每天很焦慮[每天很焦慮怎么辦]

最近咱們收到了這樣一條粉絲留言：

我是一名互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者。咱們公司996，每天我下班回到家現(xiàn)已是晚上10多乃至11點(diǎn)，早上9點(diǎn)就要脫離家通勤一小時(shí)到公司，周六也要加班。

自從一年前我來(lái)到這家公司，我和女朋友之間就有了越來(lái)越多的對(duì)立。我平常沒(méi)有時(shí)刻陪她，到了周日她想和我一同出去，要我陪她打卡餐廳、網(wǎng)紅店，但我只想在家里睡一整天的覺(jué)。我的作業(yè)常常要處理突發(fā)的小費(fèi)事，盡管不難，但會(huì)令我特別煩躁，導(dǎo)致日子中也很簡(jiǎn)單為小事和女朋友產(chǎn)生爭(zhēng)持，吵完自己又懊悔、很懊喪。上個(gè)月她決議和我分手了，我很傷心，但想想如同確實(shí)給不了她什么。在公司，有一個(gè)原本和我差不多的朋友，現(xiàn)已被選拔到了更重要的崗位上。我作業(yè)時(shí)常常感到如履薄冰，怎么做都別扭，總覺(jué)得老板不是很滿足我，搭檔也會(huì)談?wù)撐?。老板有時(shí)分說(shuō)我，我一邊會(huì)覺(jué)得憤恨，一邊也會(huì)自我置疑，或許我才干真的不行吧。也測(cè)驗(yàn)過(guò)盡力，接一些有應(yīng)戰(zhàn)的使命，想證明一下自己，但也沒(méi)有收到什么好的反響?，F(xiàn)在我墮入了深深的蒼茫。我年歲也不小了，真的很焦慮，感覺(jué)整個(gè)日子亂糟糟的、很喧嚷，連睡覺(jué)做夢(mèng)的時(shí)分都覺(jué)得很嚴(yán)重。在偌大的城市里孤身一人，沒(méi)做出什么成果，沒(méi)有別人成功，到了該成婚的年歲又分手了，朋友也沒(méi)空交游，我感覺(jué)日子看不到期望。能告訴我，我能怎么辦嗎？

看到這條留言，咱們想再一次和咱們聊聊“安靜的自我”這件事。

在這個(gè)快速內(nèi)卷的年代，向內(nèi)發(fā)展出一個(gè)安靜的自我，至關(guān)重要。它能讓咱們免于墮入焦慮無(wú)法自拔，也能讓咱們專心完結(jié)自己該完結(jié)的事，更能讓咱們享用當(dāng)下，具有耐久的治好力。

每一個(gè)焦慮不安的人，都應(yīng)當(dāng)仔細(xì)閱覽今日的推文。

要了解安靜的自我，咱們可以先知道一下什么是“喧嚷的自我”。

一個(gè)喧嚷的自我，會(huì)給個(gè)人制作許多的噪音和紊亂。當(dāng)自我喧嚷時(shí)，咱們會(huì)：

1. 很介意外界對(duì)自己的點(diǎn)評(píng)，一旦有負(fù)面乃至是中立的點(diǎn)評(píng)，就會(huì)心情崎嶇，既憤恨又自我置疑，總想躲避否定的信息。

2. 自己對(duì)外界的感知簡(jiǎn)單墮入非黑即白的情況，由于一些小事，在好壞兩個(gè)極點(diǎn)中跳動(dòng)搖晃，時(shí)而覺(jué)得全部很好，時(shí)而覺(jué)得全部很糟，導(dǎo)致心情崎嶇。

3. 過(guò)度自我防護(hù)，高度重視自己的利益，因而總想提早看到一切的風(fēng)險(xiǎn)和妨礙，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，回絕應(yīng)戰(zhàn)，對(duì)別人不友好。

4. 對(duì)困難和壓力特別靈敏——碰到一點(diǎn)點(diǎn)問(wèn)題，都像是遇到了天大的費(fèi)事，感到煩躁、苦楚。

總的來(lái)說(shuō)，喧嚷的自我會(huì)給自己制作許多費(fèi)事。

比如說(shuō)文首這位用戶，由于作業(yè)繁忙，本身就面對(duì)著許多使命和應(yīng)戰(zhàn)。此刻，如果有一個(gè)喧嚷的內(nèi)涵自我，會(huì)使境況變得更難——在面對(duì)使命的一起，不斷被推測(cè)別人的點(diǎn)評(píng)攪擾；注意力常常被種種負(fù)面的主意渙散；關(guān)于壓力靈敏，常常呈現(xiàn)負(fù)面心情，心情動(dòng)搖大……

