心理咨詢推廣：由于不懂拒絕而又遷怒于別人不在乎自己的感受

一向以來都有一種被操作的感覺,在我曩昔的十幾年里,十分在乎他人的觀點(diǎn),而又不明白回絕他人,在家里我家里人也常說,“怨不得他人怎么,你怎么怎么”我十分厭煩這句話,總是覺得我家里人如此乘人之危,沖擊我,都是由于他人的存在,我十分的沒有歸屬感,不被家人認(rèn)可,也不被他人認(rèn)可,一向都不明白得回絕他人,總是覺得沒人了解支撐我,我現(xiàn)在也沒啥朋友,由于我總是簡(jiǎn)單遷怒于人,現(xiàn)在更是百依百順的,患上了很嚴(yán)重的交際恐懼癥,人際關(guān)系特別靈敏,特別簡(jiǎn)單焦慮,我該怎么辦呢?家里人總是覺得曩昔是由于我自私才會(huì)導(dǎo)致沒有朋友,而我卻逐步認(rèn)識(shí)到,是由于我不明白回絕,而又覺得他人對(duì)自己欠好而遷怒于人,我可能是雙重人格,一面很溫文,隨性,一面又孤僻自傲,而我又不被他人所了解,就說我這樣是自私,其實(shí)我家里人管我很嚴(yán)厲的,就覺得我說的話準(zhǔn)沒錯(cuò)的那種,便是那種傳統(tǒng)又保存,不接受新事物,也不明白得與時(shí)俱進(jìn)的那種人吧,也比較偏執(zhí)吧,哎,我該怎么辦呢?