如何幫助抑郁癥朋友[如何幫助朋友走出抑郁癥]

當(dāng)你感觸到你愛的人長(zhǎng)時(shí)刻心情低落或郁悶的時(shí)分，您想做什么？我想你的答案必定是要協(xié)助他們。可是怎樣協(xié)助他們，你知道嗎？

事實(shí)上，當(dāng)身邊的人郁悶的時(shí)分，知道該做什么或說什么話真的很難！尤其是假如你自己從來沒有面對(duì)過或許處理過郁悶癥?？墒牵恢涝鯓訁f(xié)助他們，并不意味著你應(yīng)該堅(jiān)持沉默。

美國(guó)心思咨詢博士布蘭登·桑坦（Brandon Santan）說：“表達(dá)對(duì)愛人郁悶癥憂慮的最好辦法是要求自己也能參與到他們的掙扎中。讓他們知道你留意到了正在產(chǎn)生的工作，并表明對(duì)他們的憐惜。”

那么，是否有一些技巧能促進(jìn)與郁悶者對(duì)話持續(xù)進(jìn)行，并為他們供給持續(xù)的支撐呢？ 來自西弗吉尼亞州的布蘭登·桑坦和凱琳·斯塔頓（Kaylin Staten）終身都在和郁悶癥作斗爭(zhēng)，她們把自己的閱歷和辦法告知了咱們。下面這些是他們關(guān)于怎樣為您所愛的人供給所需求的照顧和支撐主張，我想必定對(duì)你有協(xié)助！

01.

別告知他們他們看起來怎樣樣。

“當(dāng)你體現(xiàn)出好斗或批評(píng)心情時(shí)，一個(gè)有心思健康問題的人是不會(huì)對(duì)你打開心扉的！”斯塔頓在談到自己的閱歷時(shí)說。

所以，對(duì)待郁悶癥患者，你的說話辦法會(huì)有很大的不同。比方，與其描繪你對(duì)這個(gè)人的感覺（比方“你看起來很哀痛”，或許“你看起來很懊喪”），不如問問他們的感覺或許他們的主意。斯塔頓說：“我發(fā)現(xiàn)，傾聽和提出開放式問題，將有助于以活躍的辦法推進(jìn)與郁悶者對(duì)話?！?/p>

02.

多聽，但不要企圖處理他們的問題。

您或許想供給一個(gè)處理辦法，或許告知您所愛的人，您知道他們的感觸。但桑坦主張，除非您自己有與郁悶癥作斗爭(zhēng)的閱歷，不然不要急于告知他們你會(huì)做什么。桑坦指出：“這么做的原因是，假如你開端議論你自己，這或許會(huì)讓你所愛的人變得更默不做聲?！?/p>

那應(yīng)該怎樣做？ 你能夠而且應(yīng)該嘗試用一種憐惜（移情）的情緒，體現(xiàn)出你對(duì)他們的支撐——只要以一種能讓他們會(huì)集留意力的辦法去做就行了。斯塔頓描繪當(dāng)人們對(duì)郁悶者說“我不能直接與你面對(duì)的問題聯(lián)絡(luò)起來，它聽起來的確很難處理，可是我會(huì)做出最好的反響，”事實(shí)上，關(guān)于郁悶癥者而言，有時(shí)分一點(diǎn)點(diǎn)的驗(yàn)證能夠起到很大的作用。

03.

擬定方案，但要堅(jiān)持低沉。

即便你所愛的人沒有主動(dòng)地要求你出去玩，你也應(yīng)該多發(fā)明一些與他們?cè)谝煌臅r(shí)機(jī)，有時(shí)分你的一個(gè)小小主張，會(huì)提示他們“你在想他們，你在關(guān)懷他們”。不過，與其要求他們一同去參與集會(huì)或沙龍，不如主張1對(duì)1的活動(dòng)，這樣能夠削減他們的壓力，讓他們體現(xiàn)得更達(dá)觀或樂意與人往來。

桑坦說：“一同在公園漫步，午后看一部電影，找一家安靜的餐廳，乃至駕車穿越村莊，都是非常好的辦法?！?尤其是一個(gè)人有亂用藥物的問題，或許由于酒精、毒品和郁悶癥等多種狀況混合在一同的時(shí)分，這種辦法作用就更顯著了)，可是，你要記住，他們或許不會(huì)每次都覺得習(xí)慣或容許你，這不要緊。 您依然能夠持續(xù)約請(qǐng)。

04.

不要把他們的回絕確實(shí)。

當(dāng)你所愛的人想畏縮或想獨(dú)處的時(shí)分，你很難脫節(jié)這樣的主意：“我是不是做錯(cuò)了什么？”記住，他們不是故意把你推開的，所以不是你想的那樣。事實(shí)上，這與你無關(guān)，他們這樣做也不是為了損傷你，或許他們真的需求一些時(shí)刻獨(dú)處，“斯塔頓說。

此外，假如你暗示“他們對(duì)空間的需求”會(huì)讓你絕望，這或許只會(huì)讓他們感覺更糟。所以不要專心于“你或許做錯(cuò)了什么”或許“你是怎樣遭到損傷的？” 桑坦說：“先讓自己撤退一步，要點(diǎn)重視你所愛的人日子中，或許導(dǎo)致他們郁悶的其他要素。”

5.知道什么時(shí)分尋覓專業(yè)人士。

您不能逼迫患有郁悶癥的人去看心思醫(yī)師，這樣做一般只會(huì)將他們推開。 可是，假如您覺得自己所愛的人的郁悶癥越來越嚴(yán)峻，就應(yīng)該尋求專業(yè)人士的協(xié)助。

桑坦說：病情惡化的痕跡，或許包含睡覺或飲食習(xí)慣的改動(dòng)。比方，體現(xiàn)得愈加孤立或孤僻，自理能力變差無法照顧自己的日常日子，或過度哭泣、激動(dòng)或易怒。他還說：“假如郁悶癥惡化了，但沒有產(chǎn)生自殺想法的相似醫(yī)療緊迫狀況，那就應(yīng)該與他的醫(yī)師多談?wù)??！?/p>

當(dāng)然，假如您所愛的人體現(xiàn)出任何關(guān)于自殺的痕跡，例如議論要逝世，尋覓自殺的辦法，議論無望或被困的感覺，議論對(duì)別人的擔(dān)負(fù)，則應(yīng)趕快尋求專業(yè)醫(yī)師的緊迫醫(yī)療救助。

原作者：瑪麗·泰勒。引證編譯：心思學(xué)說。以上文章來源于國(guó)外網(wǎng)站，如有翻譯過錯(cuò)或侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)絡(luò)作者修正刪去。假如您覺得這篇文章對(duì)您有用，請(qǐng)收藏好并轉(zhuǎn)發(fā)給更多的人，讓他們一同獲益！

健康心思咨詢，找心思學(xué)說！心思學(xué)說：遍及健康心思學(xué)，推進(jìn)全民心思健康蓬勃發(fā)展。