產(chǎn)后抑郁自測問卷[測一測你的抑郁程度]

來歷： 上海新華醫(yī)院微信大眾號

體會要篩查心思健康？就在前幾天，一則“心境狀況點評將歸入體檢”的音訊帶著“郁悶癥”的關鍵詞沖上了熱搜。

這則音訊是這樣的：

9月11日，國家衛(wèi)健委官網(wǎng)發(fā)布了《探究郁悶癥防治特征服務作業(yè)方案》。方案要求醫(yī)療衛(wèi)生組織、體檢中心、高等院校等經(jīng)過線上線下多種方式，展開郁悶癥篩查。

針對全人群：要求各類體檢中心在體檢項目中歸入心境狀況點評，供體檢人員選用。

針對青少年：各個高中及高等院校將郁悶癥篩查歸入學生健康體檢內(nèi)容，樹立學生心思健康檔案，點評學生心思健康狀況，對測評成果反常的學生給予要點注重。

針對孕產(chǎn)婦：將孕產(chǎn)期郁悶癥篩查歸入慣例孕檢和產(chǎn)后訪視流程中，由經(jīng)過培訓的醫(yī)務人員或社工進行孕期和產(chǎn)后郁悶的篩查追尋。

針對晚年人群：底層醫(yī)療衛(wèi)生組織結合家庭醫(yī)生簽約服務、晚年人健康體檢，每年為轄區(qū)晚年人展開精力健康篩查，關于經(jīng)心思測評有郁悶心境的白叟供給心思咨詢和及時轉診。

針對高壓作業(yè)人群：機關、企事業(yè)和其他用人單位要擬定并施行職工心思協(xié)助方案，展高興思健康教育、心思點評、心思引導與咨詢、轉診轉介等服務，進步作業(yè)人群郁悶癥防治水平。

為什么體檢要篩查郁悶癥？

數(shù)據(jù)讓人心驚！

郁悶癥發(fā)病率居高不下。2017年的調研數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，國內(nèi)郁悶癥的發(fā)病率在3.59%左右。而據(jù)不徹底統(tǒng)計，全球郁悶癥的發(fā)病率高達8%-12%。

據(jù)世衛(wèi)安排預算，全球共約3.5億名郁悶癥患者，郁悶癥已成為人類生命的第二大“殺手”。

盡管郁悶癥越來越受注重，但有部分郁悶癥卻很藏匿，由于“陽光開暢”的面具，假如沒有仔細調查，很簡略就會被“疏忽”曩昔。

郁悶癥該怎樣體檢？

秘密武器量表！

郁悶癥全面篩查的秘密武器叫做——PHQ-9量表。

依據(jù)國家衛(wèi)健委《探究郁悶癥防治特征服務作業(yè)方案》要求，醫(yī)療衛(wèi)生組織運用PHQ-9量表，展開郁悶癥篩查，經(jīng)過樹立微信大眾號、APP客戶端等方式，為大眾供給線上線下郁悶癥狀況測評及評分闡明和醫(yī)治主張等。

這個“PHQ-9量表”到底是啥？新華君請心思專家出手，拿出了這張郁悶癥狀篩查自測問卷！

新華醫(yī)院臨床心思科主任張勁松指出，自測表有助于辨認郁悶心境，假如發(fā)現(xiàn)自己或身邊家人朋友，有繼續(xù)呈現(xiàn)且無法緩解的郁悶心境，請及時去專業(yè)醫(yī)療組織就診，尋求協(xié)助。

專家一起特別提示：此量表僅是簡略問卷且較為靈敏，簡略呈現(xiàn)過度判別。評分較高不必嚴重，不行當即貼上郁悶癥標簽，而是需求及時去專業(yè)醫(yī)療組織就診，進行歸納點評。

當然，要讀懂郁悶癥，還需求get許多知識點。新華君請專家給咱們一一道來。

郁悶心境≠郁悶癥

首要，咱們要知道的是：那些常常將“不高興”掛在嘴邊、隨時都在吐槽、隨時吼著郁悶、吼著天都塌了的人，或許紛歧定是郁悶癥。會訴苦、會宣泄的人，反而很簡略將負面心境開釋出去。

