跑800米第一圈就喘怎么辦

通常情況，剛跑800第一圈，是400米左右的距離，這個(gè)時(shí)候就很喘可能是因爲(wèi)缺乏鍛鍊，或是鍛鍊不到位導(dǎo)致的?？梢栽谏钪袌?jiān)持鍛鍊，學(xué)會(huì)用正確的呼吸技巧等方式，減緩喘息。

跑800米第一圈就喘怎麼辦

1、堅(jiān)持鍛鍊：通過(guò)持續(xù)的鍛鍊，可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力。建議每天增加一定的運(yùn)動(dòng)量，比如每天慢跑或快走30分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間後，心肺功能會(huì)逐漸提高，喘息癥狀也會(huì)得到緩解。

2、適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：如果喘息癥狀嚴(yán)重，可以在鍛鍊時(shí)適當(dāng)降低強(qiáng)度，待身體逐漸適應(yīng)後再慢慢增加強(qiáng)度。也可以通過(guò)間歇性訓(xùn)練來(lái)逐漸提高耐力。

3、深呼吸練習(xí)：進(jìn)行深呼吸練習(xí)，有助於調(diào)整呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)肺部功能。可以在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行深呼吸練習(xí)，例如緩慢吸氣到肺部最大容量，然後慢慢呼氣，重複進(jìn)行。

4、調(diào)整跑步策略：在跑步時(shí)，可以採(cǎi)取一些策略來(lái)減輕喘息癥狀，例如保持穩(wěn)定的步速、保持正確的呼吸節(jié)奏、避免過(guò)度用力等。

參加800米跑步需要準(zhǔn)備什麼

一、飲食安排

跑步前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖，可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，跑步前30分鐘之內(nèi)不要喫任何食物。跑步當(dāng)天絕對(duì)不能喫巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

3、做2、3個(gè)30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

以後的時(shí)間：1、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2、這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。

跑800米時(shí)如何調(diào)節(jié)呼吸

1、第一圈的時(shí)候，不要急，可以跟在後面就可以，呼吸平緩，儘量用鼻子呼吸；

2、第二圈發(fā)力，這個(gè)時(shí)候相信你也顧不上什麼調(diào)整呼吸了，全力以赴就是；

3、如果跑之前熱身不到位或者跑得太猛，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)腿會(huì)軟得像麪條，最後有人接住你，記住，不要馬上坐下，也不要喝水，等一會(huì)兒，讓身體緩衝一下。