如何調(diào)解焦慮[如何調(diào)整自己的焦慮抑郁]

名家畫廊 | 婁師白，承繼齊白石藝術(shù)技法特征并有所立異，畫作簡(jiǎn)練中有種朝氣蓬勃的感覺(jué)，尤以畫小鴨子著稱。

放輕松，不畏將來(lái)，不念曩昔，過(guò)好當(dāng)下。

一、學(xué)會(huì)人際聯(lián)系的斷舍離

許多人會(huì)感到焦慮，有的時(shí)分是來(lái)自沒(méi)有處理好自己與別人的人際聯(lián)系。不想往來(lái)的，三觀不同的人，果斷斷舍離，把有限的精力留給值得的人。

假如由于作業(yè)真實(shí)沒(méi)辦法遠(yuǎn)離，那就當(dāng)成一般的搭檔聯(lián)系，做好自己的作業(yè)，不要企圖成為朋友，心里的等待降低了，就不會(huì)那么累了。

除此之外，去做那些咱們堅(jiān)持的對(duì)的作業(yè)，不過(guò)多把別人對(duì)自己的等待擔(dān)負(fù)在身上。

你要知道，國(guó)際歷來(lái)都是自己的，與別人沒(méi)多大聯(lián)系。

二、不要總是想著未來(lái)的路，安身當(dāng)下很重要

有一個(gè)朋友小雪，剛結(jié)業(yè)那年，不到一年換了三四份作業(yè)，每份作業(yè)做個(gè)三四個(gè)月就辭去職務(wù)了。我很獵奇她為什么總是換作業(yè)。

她告訴我，進(jìn)公司前覺(jué)得職位特別合適自己，可進(jìn)去了之后，發(fā)現(xiàn)與自己的等待相差甚遠(yuǎn)。不是薪酬太低，便是常常要加班，又或許是覺(jué)得作業(yè)沒(méi)什么價(jià)值，看不到自己的未來(lái)，所以才一再換作業(yè)。

很喜愛(ài)一句話：“別去展望那些遙不行及的遠(yuǎn)景，咱們?nèi)济贾北闶欠笱苎矍暗氖挛?。?/p>

未來(lái)都是遙不行及的，安身當(dāng)下才是最重要的。

不要總是盯著一份作業(yè)當(dāng)下的薪酬是不是很高，更應(yīng)重視的是，這份作業(yè)能不能讓你生長(zhǎng)。即便是你將來(lái)?yè)Q崗，這份作業(yè)學(xué)到的東西，對(duì)你的才能有沒(méi)有提高。

名家畫廊 | 婁師白

三、進(jìn)行強(qiáng)制性的時(shí)刻管理

許多時(shí)分，焦慮來(lái)歷于咱們的延遲癥。作業(yè)越多，越不知道從何做起，就越延遲，拖到最終，就越焦慮。

能夠拿出一張紙，列出你接下來(lái)一段時(shí)刻要做的作業(yè)。對(duì)手頭上的作業(yè)進(jìn)行合理的分化，每一小塊都在你能接受的范圍內(nèi)。

每完結(jié)一項(xiàng)，你就會(huì)有很高的成就感，大使命也在一點(diǎn)點(diǎn)的小方針的處理中完結(jié)了。

當(dāng)咱們能在短短的一天傍邊，沉著安排好并完結(jié)每天的使命，決心和成就感滿滿，天然不焦慮了。

四、搬運(yùn)注意力，做一些讓你感到高興的小事

當(dāng)你感到特別焦慮的時(shí)分，不要硬扛。放下手中的作業(yè)，清空你的大腦，去做一些讓你高興和放松的作業(yè)。

無(wú)妨試著遠(yuǎn)離你的交際軟件，給自己留一個(gè)獨(dú)處的時(shí)刻，做一些讓自己感到高興的小事。能夠是讀書，能夠是清掃房間，乃至能夠是玩一瞬間自己喜愛(ài)的游戲。

一個(gè)人的心境也是此消彼長(zhǎng)的。高興的心境多了，焦慮的心境天然就消減了。

名家畫廊 | 婁師白

五、運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮的良藥

心境欠好，感到焦慮的時(shí)分，讓自己動(dòng)起來(lái)。

喜愛(ài)健身房，就去健身房揮灑汗水。喜愛(ài)野外，能夠每天漫步幾十分鐘，或許去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

堅(jiān)持下去，你會(huì)深深愛(ài)上運(yùn)動(dòng)中的自己。

六、漸漸學(xué)會(huì)與自己寬和

不知道我們有沒(méi)有學(xué)過(guò)游水。教練在教訓(xùn)學(xué)員時(shí)，常常會(huì)著重一個(gè)知識(shí)。

人一旦溺水了，不要胡亂掙扎，這樣反而會(huì)加快身體的下沉。正確的做法是，盡可能堅(jiān)持腦筋的鎮(zhèn)定，放松身體，身體就會(huì)天然而然地浮上來(lái)。

人墮入焦慮的心境中，跟溺水其實(shí)是差不多的。一味地對(duì)立它，只會(huì)讓人越來(lái)越焦慮。最好的辦法便是接收它作為你的一部分，不與它較勁，在不斷的測(cè)驗(yàn)中，找到最合適自己的辦法。

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主播 | 高熹

作者：梅也 來(lái)歷：十點(diǎn)讀書（ID:duaoshu）

監(jiān)審：葛素表

監(jiān)制：安濤、吳煒玲

修改：王朝、周喆、劉在

美術(shù)設(shè)計(jì)：趙丹陽(yáng)

實(shí)習(xí)生：林毓菁

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