在這種情況下，咱們不只需求應(yīng)對(duì)使命本身，還需求走神處理許多的負(fù)面心情和主意。

在日子中，面對(duì)女友，由于喧嚷的自我，他仍然會(huì)遭到作業(yè)中的負(fù)面閱歷的影響，由于焦慮和嚴(yán)重，他難以給到女友所需求的情感和支撐，對(duì)日子中的小事也會(huì)呈現(xiàn)過(guò)激反響。

研討發(fā)現(xiàn)，內(nèi)涵自我喧嚷的人，關(guān)于環(huán)境中潛在的要挾愈加靈敏、更簡(jiǎn)單從負(fù)面視點(diǎn)解讀信息、也更簡(jiǎn)單回憶起那些令ta們感到焦慮的場(chǎng)景。

而安靜的自我，則會(huì)讓人削減不必要的焦慮。Ta們不會(huì)對(duì)環(huán)境中的要挾過(guò)度靈敏，也可以從較為中立的視點(diǎn)解讀信息，做出愈加清醒而自主的判別和行為。

仍是用文首的比如來(lái)闡明：作業(yè)中，如果有一個(gè)安靜的自我，咱們會(huì)更客觀地吸收外界給自己的多種信息，無(wú)論是必定仍是批判，咱們可以以平緩的心情消化這些信息，了解這些信息中對(duì)自己有利的部分加以吸收。

面對(duì)有應(yīng)戰(zhàn)的使命，盡管有焦慮感，但不會(huì)過(guò)多去想別人會(huì)怎么看待自己，也不會(huì)由于思慮過(guò)多夸張使命的難度（自己把自己嚇退了），而可以專心在使命上，讓焦慮成為自己盡力應(yīng)對(duì)的推動(dòng)力。

日子中，咱們也可以更少遭到焦慮的影響，脫離作業(yè)環(huán)境，具有安靜自我的人更拿手投入到當(dāng)下（由于頭腦中的噪聲更少），更少遭到本身負(fù)面心情的影響，也就更能重視到身邊人的需求。

心理學(xué)家J. Bauer和H. Wayment提出的“安靜的自我”，指的便是：

當(dāng)咱們的自我可以處在一個(gè)更安靜的情況中時(shí)，會(huì)：

1. 更少產(chǎn)生焦慮，堅(jiān)持心情平緩；

2. 更客觀地看待自我和別人，較少因外界反響而置疑自己、感到懊喪；

3. 可以以平緩、乃至等待的心態(tài)面對(duì)應(yīng)戰(zhàn)和困難，將目光放在久遠(yuǎn)方針上;

4. 在需求專心、嚴(yán)重的時(shí)分可以完全沉溺其間，而需求歇息的時(shí)分又可以完全放松。

這是一個(gè)很難不焦慮的年代。特別關(guān)于大城市里的年輕人而言，深重的作業(yè)使許多年輕人失去了日子的時(shí)刻和空間，高房?jī)r(jià)、高消費(fèi)，使每個(gè)人都面對(duì)巨大壓力。這種情況使得個(gè)人的應(yīng)對(duì)才干變得至關(guān)重要。

咱們需求安靜的自我來(lái)堅(jiān)持心境的安穩(wěn)健康，更少焦慮，安心走自己該走的路。

好消息是， “安靜的自我”不是先天取得的，而是經(jīng)過(guò)自我發(fā)展、老練才干取得的。咱們采訪了一位經(jīng)過(guò)測(cè)評(píng)顯現(xiàn)有著安靜自我的朋友，期望經(jīng)過(guò)她的故事進(jìn)一步了解安靜的自我對(duì)咱們?nèi)兆拥挠绊憽?/p>

對(duì)我來(lái)說(shuō)，安靜的自我是從冥想中取得的。

曾經(jīng)我在作業(yè)和日子中，都是一個(gè)很嚴(yán)重的人。那種日子真的很累。憂慮買(mǎi)不起盛行的奢侈品爆款，憂慮買(mǎi)房該怎么辦，憂慮身邊的人比自己成功，憂慮結(jié)不了婚成為剩女……每天很煩躁，自己都不喜愛(ài)自己。

后來(lái)我開(kāi)端操練冥想。在冥想的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了和自己的心情和感觸堅(jiān)持一段調(diào)查者的間隔。當(dāng)我憂慮的時(shí)分，我先不著急讓這種憂慮引發(fā)更多的負(fù)面心情，而是先調(diào)查自己的主意和感觸。逐漸地我就意識(shí)到，這些主意和感觸并不是必要的。

