你焦慮了嗎？正視焦慮對(duì)我們心情煩躁愛發(fā)脾氣的影響

于飛

人為什么會(huì)焦慮？

很多人都會(huì)在意自己的表現(xiàn)，和他人對(duì)自己的看法。

什么是好，什么是不好，有外在的社會(huì)評(píng)價(jià)體系，也有自己的內(nèi)在評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)壹個(gè)人的表現(xiàn)被評(píng)價(jià)為不好，或者可能會(huì)被評(píng)價(jià)為不好的時(shí)候，這個(gè)人就會(huì)感覺焦慮不安，具體的表現(xiàn)形式多種多樣。

壹個(gè)外界對(duì)自己要求比較高，或者自己對(duì)自己要求比較高的人，更容易感受到焦慮，也更容易缺乏安全感和自信心。

另外，對(duì)于未來的不確定，和對(duì)于當(dāng)下的不可控，也會(huì)使人感覺焦慮不安。在當(dāng)今社會(huì)，付出并不會(huì)得到即時(shí)的回報(bào)，甚至可能得不到回報(bào)。自己現(xiàn)在擁有的，說不定在以后的某壹天也會(huì)失去。

焦慮的種類

現(xiàn)實(shí)的焦慮：來自于外界的社會(huì)評(píng)價(jià)體系和學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系的壓力，是有現(xiàn)實(shí)依據(jù)的。心理的焦慮：來自于內(nèi)在評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和過去的心理陰影、創(chuàng)傷，通常體驗(yàn)為“莫名”的焦慮。焦慮的類型也包括短期焦慮和長(zhǎng)期焦慮，慢性焦慮和急性焦慮、驚恐發(fā)作。

1.焦慮演變?yōu)轶@恐發(fā)作

長(zhǎng)期積聚的焦慮會(huì)由于某些誘發(fā)因素而爆發(fā)，過去的心理陰影和創(chuàng)傷體驗(yàn)也會(huì)由于某些誘發(fā)因素而被喚醒，引發(fā)驚恐發(fā)作的癥狀。在驚恐發(fā)作時(shí)，當(dāng)事人會(huì)有強(qiáng)烈的失控感或?yàn)l死感，會(huì)擔(dān)心自己因意外而死去，從而變的歇斯底里。這時(shí)候的當(dāng)事人，最需要的是重要他人的陪伴，當(dāng)事人非常害怕孤獨(dú)，恐懼無依無靠的感覺。

比如，壹位從小父母離異的女孩，壹直被外婆撫養(yǎng)長(zhǎng)大，后來母親出家，父親再婚。在聽說了繼母懷孕的消息后，出現(xiàn)了驚恐發(fā)作的癥狀。繼母懷孕的消息，誘發(fā)了她內(nèi)心里被遺棄的恐懼感。盡管她現(xiàn)在已經(jīng)成年，然而她的內(nèi)心卻始終像壹個(gè)無依無靠的小女孩。

2.焦慮演變?yōu)橐刹“Y

在焦慮的情緒狀態(tài)下，人會(huì)出現(xiàn)了壹些身心的不適感，比如心跳加速、胸悶氣短、身體僵硬、某個(gè)部位的疼痛。在急性焦慮、驚恐發(fā)作的時(shí)候，人會(huì)有失控感或者瀕死感。有的當(dāng)事人會(huì)懷疑自己生病了，或者擔(dān)心自己因突發(fā)疾病、得絕癥而意外死去，進(jìn)而肆處求醫(yī)問藥。當(dāng)醫(yī)院的檢查結(jié)果顯示為正常之后，就可以感到心安、放松。比較嚴(yán)重的當(dāng)事人，還會(huì)懷疑醫(yī)生檢查的不仔細(xì)，或者是在敷衍自己。

