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焦慮癥如何調整[焦慮癥如何自我調節(jié)]

更新日期:2021-11-04 17:40:39  來源:m.tokeny.cn

導讀焦慮是由嚴峻、著急、擔憂、憂慮和驚駭?shù)雀杏|交錯而成的一種雜亂的心境反應。它能夠在人遭受波折時呈現(xiàn),也可能在沒有顯著誘因時產(chǎn)生,即在缺少充沛客觀依據(jù)的情況下呈現(xiàn)某些心境紊亂。焦慮是最常見的一種心境狀況,比方快考試了,假如你覺得自己沒溫習好,就會嚴峻憂慮,這便是焦慮。這時,通常會抓緊時刻溫習應考,活躍去做能減輕焦慮的工作。...

焦慮是由嚴峻、著急、擔憂、憂慮和驚駭?shù)雀杏|交錯而成的一種雜亂的心境反應。它能夠在人遭受波折時呈現(xiàn),也可能在沒有顯著誘因時產(chǎn)生,即在缺少充沛客觀依據(jù)的情況下呈現(xiàn)某些心境紊亂。

焦慮是最常見的一種心境狀況,比方快考試了,假如你覺得自己沒溫習好,就會嚴峻憂慮,這便是焦慮。這時,通常會抓緊時刻溫習應考,活躍去做能減輕焦慮的工作。這種焦慮是一種維護性反應,也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴峻程度與客觀工作或境況顯著不符,或許持續(xù)時刻過長時,就變成了病理性焦慮,稱為焦慮癥狀,契合相關確診規(guī)范的話,就會確診為焦慮癥。

病態(tài)的焦慮指在缺少相應的客觀因素下,呈現(xiàn)心里極度不安的等待狀況,伴有大禍臨頭的驚駭感。體現(xiàn)惶惶不安、忐忑不安、精神嚴峻,常常伴有心悸、氣急、出汗、四肢發(fā)冷、震顫等自主神經(jīng)功能失調的體現(xiàn)和運動性忐忑不安。嚴峻者能夠體現(xiàn)為驚慌產(chǎn)生,常見于焦慮妨礙。

攝生輔導

1

常用穴道介紹及定位

主穴:百會、四神聰、太陽、風池、內關、神門、印堂、三陰交、太沖、心俞、合谷。

太陽:當眉梢與目外眥之間,向后約一橫指的凹陷處(按身體對稱軸對稱,左右各1穴)

太沖:第1、2跖骨結合部之前凹陷處,共2穴

心俞:第5胸椎棘突下,旁開1.5寸,共2穴

合谷:在手背第1、2掌骨間,第2掌骨橈側中點處。簡潔取穴:以一手拇指指關節(jié)橫紋,放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上,拇指尖下是穴,共2穴

2

操作方法

(1)艾灸:取百會、內關、神門、印堂、三陰交、太沖、太陽、合谷、風池等穴進行艾灸,每穴艾灸10~15分鐘。也能夠平躺后將灸盒或灸桶(百笑灸)放置在肚臍之上進行艾灸。這樣能夠讓心境安靜,有助于操控焦慮心境。

(2)按摩:揉捏拿兩邊肩井、頸根部,再從大椎用指推揉至百會穴,點揉百會穴1分鐘;然后用指按壓風池穴1分鐘,自風池沿兩鬢至太陽穴3~6次,點按太陽穴1分鐘;敲打后背放松2~3遍。

(3)耳穴:將耳穴貼壓耳部心、腎、神門、皮質下、內分泌、脾、肝、枕,每日用手按壓不得少于10次。每周替換一次耳貼。

3

留意事項

艾灸時要留意安全,避免燙壞皮膚或點著衣物,艾灸完后要確保徹底平息艾條,避免艾條復燃產(chǎn)生火災。

4

日常調度

(1)飲食調度:留意養(yǎng)分調配,確保食物的多樣性,為身體供給足夠的養(yǎng)分。應多吃含維生素C鈣、鐵的食物,如青菜、牛奶等,不行過食辛辣影響食物。

(2) 運動調度:適度合理的運動能夠使焦慮心境得到好的緩解,從而到達渙散留意力轉 移心境的作用。運動必定要挑選合適自己的方法。首要必定要是有方案的、準時而且要考慮必定時長,切實有效的運動。其非必須考慮運動的方法:如每日清晨能夠慢跑必定的時刻,初次短一點時刻,逐漸加長時刻;晚飯后的漫步,每次至少要確保走2000步以上。方法許多,只需合適自己的便是最好的,關鍵在于規(guī)律性的堅持。

5

起居調度

老子《道德經(jīng)》曰“道法天然”,用禪的言語便是說“隨心安閑,恣意縱橫”,淺顯地講便是要心腸清凈,安慈祥詳,做你該做的工作,不做你不應做的工作。

焦慮并不是不行治好的,關鍵在于心態(tài)的調整,堅持一個活躍的心態(tài)很重要。焦慮的醫(yī)治作用很大程度上取決于對心思狀況的調理。

本文選自《滬上中醫(yī)名家攝生保健攻略叢書》之《白領人士的經(jīng)絡攝生》。

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