疫情居家隔離，學(xué)會積極調(diào)適不良情緒，避免身心健康受到影響

　　眼下疫情四起，全國不少城市陸陸續(xù)續(xù)受到影響，也有不少人因為疫情需要被迫在家隔離一段時間。有的人可以平穩(wěn)度過這段時間，也有一些人因為各種原因，會在隔離期內(nèi)產(chǎn)生一些不良情緒。

　　比如，有些人擔(dān)心自己受到了感染，有些人害怕自己會丟了工作，有些人焦慮孩子的學(xué)習(xí)等等。適度的擔(dān)心是非常正常的，也很容易恢復(fù)。但是，如果思慮過度，人就會長期處在一些不良情緒當(dāng)中，自身的健康和生活都會受到影響。

　　情緒是人類進(jìn)化的產(chǎn)物，每個人身上都存在著各種各樣的情緒開關(guān)，有的是正面的，有的是負(fù)面的。生物學(xué)家達(dá)爾文曾經(jīng)說過，人類都有趨利避害的本能，當(dāng)人們處在正面的事件當(dāng)中時，就會產(chǎn)生積極的情緒體驗。反之，消極的事件會觸發(fā)人的負(fù)面情緒開關(guān)，產(chǎn)生消極情緒。

　　如果一個人長時間被負(fù)面事件所影響，不可避免地會有消極情緒產(chǎn)生。當(dāng)這些事件無法改變時，人們可以主動調(diào)節(jié)自己的情緒，不要被消極情緒湮沒。下面就介紹一些調(diào)整情緒的小方法。

　　方法一：保持積極樂觀的心態(tài)，永遠(yuǎn)對未來心存希望。

　　也許你正在經(jīng)歷一段特別艱難的時光，你覺得無助、難過和沮喪。人生本來就不是一帆風(fēng)順的，世界的變化更加難測。面對困境，過多的憂慮不僅無法改變現(xiàn)狀，還會消耗個體的能量，讓人意志消沉，失去斗志和希望。

　　如果現(xiàn)實不如意，可以試著去改變，暫時改變不了也沒關(guān)系。要知道，世界在變，人在變，再大的困難都會成為過去。只要能想到這一點，人就不會絕望。越是在困難面前，越是要給自己積極的心理暗示，每天多對自己說一遍：“眼下的困難都會過去，未來還有無限可能。”積極的情緒會帶動積極的行動，積極的行動可以帶來好的轉(zhuǎn)變。

　　方法二：每天都給自己找一些有意義的事情去做，越充實越好。

　　遠(yuǎn)古時代，環(huán)境惡劣，生產(chǎn)力落后，人類一度過著食不果腹的生活，當(dāng)時人類的唯一目標(biāo)就是活下去。盡管如此，卻沒有現(xiàn)如今的各種心理問題。最主要的原因就是，當(dāng)時的人類太忙了，他們每天的主要任務(wù)就是采集、狩獵、照顧老幼、警惕猛獸的進(jìn)攻。

　　人一旦忙起來，根本就沒有時間想其他的事情，也沒有時間煩惱了。所以，即便隔離在家，還是要讓自己忙起來，用各種活動充實自己的生活。工作、健身、家務(wù)、娛樂等等，雖然不能去外面，可做的事情還是很多的。前段時間，一些被隔離在校的大學(xué)生通過各種搞怪活動來打發(fā)漫長的隔離時光，并發(fā)布到網(wǎng)上，既能娛樂大眾，又能充實自己。

　　方法三：給自己樹立一個小目標(biāo)，并努力去實現(xiàn)。

　　昨天看到一位網(wǎng)友的分享，她跟著健身達(dá)人劉畊宏練習(xí)了一個月，瘦了將近20斤，不僅收獲了好身材，還收獲了自信和健康的生活方式。原來她在隔離期內(nèi)給自己樹立了一個減肥的目標(biāo)，每天堅持練習(xí)，一個月就有了效果，她很開心，就通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行了分享。

　　有目標(biāo)就會有動力，人在專心實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，就不容易胡思亂想，也不會輕易陷入消極情緒。目標(biāo)可以是多種多樣的，比如，讀一本書，寫作，學(xué)做美食等等。人在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中會付出努力，會收獲成就感，會找到價值感。只是要記得，給自己樹立的目標(biāo)難度要適宜，不要太難，也不要太容易。

　　方法四：陷入消極情緒難以擺脫時，要學(xué)會求助。

　　人們都不希望自己被負(fù)面情緒影響，但是有了負(fù)面情緒也不用怕，我們可以充分發(fā)揮自己的主觀能動性，想辦法去調(diào)節(jié)?？措娪?，聽音樂，哭一場，做一次大掃除。如果這些都不管用，還可以向外界求助。

　　人都有脆弱的時候，個體的力量也是有限的，如果自己陷入困局難以脫身，要學(xué)會尋求幫助。當(dāng)我們感覺到情緒低落時，可以找信任的朋友和親人傾訴一番。即便他們無法提供幫助，只要能夠被聆聽，我們的情緒也會得到緩解。如果不想被親朋好友知道，還可以選擇一些心理求助熱線進(jìn)行傾訴或留言。

　　消極情緒不可怕，關(guān)鍵是要學(xué)會正確認(rèn)識它們，找到方法去疏導(dǎo)它們。誰都不想產(chǎn)生消極情緒，但是它們并沒有那么可怕，也不是無法戰(zhàn)勝。只要你愿意，我們可以想到無數(shù)種方法。

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