3.焦慮演變?yōu)槭?/p>

在焦慮的情緒狀態(tài)下，人的身體緊張、心里不安，睡眠質(zhì)量就會(huì)成為壹個(gè)問題，容易睡不著、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)、早醒，早上醒來感覺身體疲倦、情緒低落。因?yàn)樗呤且技匀欢坏氖虑?，人只有在比較輕松、疲倦的心理狀態(tài)下才會(huì)睡著，也才會(huì)有良好的睡眠。

如果當(dāng)事人害怕睡不著、睡不好，擔(dān)心影響第貳天的學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系，有的女小孩還會(huì)擔(dān)心有黑眼圈、皮膚變差、老的快，人就會(huì)變得更緊張，更加的難以入睡。睡不著、睡不好與擔(dān)害怕相互影響，形成了惡性循環(huán)，從而形成了睡眠困擾，甚至是長(zhǎng)期失眠。

4.焦慮演變?yōu)閺?qiáng)迫癥

在人的焦慮情緒長(zhǎng)期得不到有效的疏導(dǎo)之后，人的身心就會(huì)自動(dòng)自發(fā)的通過壹些反復(fù)思維和反復(fù)行為，來獲得安全感和掌控感。

比如反復(fù)的思考、辯證、窮思竭慮，反復(fù)的檢查、確認(rèn)。

值得壹提的是，當(dāng)事人有了強(qiáng)迫癥狀之后，現(xiàn)實(shí)層面的問題都成了浮云。當(dāng)事人會(huì)壹心想著解決強(qiáng)迫癥狀，認(rèn)為解決了強(qiáng)迫癥狀之后才可以好好的生活。然而把癥狀當(dāng)病治，就是絕癥，才有了強(qiáng)迫癥是心理癌癥這壹說。強(qiáng)迫就是壹種緊張、封閉、偏執(zhí)的心理狀態(tài)。

5.焦慮演變?yōu)橐钟舭Y

在焦慮情緒長(zhǎng)期得不到有效的疏導(dǎo)、問題長(zhǎng)期得不到有效的解決之后，當(dāng)事人漸漸的感到無望，于是對(duì)自己?jiǎn)适Я诵判?，失去了希望感，?duì)生活失去了興趣，變得意志消沉，而同時(shí)又感到恐懼不安。

嚴(yán)重的還會(huì)喪失工作能力，甚至是生活不能自理，臥床不起。

6.焦慮演變?yōu)樯缃豢謶?/p>

因?yàn)樵谝庾约旱谋憩F(xiàn)和別人對(duì)自己的看法，所以在人際交往中容易緊張、不自然，特別是在面對(duì)異性、長(zhǎng)輩、老師或領(lǐng)導(dǎo)的時(shí)候。

表現(xiàn)為內(nèi)向、孤僻、不愛說話、回避人群，這些表現(xiàn)和周圍人的評(píng)價(jià)，使當(dāng)事人感到自卑、焦慮、壓抑，久而久之成為社交恐懼。

社交恐懼的朋友喜歡獨(dú)處，因?yàn)楣聠?、寂寞，喜歡幻想。與外面的世界隔絕之后，往往會(huì)虛構(gòu)出壹個(gè)主觀世界，在自己想象的世界里與周圍的人愛恨情仇，而需要回到現(xiàn)實(shí)的時(shí)候又會(huì)非常的不適應(yīng)。

正確認(rèn)識(shí)焦慮

1.焦慮是社會(huì)普遍現(xiàn)象。

人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)、相互比較都會(huì)使人感到不安。而且未來有太多不確定、不可控因素。人在緊張不安的情況下，普遍會(huì)出現(xiàn)壹些擔(dān)心、害怕的想法，和胸悶氣短、頭暈乏力、身體僵硬的軀體癥狀，同時(shí)也會(huì)伴隨壹些社交焦慮和強(qiáng)迫反復(fù)癥狀。

