一年一度的高考來臨，那些容易因考試而焦慮的學(xué)子們還好嗎?

　　高考對(duì)每位學(xué)子來說都是一次極其重要的考試，它在某種程度上決定了人一生的發(fā)展，有著特別的意義。正是因?yàn)槿绱耍蠹叶挤浅Ｖ匾曔@次考試。有的學(xué)生，因?yàn)橐恍┰?，一到考試就容易緊張焦慮，而且考試越重要，他們的焦慮程度也會(huì)更高。

　　雖然說適度的焦慮有益于考試的發(fā)揮。但是，一個(gè)人如果焦慮程度過高，反而會(huì)帶來一些不利影響。焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服體驗(yàn)。研究表明，考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為:心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動(dòng)搖，就極有可能導(dǎo)致考生無法發(fā)揮出正常水平。

　　因?yàn)檫z傳、健康狀況、心理發(fā)育水平存在差異，每個(gè)人的考試焦慮程度也會(huì)存在不同。一般情況下，焦慮情緒會(huì)給人帶來一些比較明顯的影響。

　　首先在軀體方面，個(gè)體在緊張的同時(shí)往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時(shí)還會(huì)有瀕死感，心里面難受極了，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。

　　其次在精神方面，個(gè)體會(huì)出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起效率的明顯下降。嚴(yán)重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動(dòng)不動(dòng)就想小便等。

　　最后體現(xiàn)在動(dòng)作方面，焦慮情緒嚴(yán)重的人會(huì)坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動(dòng)作增多、注意力無法集中，而且他們自己也不知道為什么如此惶恐不安。在考試時(shí)，考生會(huì)因震顫和運(yùn)動(dòng)不安坐不住，想起來走動(dòng)，即或坐住了，手卻抖個(gè)不停，寫不出像樣的字。

　　面對(duì)即將帶來的高考，如果考生自身產(chǎn)生了比較嚴(yán)重的焦慮情緒，勢(shì)必會(huì)對(duì)考試帶來不利影響。所以，正確認(rèn)識(shí)和積極應(yīng)對(duì)因考試產(chǎn)生的緊張和焦慮是十分有必要的。我們也可以通過一些方法來預(yù)防和緩解焦慮情緒，盡可能減少焦慮對(duì)考生產(chǎn)生的負(fù)面影響。

　　首先，要對(duì)焦慮情緒有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會(huì)存在著焦慮情緒，當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)、受到刺激時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。而且，正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對(duì)突發(fā)的事件。比如，學(xué)生中常見的因?yàn)閺?fù)習(xí)沒做好就會(huì)害怕考試，從而會(huì)抓緊時(shí)間好好復(fù)習(xí)。

　　所以，應(yīng)對(duì)考試焦慮一個(gè)非常重要的方法就是為考試做好充分的準(zhǔn)備。如果考生能夠在考試到來之前把要考的知識(shí)點(diǎn)熟練掌握，把該做的練習(xí)做完，把需要背誦的內(nèi)容掌握住，那么對(duì)考試自然會(huì)充滿信心，也就不容易出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒了。

　　其次，在高考結(jié)束之前的一段時(shí)間內(nèi)，最好保持規(guī)律的學(xué)習(xí)、作息和飲食習(xí)慣。最近幾天，有很多專家頻頻為考生支招。比如，要休息好，不要輕易改變飲食習(xí)慣，不要輕易嘗試沒有吃過的食物。也有網(wǎng)友分享自己當(dāng)年的慘痛經(jīng)歷，比如在高考的前一天去外面胡吃海喝一頓，結(jié)果到了考試時(shí)拉肚子，發(fā)揮失常。

　　在高考之前，保持規(guī)律的生活和學(xué)習(xí)是合理的，這么做會(huì)給自己一種安全感和控制感。什么時(shí)候?qū)W習(xí)，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候休息，這些每天固定要做的事情讓自己很熟悉，很自然。如果突然改變習(xí)慣，考生反而會(huì)不適應(yīng)，并會(huì)因此產(chǎn)生緊張情緒。所以，沒有必要在考試的前一天睡得過早，吃得過好。平時(shí)怎么樣，考試那幾天也怎么樣就好了。

　　第三，考生身邊的人要注意管理自己的情緒。有時(shí)，考生的壓力并不是完全來自于考試和自身，而是來自于身邊的人。他們時(shí)不時(shí)地向考生強(qiáng)調(diào)高考有多么重要，如果考不好會(huì)怎么樣，他們顯得比考生還要緊張，反反復(fù)復(fù)地嘮叨和確認(rèn)，總是擔(dān)心和著急，無形中讓考生更加緊張。

　　作為考生最親近的人，關(guān)心考生是應(yīng)該的。但是，一定要注意方法。家人需要照顧好考生的生活，提供必要的幫助，關(guān)心他們的心理狀態(tài)，這是平常都應(yīng)該做的事情。但是，凡事都不要過度，父母需要讓孩子知道家人都在關(guān)心、支持他們，也會(huì)理解和幫助他們，不需要全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，這樣做會(huì)增加他們的壓力，還會(huì)削弱他們的獨(dú)立能力。

　　最后，積極面對(duì)因考試而產(chǎn)生的各種情緒。無論是壓力、焦慮、恐懼，都不要過于擔(dān)心，而是要正確應(yīng)對(duì)。要讓考試認(rèn)識(shí)到，產(chǎn)生這些情緒是很正常的，每個(gè)人都會(huì)緊張和焦慮，大家都是如此，不要害怕這些情緒，不要因?yàn)檫@些情緒產(chǎn)生額外的心理負(fù)擔(dān)。

　　同時(shí)，也可以通過一些方式來調(diào)整自己的情緒。每天都抽一些時(shí)間做一些可以讓自己放松的事情，運(yùn)動(dòng)、聽音樂、睡覺等等，讓自己通過這些活動(dòng)得到放松。還可以找自己信得過的人傾訴一番，說出自己的感受，只要能說出來，就會(huì)好很多。對(duì)于比較嚴(yán)重的考試焦慮，還可以尋求專業(yè)人士的幫助。

　　高考確實(shí)非常重要，每位學(xué)子都應(yīng)該重視?？荚嚱箲]是難免的，也是正常的，不用太擔(dān)心，正確認(rèn)識(shí)和積極應(yīng)對(duì)是關(guān)鍵。就算文中的建議你一條也沒做到，也并不意味著就考不好。

　　最后，祝愿每一位學(xué)子都能夠在這次考試中不留遺憾，實(shí)現(xiàn)心中的夢(mèng)想。

　　本文由“郭利方心理工作室”原創(chuàng)，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊、評(píng)論，文章謝絕轉(zhuǎn)載