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導(dǎo)讀體育鍛煉是具有全民性的,關(guān)于中學(xué)生來說更重要,體育成果好也是加分項。跳遠便是中考體育的其間一個項目,那么中考體育跳遠滿分多少米?該怎樣進行針對性操練呢?中考體育跳遠滿分多少米中考體育男生立定跳遠滿分是2.5米,女生立定跳遠滿分是...
體育鍛煉是具有全民性的,關(guān)于中學(xué)生來說更重要,體育成果好也是加分項。跳遠便是中考體育的其間一個項目,那么中考體育跳遠滿分多少米?該怎樣進行針對性操練呢?
中考體育跳遠滿分多少米
中考體育男生立定跳遠滿分是2.5米,女生立定跳遠滿分是2.02米。
男生規(guī)范:
及格(60分):1.85米。
杰出(80分):2.25米。
優(yōu)異(90分):2.4米。
滿分(100分):2.5米。
女生規(guī)范:
及格(60分):1.46米。
杰出(80分):1.76米。
優(yōu)異(90分):1.9米。
滿分(100分):2.02米。
動作辦法:
完好的立定跳遠技能動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預(yù)擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后搖擺,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝下降重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。
要害:上下肢動作和諧合作,搖擺時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,一起兩臂稍曲由后往前上方搖擺,向前上方跳起騰空,并充沛展體。
要害:蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要和諧,空中展體要充沛,著重離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,一起雙臂用力往后搖擺,并屈膝落地緩沖。
要害:小腿前伸的機遇掌握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。
立定跳遠技巧和操練辦法
一、兩腳相等站位
對兩腳先站成立正姿態(tài),然后曾經(jīng)腳尖為支撐點,兩腳跟從向兩邊分開到兩腿成平行方位。這樣,腳尖都向前,與運動方向共同,一起兩腿根本處于筆直姿態(tài),既不發(fā)生夾角,又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。并且更簡略掌握。
二、兩臂的搖擺與呼吸的合作
擺臂與呼吸合理合作很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,然后兩臂由上向兩邊后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩邊后方,動作相同快,但此刻不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前供給最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
要害:前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝下降重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。上下肢動作和諧合作,搖擺時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
三、起跳騰空
當(dāng)起跳前,跟著兩臂由上而下向兩邊后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿態(tài),腳跟提起,用前腳掌抓地,操控身體平衡,重心跟著前移。雖然重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而耗費力氣,為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。兩腳快速用力蹬地,一起兩臂稍曲由后往前上方搖擺,向前上方跳起騰空,并充沛展體。
要害:蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要和諧,空中展體要充沛,著重離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
四、蹬擺是要害
起跳時的蹬擺作用怎么,是決議身體騰起遠度的重要因素。在教育中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡略由后向前上方擺。由于那樣擺僅作用于兩臂,而不能帶動全身。為此我選用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,一起兩臂由兩邊后方向前上方做強有力的搖擺,使身體向前上方騰起。
五、落地緩沖
收腹舉腿,小腿往前伸,一起雙臂用力往后搖擺,并屈膝落地緩沖。
要害:小腿前伸的機遇掌握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。
小竅門:(使你既跳的遠,落地后還不后坐)
落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的一起,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺敏捷過渡到前腳掌,上體前傾。剛開端先跳的近一點,領(lǐng)會動作。嫻熟后用力跳!
立定跳遠的輔佐操練
1、挺身跳:原地屈膝開端跳,空中做直腿挺身動作,髖關(guān)節(jié)徹底翻開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。
2、單足跳行進操練:一般選用左(右)去右(左)來的辦法進行操練,間隔操控在25-30米左右,完結(jié)3-4組。意圖是為了進步腿部蹬地力氣。
3、收腹跳操練:從原地直立開端起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時必定要屈膝緩沖。
4、跳過必定高度兼遠度或必定遠度兼高度。
糾正存在的過錯動作辦法
1、預(yù)擺不和諧。
解決辦法:重復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作,由慢到快。
2、上體前傾過多,膝關(guān)節(jié)不平,重心降不下去,構(gòu)成鞠躬動作。
解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,筆直視野不超越腳尖,嫻熟后就可不必眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法:使用必定高度或必定遠度的標(biāo)志線來糾正這類過錯作用很好。
4、收腿過慢或不充沛。
解決辦法:重復(fù)做收腹跳的操練,留意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。
5、落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異。
解決辦法:多做近間隔的起跳落地動作,手臂的搖擺要和諧合作。地上設(shè)置標(biāo)志物,雙腳自動有意識地踐踏標(biāo)志物。