而且，適當(dāng)?shù)慕箲]是對(duì)人有幫助的。那些面臨危險(xiǎn)，沒有負(fù)面情緒體驗(yàn)的動(dòng)物，已經(jīng)被大自然淘汰。焦慮情緒是對(duì)人的警示，提醒人們做好解決問題的準(zhǔn)備，或者及時(shí)、有效的規(guī)避可能存在的風(fēng)險(xiǎn)。

2.情緒和思維相互影響

焦慮的情緒體驗(yàn)，會(huì)引發(fā)各種擔(dān)心、害怕的想法，而這些負(fù)面的想法，又會(huì)加重焦慮情緒，進(jìn)而引發(fā)恐懼感，形成惡性循環(huán)。

這壹過程往往是自動(dòng)化的，而且非?？焖伲?dāng)事人甚至?xí)庾R(shí)不到自己的情緒和思維活動(dòng)，只是感覺突然之間就開始焦慮、恐懼。

那么，如果可以對(duì)這壹心理活動(dòng)有足夠的認(rèn)識(shí)，在其發(fā)生的過程中，進(jìn)行有意識(shí)的心理干預(yù)，就可以及時(shí)、有效的的打破惡性循環(huán)，啟動(dòng)壹個(gè)良性循環(huán)。比如可以改善情緒，或者可以調(diào)整想法。

3.做壹個(gè)觀察者

基于對(duì)焦慮的正確認(rèn)識(shí)，在出現(xiàn)焦慮情緒和壹些癥狀表現(xiàn)之后，平靜的面對(duì)各種身心的不適感和各種擔(dān)心、害怕的想法，試著做壹個(gè)旁觀者，平靜的觀察自己的這些情緒和想法，抽身事外。難受就看著它難受，想就看著它想，不做任何的改變。這樣做需要勇氣。

具體的練習(xí)方法：靜靜的坐著或者躺著，輕輕的閉上眼睛，做幾個(gè)緩慢而悠長(zhǎng)的深呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣...然后發(fā)揮自己的想象力，想象自己的意識(shí)從自己的身體里慢慢的分離出去...飄到了房間的某個(gè)角落...在那里，看著自己身體...看著自己的想法...看著自己的情緒...看著自己周圍的人和事...看，就只是看，做壹個(gè)觀察者，不做任何的干預(yù)和改變...就讓壹切，如其所是。

經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)之后，就可以把這個(gè)方法變成技能，每當(dāng)以后遇到不開心的事情，這個(gè)技能就會(huì)自動(dòng)化的運(yùn)轉(zhuǎn)，改善心理狀態(tài)。

4.放松、愉悅身心

在焦慮、驚恐、疑病、失眠、強(qiáng)迫或者抑郁發(fā)作的時(shí)候，不管做什么都是杯水車薪，就干脆什么也不做，讓壹切順其自然。

在平時(shí)的時(shí)候，要多注意放松身心、愉悅心情。

比如，可以多做壹些運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，多從事興趣愛好、娛樂活動(dòng)。多參加社交活動(dòng)，建立自己的人際關(guān)系支持系統(tǒng)。

特別是親密關(guān)系的建立和改善，可以提高人的安全感和自信心，使人變得更放松、更愉悅，那么相應(yīng)的，也就更不容易焦慮。

5.確立自己的價(jià)值

在人生的轉(zhuǎn)折期，人比較容易焦慮。來到新的環(huán)境、開始新的生活，需要更換內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)，適應(yīng)，確立自己的位置和價(jià)值。

比如，本來在高中時(shí)出類拔萃的學(xué)生，進(jìn)入大學(xué)以后，發(fā)現(xiàn)自己什么也不是，因?yàn)榇蠹叶己軆?yōu)秀，于是就感覺自己沒有價(jià)值。

那么，他需要認(rèn)識(shí)到，自己已經(jīng)到了人生壹個(gè)新的階段，在壹個(gè)大家都很優(yōu)秀的環(huán)境里，重新開始，再次成為出類拔萃的人。

