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導(dǎo)讀譯:陳雪梅|壹心理專欄翻譯你對心理調(diào)節(jié)感興趣嗎?無論是自我調(diào)節(jié)還是幫助他人調(diào)節(jié)?下列8條建議摘自于心理博客上發(fā)布的近期心理研究。前4條建議是關(guān)于如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。1.自我調(diào)節(jié)的首要條件是自我肯定如果貿(mào)然提議別人進(jìn)行調(diào)節(jié),通常他們會進(jìn)入自我防御狀態(tài),并試圖證明自己當(dāng)前的行...
譯:陳雪梅|壹心理專欄翻譯
你對心理調(diào)節(jié)感興趣嗎?無論是自我調(diào)節(jié)還是幫助他人調(diào)節(jié)?
下列8條建議摘自于心理博客上發(fā)布的近期心理研究。
前4條建議是關(guān)于如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
1.自我調(diào)節(jié)的首要條件是自我肯定
如果貿(mào)然提議別人進(jìn)行調(diào)節(jié),通常他們會進(jìn)入自我防御狀態(tài),并試圖證明自己當(dāng)前的行為是正確的。
而通過簡單的自我肯定練習(xí)能夠打開人們的思維定勢,進(jìn)而調(diào)節(jié)自身的行為。
自我肯定練習(xí)就是想想什么對自己才是重要的——可能是家人、工作、宗教信仰或任何有特殊意義的東西。
當(dāng)人們自我肯定時(shí),他們會發(fā)現(xiàn)改變也不是那么難以接受了。
2.成長心態(tài)
促進(jìn)自我改變的關(guān)鍵就是要相信自己能夠成長,能夠改變。
研究人員發(fā)現(xiàn)相信人可以改變的青年能更好地處理中學(xué)的各種挑戰(zhàn)。
此外,研究人員還發(fā)現(xiàn)那些堅(jiān)定人可以改變的人們還具有以下特征:
壓力更?。唤箲]更少;自我感覺更加良好;身體健康狀況更好。
心理學(xué)家稱之為“成長心態(tài)”。
3.人的性格真的能夠改變嗎?
多年來,人格心理學(xué)家壹直堅(jiān)信:人的性格是無法改變的。
然而,近15年來,這個(gè)觀點(diǎn)發(fā)生了變化。
人格心理學(xué)家壹度認(rèn)為:人到了30歲,性格就定型了,不會改變了。如今,有證據(jù)表明人到了30歲性格仍會有些許改變。
該項(xiàng)研究證明:人的性格是可以改變的,甚至是兩年內(nèi)也會有所變化。
事實(shí)上,這兩年性格的變化程度與其他人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量的改變壹致,例如婚姻狀況、就業(yè)情況與收入情況。
4.只需要說“停止”
這里有壹條改變習(xí)慣的小建議:
德國雷根斯堡大學(xué)近期通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn):人們可以刻意“忘記”長期的習(xí)慣。
他們發(fā)現(xiàn):試驗(yàn)后,僅僅通過告訴你要忘記某個(gè)習(xí)慣,你就真的可以“忘記”了!
5.叁個(gè)步驟幫助別人進(jìn)行改變
首先,這個(gè)人得愿意進(jìn)行改變。
人們通常會不自覺地維護(hù)自己的習(xí)慣,行為或思維方式的形成是需要很多年的。
其次,要熱情,并且給予對方支持。
要記住你是壹個(gè)有幫助的朋友,你的目的是幫助對方獲得幸福,而且你仍然接受對方的現(xiàn)狀。
再次,幫助對方樹立自我意識。
習(xí)慣的核心特征是人們無意識地做某件事情,并且在相同的情境下重復(fù)地做這件事情。
所以改變習(xí)慣的重點(diǎn)就是辨別習(xí)慣出現(xiàn)的情境。
你可以委婉地指出促使他們形成該習(xí)慣的因素(旁觀者清),以幫助他們辨別習(xí)慣出現(xiàn)的情境。
6.讓人們自己說服自己
改變?nèi)说乃季S的難度不亞于改變他們的行為的難度。
但是自我說服是壹個(gè)很不錯(cuò)的點(diǎn)子。
引導(dǎo)人們自己說出你的觀點(diǎn)。
最近研究發(fā)現(xiàn):同樣的觀點(diǎn),人們自己提出比被動聽說更能說服他們。
這就說明:我們自己提出的論點(diǎn)對我們更有說服力,即使該論點(diǎn)與我們自己的觀點(diǎn)相悖。
這和吸煙是壹個(gè)道理。
相較于被動收到壹條反對吸煙的消息,人們更傾向于在主動發(fā)出壹條反對吸煙的消息后掐掉煙頭。
你能夠激勵(lì)別人說服他們自己進(jìn)行改變嗎?
7.確認(rèn)偏向
改變思維的主要心理障礙之壹就是確認(rèn)偏向。
確認(rèn)偏向就是人們通常會搜尋那些符合他們世界觀的信息,無視那些不符合的信息。
改變確認(rèn)偏向的方法說起來容易,做起來難。
你必須想出并測試對立假設(shè)。
聽起來確實(shí)很簡單,但是這不是我們的天性。
費(fèi)勁腦力去思考為什么我們會被誤導(dǎo)、被誤傳,這并不有趣。
試著指出那些不符合他們世界觀的事實(shí)真相。
8.8個(gè)步驟改變思維
改變別人的思維并不是告訴這些人他們錯(cuò)了,即使他們真的錯(cuò)了。
想要對方信服必須講究說話的方式。
勸說必須簡明扼要,并且不斷重復(fù),你還需要抨擊錯(cuò)誤信息的源頭。