我現(xiàn)在還會(huì)感遭到負(fù)面心情，由于現(xiàn)在人的日子速度真的太快了，每天疲于應(yīng)對(duì)是一種常態(tài)。但我能做到及時(shí)中止這種負(fù)面心情，可以再次把注意力回收到該做的作業(yè)上，日子反而因而變得順暢了一點(diǎn)點(diǎn)。

我曾經(jīng)在人際聯(lián)系上有問(wèn)題，很擰巴、別扭，總覺(jué)得別人針對(duì)我，很受傷。其實(shí)我很期望取得好的人際聯(lián)系，卻又裝出很帥、完全不在乎的姿態(tài)，在公司，憂慮搭檔逾越自己，怕在競(jìng)賽中輸?shù)?。后?lái)我發(fā)現(xiàn)，他們的許多體現(xiàn)有他們自己的理由，并不是由于我。逐漸的我了解到了他們也是我的同伴，咱們之間并不只要競(jìng)賽聯(lián)系，而是也可以相互促進(jìn)。

再之后，我發(fā)現(xiàn)我的注意力回收到了自己身上，我的心里安穩(wěn)、平緩。由于我知道眼前的一點(diǎn)點(diǎn)得失并不重要，重要的是在更長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)刻中，我是否在走自己挑選的路，別人對(duì)我而言沒(méi)有那么重要。我變得篤定和心安。

現(xiàn)在盡管作業(yè)仍是很忙，但偶然有閑暇時(shí)，我可以完全從作業(yè)煩惱中跳脫出來(lái)，完全放松、全情投入日子。盡管我的繁忙沒(méi)有改動(dòng)，但感覺(jué)我更能治好自己了，焦慮削減了太多，功率和身心情況都有顯著的提高。苦中作樂(lè)，反而有了高興。

Bauer以為，想要自我變得愈加老練而安靜，咱們需求有意識(shí)地做出盡力。你可以從以下四個(gè)方面開(kāi)端測(cè)驗(yàn)：

a. 有間隔的察覺(jué)

你要在本身與心情之間，拉出一段用來(lái)調(diào)查的間隔。這個(gè)間隔可以協(xié)助咱們?cè)谪?fù)面心情的壓力下，也看到久遠(yuǎn)的方針、看到忍受當(dāng)下負(fù)面心情的含義，也質(zhì)疑自己的負(fù)面心情是否合理。這使咱們開(kāi)端可以跳脫出負(fù)面心情，中止焦慮的惡性循環(huán)。

一起這種間隔也給了咱們審視自己的挑選的時(shí)機(jī)。咱們?cè)趯で笫裁?？是自己真?shí)想要的東西嗎？當(dāng)咱們可以更明晰地聽(tīng)見(jiàn)自己心里的聲響，咱們就會(huì)更少遭到外界的攪擾，并專心于少量真實(shí)是自己日子方針的作業(yè)。

b. 視角轉(zhuǎn)化

靈敏地轉(zhuǎn)化視角，意味著咱們要可以站在別人的視點(diǎn)考慮問(wèn)題、并有較強(qiáng)的同理心。 想要取得這種才干，你可以試著在考慮別人觀念時(shí)，有意識(shí)地將本身抽離出來(lái)，以“第三方”的視點(diǎn)考慮。

這樣做可以協(xié)助咱們盡量卸下防護(hù)，不因過(guò)度估計(jì)得失而關(guān)閉在自己的思想國(guó)際里，發(fā)現(xiàn)自己和別人之間聯(lián)系的更多或許。

c. 容納性身份

咱們要可以意識(shí)到，“我”與別人是“相互依存”的（interdependent）。當(dāng)咱們逐漸感遭到自己與別人作為“命運(yùn)一起體”而存在，自己和作業(yè)同伴、自己和朋友/親人/伴侶，都是一起閱歷著命運(yùn)的聯(lián)系——這種知道會(huì)讓咱們的心態(tài)變得更容納和更敞開(kāi)，咱們看待別人和國(guó)際的眼光會(huì)產(chǎn)生改動(dòng)，然后削減許多不必要的焦慮。

d. 繼續(xù)生長(zhǎng)

一個(gè)具有生長(zhǎng)性思想的人，信任無(wú)論是自己仍是別人，都不會(huì)永遠(yuǎn)是當(dāng)下的容貌，也因而可以對(duì)自己和別人的現(xiàn)狀堅(jiān)持更多的寬恕。

愿咱們都可以與焦慮調(diào)和同處，更好地治好自我，過(guò)上一種更沉著、更有含義的日子。