正常的“郁悶心境”并不是一種疾病，而是在遇到詳細日子作業(yè)后，一種不愉快、愁悶、壓抑的心里體會，是人們正常的與生俱來的情感反響。

比方，考試沒考好很沮喪，丟了手機很郁悶，失戀了十分苦楚，作業(yè)、學業(yè)遇到困難而感到焦慮等。這種心境是時刻短的，經(jīng)過傾吐、運動、乃至吃一頓火鍋或燒烤、睡上一大覺就可以調理，一般在2周之內(nèi)就可以緩解乃至消除。

而“郁悶癥”就沒有那么輕松和簡略了。哀痛、愧疚、慚愧、懊悔、訴苦等負面心境久久回旋在腦海里，無法免除。不高興、入眠困難、早醒、自責等癥狀繼續(xù)時刻較長，以周、月、乃至以“年”來核算的。

新華君帶咱們了解下郁悶癥的預兆！

1、心境心境失落：作為郁悶癥的典型預兆，患有郁悶癥時，全體的心境都是十分低迷的，會呈現(xiàn)顯著而耐久的失望情感，并常帶有自我無用感、無望感。

2、思想呈現(xiàn)緩慢：郁悶癥患者思想聯(lián)想速度緩慢，反響愚鈍，思路阻塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，臨床上可見自動言語削減，對答困難，嚴重者溝通無法順利進行。

3、片面毅力活動減退：這一預兆首要體現(xiàn)在行為緩慢，日子被迫、疏懶，不想干事等方面。詳細的便是在交際上，不愿和周圍人觸摸往來，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門煢居、疏遠親朋、逃避交際。

4、認知功用損害：首要體現(xiàn)為近事記憶力下降、留意力妨礙、反響時刻延伸、警惕性增高、抽象思想才能差、學習困難、言語流暢性差、空間感覺、眼手和諧及思想靈活性等才能減退。

5、軀體癥狀：首要有睡覺妨礙、乏力、胃口減退、體重下降、便秘、身體任何部位的苦楚、性欲減退、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可觸及各臟器，如厭惡、吐逆、心慌、胸悶、出汗等。

外表陽光≠真的高興

相反，有些性格外向，在咱們前體現(xiàn)得開高興心的人，卻或許是真的郁悶癥。

一個26歲的女孩小蘇被確診為郁悶癥，她的家人一開始并不堅信，由于女孩每天都看似陽光開暢，怎樣也不像是患有郁悶癥的人。而實踐上，小蘇心里的苦楚只要她自己知道，依照她的話說，每天出門前她都是照著鏡子，把自己的嘴角拉上去。

歌曲《你不是實在的高興》

中這樣唱著

“你不是實在的高興”

“你的笑僅僅你穿的維護色”

“你不是實在的高興”

“你的傷從不愿徹底的愈合”

強顏歡笑的人，大約便是這樣一個狀況吧！

其實，假笑傷“心”，面具戴久了，簡略患上“淺笑郁悶癥”（即”藏匿性郁悶癥”的一種體現(xiàn)方式）。

這種“淺笑郁悶癥”（藏匿性郁悶癥）患者總是會一個人承受郁悶癥，特別簡略假裝，這樣的假裝，分明心境現(xiàn)已失落了，卻顯現(xiàn)出自己很高興，是更糟糕的體現(xiàn)。他們郁悶心境的外表蒙上了一層淺笑的面紗，不愿意傾吐、不愿意拋棄“莊嚴”，然后進入一個惡性循環(huán)。常常人前傲慢不已，人后悄悄哭泣，藏匿性很強，不簡略被發(fā)現(xiàn)。

藏匿性郁悶癥常見以各種軀體癥狀為首要體現(xiàn)，但這些軀體癥狀查看不出軀體病因，是歸納醫(yī)院各個科室的常客。

比方：

他們可以對他人做出禮貌性地淺笑的行為，可是實踐心里失落、煩悶。

他們限制自己郁悶心境的表達，分明心里十分苦楚，可是也要強顏歡笑，憂慮懼怕他人看出來，影響自己的作業(yè)或交際，怕他人對自己有欠好的形象。

他們面帶笑臉、待人友善、性格開暢僅僅人的個性特征或習慣化的行為形式，這是他們下意識的自我維護。一方面心里的苦楚難以表達和開釋，一方面還要保持笑臉。

這種假裝很深的郁悶癥，常見于那些學歷較高、有適當身份位置的事業(yè)有成之士，特別是高檔辦理和行政作業(yè)人員。據(jù)某項研討數(shù)據(jù)來看，男性要比女人多，他們或是機關里的高官、企業(yè)中的老板，或是高職技術人員，這類人在社會上給人的形象是呼風喚雨，無所不能，體現(xiàn)得十分強壯，才能好像不容置疑。

