抑郁癥怕累嗎[抑郁癥最怕什么]

一個心思咨詢匠帶你進入自己心里的國際，喜愛的重視吧！

文/老K

患上郁悶癥后，很多人都有這些體會：

從前喜愛的東西不再感興趣；

連吃飯洗臉刷牙這些工作都沒方法做了；

腦子就像堵住了相同，連最簡略的問題都無法考慮了。

其實患上郁悶癥后的懶并非他們片面挑選的成果，而是臨床癥狀的體現(xiàn)。

事實上，郁悶癥確診規(guī)范的其間一條便是疲乏。急性郁悶發(fā)生期呈現(xiàn)的疲乏癥狀可體現(xiàn)為：言語/舉動/思想緩慢、興趣缺失、肌肉無力、厭倦、主動性缺少等。

有研討對2000名郁悶癥患者進行查詢，研討發(fā)現(xiàn)在急性郁悶期中73%的患者會感覺自己疲乏、萎靡不振。

那么為何郁悶癥就這么疲乏呢？

有研討發(fā)現(xiàn)，郁悶癥的發(fā)生和大腦中的神經遞質多巴胺和血清素有關（雖然是假說，但現(xiàn)在已經成為郁悶成因生理要素的干流要素）。

多巴胺是人的動力源泉，多巴胺的排泄會讓咱們想要做一些工作，對工作發(fā)生振奮感。但是一個人假如多巴胺排泄過少的話就會呈現(xiàn)疲乏感以及缺少動力。

其次，血清素又叫做5-羥色胺，它首要的作用是讓咱們心情堅持穩(wěn)定，有研討發(fā)現(xiàn)血清素能夠按捺煩躁心情，讓人堅持更多耐性。

所以血清素排泄過少，就會讓人處在糟糕心情中難以自拔。所以市面上有種抗郁悶藥物便是按捺血清素的吸收，來進步血清素在大腦中的含量，名叫SSRIs。

除此之外，郁悶癥的疲乏和心思要素也有聯(lián)系，咱們常常發(fā)現(xiàn)一些學生自殺的工作。

耶魯大學研討人員2013年發(fā)布的一項查詢數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，在耶魯學習的我國留學生中，

45%的人有郁悶癥狀，

29%的人有焦慮癥狀，

遠高于美國大學生全體郁悶癥和焦慮癥份額的13%。

也便是說成果好的學生愈加簡單郁悶，其實一個人假如性情過度拘束、過度壓抑就很簡單導致心思疲乏，這也是導致郁悶的重要要素。

在心思學里邊有一種說法：得郁悶癥的都是好人。

一個看起來溫文柔善的好人，一般不懂得怎么去開釋自己的負面心情，受到了進犯也不回應——他們會比其他人更簡單將進犯轉向自己，繼而壓抑成疾。

所以這類人也很簡單患上郁悶，甚至郁悶之后愈加疲乏。

首要就要中止自我進犯，在疲乏的時分不要自我斥責，以為我會一向這樣懶這樣累。

其次要準時服藥，在很累的時分就好好歇息，這時分沒什么比歇息更重要的了。

之前，我在一篇文章中介紹過，森田療法以為假如郁悶癥最嚴峻的時分更需求安靜歇息。

假如你必須有工作使命要做，那么最好學會分化使命，比方工作中有些工作十分扎手要做，這時分你一會兒又完結不了，但你注意力一向會重視它，這樣就會心累。

那么最好就把使命分化出來，先做什么，再做什么，最終做什么，在預備做的時分，只看第一步，不看其他的過程。讓自己「先做了再說」。

這樣大腦就會有完結感，不會讓你一向處于未完結的焦慮中。

（??優(yōu)質心思學和心思生長社區(qū)，這里會每日共享優(yōu)質心思學和精力衛(wèi)生常識，咱們一起生長評論吧！）

最終咱們要多曬太陽、多運動。有研討發(fā)現(xiàn)多曬太陽。日光能夠有效地促進血清素排泄，讓自己的心情變得舒緩、柔軟。

別的運動會讓人排泄多巴胺，也會讓人更高興。

期望這篇文章能夠處理一些你的困擾。

??更多心思療愈文，能夠參閱我的學習經歷：