運動治療抑郁癥

有規(guī)律運動的好處有：
1、緩解壓力，焦慮，抑郁
2、提高自信及自尊
3、改善睡眠
除此外，公認(rèn)的運動還有以下好處
1、增強心肺功能
2、增強新陳代謝
3、降低血壓
4、提高肌肉力及柔韌性
5、增強骨質(zhì)
6、減少脂肪
7、改善體形，擁有健康
抑郁癥與健康的關(guān)系
研究顯示運動可以有效地用來治療輕度抑郁癥，但是常常被人們忽視。
那種運動可以治療抑郁癥？
實際上任何一種運動都可以治療抑郁癥
在開始一種運動項目之前是否要得到醫(yī)生的準(zhǔn)許？
大多數(shù)人可以不用征得醫(yī)生同意就進(jìn)行某種運動，但是，如果患有某種疾病，如糖尿病、心臟病，以及從來沒有運動過的人，開始前應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。
運動計劃應(yīng)該如何制定？
1、在考慮運動計劃之前，應(yīng)當(dāng)考慮以下問題：
2、我喜歡哪種運動
3、我適合團(tuán)體還是獨自運動
4、哪些項目與我的時間吻合
5、我的身體狀況是否吸納掌握進(jìn)行某種運動
6、我運動有什么目的（減肥，增強肌肉，改善心情）
運動應(yīng)該多久一次？
為了獲得最佳的效果，運動應(yīng)至少每天30分鐘，每周三次。最新研究表明，最好的運動方式是每周4-5次。如果你剛開始，應(yīng)當(dāng)每次20分鐘，然后逐步增加到30分鐘。
運動如何進(jìn)行
1、開始運動時，所作的計劃應(yīng)當(dāng)簡單易行
2、選擇自己喜歡的運動，運動應(yīng)當(dāng)是有趣的
3、將運動納入自己的生活，適當(dāng)改變運動項目，方式單一化會使自己厭煩
4、也可參加一些運動課程。
5、運動不應(yīng)給你造成經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，不需要買太貴的設(shè)備，不用加入什么健康
6、俱樂部，除非你確定會經(jīng)常使用
7、運動要堅持，經(jīng)常運動，它就會成為你生活的一部分
運動中出現(xiàn)疼痛怎么辦？
運動中出現(xiàn)疼痛，可不能忽視，要立即停止運動，進(jìn)行休息，否則會損傷關(guān)節(jié)或肌肉。停止兩個小時后，如果還疼，那么說明你運動過量了，應(yīng)當(dāng)降低運動強度水平。運動中輕微酸痛是正?，F(xiàn)象。但如果持續(xù)很長時間或十分嚴(yán)重，就應(yīng)當(dāng)立即去看醫(yī)生。