查找“淺笑郁悶癥”的蛛絲馬跡！

1、獨處簡略呈現(xiàn)不良心境

一般狀況下，淺笑型郁悶癥患者與人共處時不會體現(xiàn)出郁悶?？墒?，在獨處的時分或許就會產(chǎn)生各種不良心境，乃至失望厭世，郁郁寡歡。

2、精力狀況變差

淺笑型郁悶癥的人身體擔負會十分顯著，在白日大部分時刻面帶淺笑，可是這種淺笑并不是發(fā)自心里深處的實在感觸，而是一種擔負。一般狀況下，淺笑型郁悶癥患者在獨處的時分精力狀況會變得十分差，乃至萎靡不振，呆若木雞，對周圍的全部作業(yè)都沒有愛好，對學習，作業(yè)等失掉熱心，反響也變得愚鈍。

3、簡略自卑

淺笑型郁悶癥患者會呈現(xiàn)許多的體現(xiàn)，在他人面前會盡量保持自己的夸姣形象，故意粉飾自己的心境，給人強顏歡笑的一種感覺。在壓力過大無法承受的時分就簡略呈現(xiàn)巨大的心境改動，簡略有心境失調的狀況，或許從一個極度自傲的人變得十分自卑，乃至會置疑自己各方面的才能。

新華君提示，假如有相似狀況產(chǎn)生，應該高度注重，第一時刻尋求協(xié)助和承受醫(yī)治。郁悶癥得到操控，心境失控，強顏歡笑這些狀況才或許會好轉。假如總是過度粉飾自己的心境，一朝一夕會帶來更多的損害。

趕開郁悶，咱們需求這樣做！

①脫節(jié)困擾的最好辦法是心境搬運。閱覽一本好書、與老友夸姣共處、在陽光中逛公園、參與自己喜愛的文體活動，都是一種夸姣的享用和留意力搬運的辦法。

②遇事能自我調理心境，及時精確地宣泄出不良心境，是防備郁悶癥的最好辦法。有心思學家以為，強忍著眼淚就等于自殺?！翱蕖睍剐闹械膲阂值玫讲煌潭鹊男梗缓鬁p輕精力上的擔負。

③對自己各方面都有必要有一個精確的點評，既不要自傲，也不要自卑，腳踏實地地對待自己、對待他人、對待全部。

④遇到晦氣作業(yè)時，就可以找那些徹底值得信任的好朋友傾吐、參議一下。煩惱和困惑就會云消霧散。

⑤留意科學地睡覺、飲食、運動。

⑥知足常樂，自得其樂，高興每一天。

⑦斗膽尋求協(xié)助。當自己無法調理自己的心境的時分，需求到有資質的組織去進行心思咨詢，或許對你信得過且能給你正確主張的人說出來。不要自責或害臊，你要信任那些心態(tài)都并不是令人不齒的。當你說出來的時分，就會發(fā)現(xiàn)其實也沒什么.

藥，合作醫(yī)治。如確診為郁悶癥，不能排擠藥物醫(yī)治。

新華君再來齊截下要點

要正視自己的心里的陰雨，也要留意調查身邊人的心境。特別需求提示的是，郁悶癥有兩大中心癥狀有必要引起注重！

癥狀一： 繼續(xù)心境失落，高興不起來，覺得哀痛、或郁郁寡歡。

癥狀二： 繼續(xù)愛好遍及的下降或缺失、或許愉悅感損失。

假如自己或身邊的人這兩種癥狀中的其間一種，就應該考慮郁悶癥的或許，特別這種癥狀繼續(xù)超越2周還不能緩解，就一定要警惕，需求去專業(yè)組織就醫(yī)，尋求協(xié)助。