什么是焦慮癥？ 要如何面對(duì)它

什么是焦慮癥?

焦慮癥該怎么治療?

焦慮癥患者如何自我治療?

焦慮性神經(jīng)癥(簡(jiǎn)稱(chēng)焦慮癥),是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒(méi)有事實(shí)根據(jù)也無(wú)明確客觀對(duì)象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張,以及運(yùn)動(dòng)性不安。

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哪種類(lèi)型的人容易引發(fā)焦慮癥:

追求十全十美這類(lèi)人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露纪昝罒o(wú)缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個(gè)角度而言,即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲,在臨床上常稱(chēng)這些人具有強(qiáng)迫傾向。

過(guò)分追求完美的人在某些事情未完成時(shí),就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感,覺(jué)得渾身不對(duì)勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí),別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做的話(huà),他也會(huì)覺(jué)得如坐針氈。這類(lèi)人往往更易患焦慮障礙。

具有自卑傾向的這類(lèi)人常常會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況處處不如人,由于堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當(dāng)與別人在一起時(shí),這種想法就蜂擁而出,使其無(wú)法放松來(lái)與別人交談和交往,總覺(jué)得自己處處不如人。有些人在感覺(jué)到別人投過(guò)來(lái)的視線時(shí),臉上的肌肉就會(huì)馬上僵硬起來(lái),嘴巴張不開(kāi),甚至連喉嚨也會(huì)發(fā)生阻塞感。過(guò)分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。

過(guò)度的關(guān)心自己,到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì)以自己為中心,異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài),當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí),他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適,最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。

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如何面對(duì)焦慮?

1、自信

當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候,可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒(méi)有問(wèn)題的”,讓自己能夠在心理面相信自己的能力,這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀,使身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去;

2、樂(lè)觀

焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心,所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候,不妨想象一下自己過(guò)去的輝煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,讓自己保持著樂(lè)觀向上的心情,這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒,可以很快的恢復(fù)自信的情況;

3、營(yíng)養(yǎng)

保持吃清淡食物,均衡營(yíng)養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來(lái)降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類(lèi)的,同時(shí)還可以排毒。另外可以進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng),讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái),然后用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了;

4、幻想

所謂的幻想,就是指讓幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上,有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過(guò)來(lái),可以聽(tīng)到海的聲音,這樣能讓自己的身心得到一定的放松,也許會(huì)有意想不到的效果,這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。

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當(dāng)我們感到焦慮時(shí),可以通過(guò)哪些方式來(lái)幫助自己走出這困擾呢?

1、嘗試自我松弛

即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

2、學(xué)會(huì)自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

3、采取自我刺激

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

4、為自己增強(qiáng)信心

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

隨著社會(huì)的壓力逐漸增大,這種疾病的發(fā)病率也是越來(lái)越高。焦慮癥雖然是一種常見(jiàn)的心理疾病,但是大家對(duì)于疾病的患者也要有誤解,要積極的面對(duì)疾病才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕,因?yàn)檎l(shuí)都會(huì)與其相遇,可怕的是我們長(zhǎng)期處于這樣的一種狀態(tài)當(dāng)中卻無(wú)法自拔,當(dāng)你感到焦慮時(shí),不妨嘗試以上方式,如果無(wú)法自己走出困境,請(qǐng)尋求專(zhuān)業(yè)的心理專(zhuān)家協(xié)助你一起戰(zhàn)勝它,關(guān)愛(ài)自己的心理健康,從現(xiàn)在開(kāi)始!