)在腦子里無(wú)數(shù)次的重播自己的失敗體驗(yàn)，讓這種情緒再次被加強(qiáng)），接收我們情緒化學(xué)物質(zhì)的細(xì)胞，會(huì)主動(dòng)改變自己的形狀，以適應(yīng)更多的這樣的情緒化學(xué)物質(zhì)。這就好像是壹種商品特別好賣，于是超市就會(huì)更多的引進(jìn)這種商品壹樣。久而久之，這樣的改變就變成了壹種我們的自動(dòng)反應(yīng)。

另外壹個(gè)發(fā)生在我們身體里的事情，是有的時(shí)候這些同樣的情緒化學(xué)物質(zhì)（因?yàn)槲覀兎磸?fù)體驗(yàn)到某種情緒而產(chǎn)生）產(chǎn)生了太多，讓我們的接收細(xì)胞經(jīng)常感到被淹沒(méi)了。于是我們的細(xì)胞需要更多更高水平的刺激才能打開(kāi)它接收的開(kāi)關(guān)。這就跟毒品上癮壹樣，每次我們都需要更大的刺激來(lái)體驗(yàn)到相同的感受。

所以這就是為什么你在試圖改變自己時(shí)會(huì)覺(jué)得力不從心。因?yàn)槟銘T常的情緒反應(yīng)已經(jīng)被儲(chǔ)存在你的身體里，當(dāng)你試圖改變自己的想法或者行為時(shí)，你的身體會(huì)抵抗，它會(huì)告訴你說(shuō)：好像有哪里不對(duì)，于是你又回到了自己的老樣子。這也是為什么如果我們要改變自己，重塑我們的大腦和我們的身體，我們需要更強(qiáng)的的情緒力量來(lái)抵抗原來(lái)的情緒。

肆、你可以重塑的基因和人生

寫這篇文章著實(shí)讓我激動(dòng)了好壹陣。

因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō)，這是最深層次的自由。我們以往所有的經(jīng)歷都通過(guò)情緒儲(chǔ)存在了我們的身體里，當(dāng)我們身體里的情緒記憶和我們的頭腦統(tǒng)壹起來(lái)的時(shí)候（也就是讓我們感到不舒服的事情我們就不會(huì)去做），并且我們的身體已經(jīng)在指揮我們?nèi)バ袨榈臅r(shí)候，我們就成了無(wú)意識(shí)的奴隸。

這也是為什么我們常說(shuō)自己的潛意識(shí)占95%，而我們的意識(shí)只占5%。潛意識(shí)說(shuō)白了，就是你過(guò)去的壹切經(jīng)歷通過(guò)你的身體被儲(chǔ)存了起來(lái)，并且你的行為在你意識(shí)不到的情況下，在受你身體記憶的影響。

但是現(xiàn)在你可以選擇自由，你可以從現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)用壹種心理學(xué)家和腦科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的頭腦演練（mentalrehearsal）的方式，來(lái)積極的創(chuàng)造不壹樣的想法，然后讓你的新想法，對(duì)你的基因發(fā)出新的不壹樣的指令，你的基因會(huì)以新的組合去表達(dá)自己從而產(chǎn)生新的蛋白質(zhì)，新的蛋白質(zhì)最終會(huì)成為你新的身體，而你最終就是通過(guò)這樣的方式來(lái)改變自己的身體，讓自己恢復(fù)健康的！

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原題《你可以重塑自己的基因》

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