再比如，戀愛時(shí)被追求的女孩，感覺自己就像是壹個(gè)公主，被男朋友百般呵護(hù)和照顧。而在同居或者結(jié)婚以后，發(fā)現(xiàn)男朋友就像變了壹個(gè)人，不僅不再照顧自己，反而會(huì)更多的來要求自己去照顧他的情感和衣食起居，好像不再愛自己了。特別是生完小孩之后，感覺就像是從壹個(gè)公主變成了壹個(gè)女仆，也會(huì)感覺非常的沒有價(jià)值感。

那么，她需要更換自己的內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)，從壹個(gè)公主轉(zhuǎn)變?yōu)橐紓€(gè)賢妻良母，而非女仆。從被照顧，慢慢的學(xué)會(huì)并喜歡上照顧他人。

6.應(yīng)對(duì)生活事件

可以說心理困擾就是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的回避。如果現(xiàn)實(shí)問題得不到解決，還是會(huì)持續(xù)的感到焦慮。有的當(dāng)事人認(rèn)為，等他的病好了就可以無所不能?？蓪?shí)際上等他的病好了他就需要重新面對(duì)現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、解決問題，或者學(xué)會(huì)接納、放下。而“痊愈”只是壹個(gè)開始。

解決現(xiàn)實(shí)問題的途徑如下：首先需要擁抱真實(shí)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)問題；承擔(dān)屬于自己的責(zé)任，把別人的責(zé)任還給別人；如果感覺自己力不從心，可以尋求合作；腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)的解決現(xiàn)實(shí)問題；如果問題經(jīng)過很多努力依然無法被解決，那就可以選擇接納、放下。

需要注意的是，合作并非誰依賴于誰，或者自己壹廂情愿的認(rèn)為，自己需要人家也就需要什么，或者用道德去綁架他人。而是可以真正的壹起互惠互利、相輔相成。這和在之前求助時(shí)得不到回應(yīng)，而感覺人情冷漠是不同的。在那時(shí)候，人家不幫你是本分，幫你是情分。

7.高效學(xué)習(xí)和工作

古語有云：吃得苦中苦，方為人上人。頭懸梁，錐刺股。壹些傳統(tǒng)的價(jià)值觀念，使得人們認(rèn)為，只有吃苦、受罪了，才能把事情做好，才會(huì)有成就。安逸了反而會(huì)感覺心里不踏實(shí)，會(huì)有負(fù)罪感。

而同時(shí)我們也知道，只有當(dāng)人在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下，才能夠?qū)Ｗ?、高效的做壹件事情。反而世那些整日里苦哈哈的人，更容易感到疲憊、厭倦、情緒低落和焦慮，做事情拖延、低效率。

如果壹個(gè)人長(zhǎng)期做著自己不喜歡做而又不得不做的事情，他就會(huì)感覺到痛苦，而這種痛苦，又會(huì)泛化到生活的方方面面。

所以，如果可能的話，請(qǐng)盡量的選擇自己感興趣、喜歡、熱愛的事情來做，這樣不僅可以增加幸福感，而且更容易獲得成就。

8.焦慮意味著人的成長(zhǎng)

在穩(wěn)定、熟悉的生活環(huán)境里，人是安全的。而在遇到變故、轉(zhuǎn)折和挫折等不確定因素后，人就會(huì)感到焦慮。而當(dāng)人把未知變成有知，把不確定變成確定，把不穩(wěn)定變成穩(wěn)定之后，人就適應(yīng)了下來，重新恢復(fù)了安全感和掌控感。人生就是持續(xù)經(jīng)歷、體驗(yàn)和成長(zhǎng)、蛻變的過程。每壹次的不安與心安，都意味著人生又上了壹個(gè)新的臺(tái)階。安全會(huì)范圍持續(xù)的擴(kuò)大，直到把整個(gè)世界都變成自己溫暖的家園。

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原文標(biāo)題：心理問題的形成和心理療愈