焦慮癥心理疏導(dǎo)[如何開導(dǎo)焦慮癥患者]

首發(fā)于微信大眾號"心的碎碎念" | 作者：一人一國際

咱們在上一篇文章（點擊藍色下劃線字檢查文章）中說到，焦慮會影響人的心思、生理和行為辦法。今日，咱們就從這三個方面動身，討論咱們在日子中應(yīng)對焦慮的有用辦法。

首要，全部與我榜首次見面的焦慮郁悶癥患者，我都會側(cè)重與他們共享放松身心的辦法。這是最重要的！由于一個徹底放松的身體，精力是不會焦慮的。（點擊藍色下劃線字檢查文章）

1929年，埃德蒙·雅各布森醫(yī)師研討發(fā)現(xiàn)，咱們無需去應(yīng)對精力，只需求讓全身的肌肉徹底放松，

其實，早在幾千年前，智者就早已發(fā)現(xiàn)咱們的身體以及國際的隱秘。印度陳舊的克利亞瑜伽（點擊藍色下劃線字檢查文章）（Kriya Yoga）便是教訓(xùn)咱們透過呼吸的辦法，來翻開生命流的感官，將全身的生命流導(dǎo)向中心。透過這樣的操練讓國際為身體充電，讓咱們感到精力充沛、精力愉悅、和xie、安靜。

咱們是否思考過這個問題，精力上的嚴峻和焦慮是從哪兒來的呢？

是咱們住的當?shù)夭话踩珕?？咱們遭到生命風險了嗎？外面紊亂不安嗎？都沒有！那為什么會精力嚴峻和焦慮呢？——源自于幻想！

我常常跟朋友們惡作劇說，每一位焦慮癥（點擊藍色下劃線字檢查文章）患者，都是一個災(zāi)難片的導(dǎo)演。

他們在腦海中幻想出各種讓自己焦慮和嚴峻的畫面、情形與對話。不僅如此，他們越焦慮劇情就越精彩，以致于連自己都無法從劇情中抽離出來。

可是，假如從現(xiàn)在開端，咱們練習(xí)自己從災(zāi)難片導(dǎo)演轉(zhuǎn)為日子劇情片導(dǎo)演，會怎樣呢？無妨試試看！

咱們不必故意去制作什么喜劇，由于實在的日子沒那么多喜劇，咱們只需調(diào)查當下就好，咱們只需感觸當下的夸姣與好心，那么一部溫情、暖心、安靜、夸姣的電影就發(fā)生了。

咱們之所以一向是一部災(zāi)難片的“導(dǎo)演”，是由于持久以來咱們固定、限制和死板的思想形式作用的成果。但不要緊，大腦最大的長處就在于它的神經(jīng)可塑性（點擊藍色下劃線字檢查文章）。已然咱們能夠幻想出嚴峻、焦慮、驚駭?shù)漠嬅?，咱們也能夠練?xí)自己幻想出輕松、安靜、夸姣的畫面。

第二，重建咱們的思想辦法

忘了是誰說過，“假如你在日子中感遭到了煩惱，那是由于你的思想辦法呈現(xiàn)了問題。”

說說我和先生的親自經(jīng)歷。

在一般情況下，咱們都是錯峰出行，但有時分難免會碰上高峰期堵在路上。我自己還都挺享用路上的韶光的，不管開車仍是堵車，我覺得都是挺美好的韶光，聽著歌調(diào)查調(diào)查路上的行人，看看天空，發(fā)發(fā)愣，讓自己回歸內(nèi)涵?？墒俏蚁壬?jīng)就十分煩躁，他說他最厭煩“等”。

可是后來，當他認識到外界的作業(yè)是他底子無法掌控的時分，他也漸漸地開端學(xué)會享用當下，把注意力放在當下了。起初是故意的，后來漸漸就成了習(xí)氣。大腦便是這樣一個習(xí)氣的產(chǎn)品。

他之所以厭煩“等”，是由于他在心里現(xiàn)已組織好了幾點到家，到家后做什么。這就像是好像要組織和掌控生命相同。可是，生命就像活動的小溪，它是鮮活和活動的，它是難以捕捉的，是無常的?？稍蹅兛傁胗梅€(wěn)定的東西去掌控無常，畢竟的成果只要一個——使自己不安、焦灼和挫折。

小溪流總會被水中的石子改動方向，可是，畢竟它們都將匯入江河湖海，去到它們該去的當?shù)亍＿@便是生命，它是活動的，它里邊有小魚和小蝦游來游去，這全部都是鮮活的，咱們無需去組織它的走向，咱們也無法掌控它的走向。咱們能做的，僅僅毫不勉強地跟從生命之流，享用每一個此時（當下）。由于，生命正是由這每一個鮮活的當下聚集起來的。

生命給了咱們最大的自在，但咱們卻甘愿挑選讓生命變成一潭死水。雖然從外表看來是安靜、安全，但它卻是死的，毫無生命力的。可這正是咱們大多數(shù)人的日子情況。咱們歷來都僅僅抓著那個行將腐朽的死水池不放，卻對實在的生命視若無睹。

假如咱們學(xué)會善用心思和身體每一次給咱們的提示，從頭整理自己的思想辦法，那便是最高的才智，這是生命給予咱們最名貴的禮物。

第三，冥想、運動和吃飯、睡覺相同重要。

每天堅持冥想和運動！每天堅持冥想和運動！每天堅持冥想和運動！重要的作業(yè)說三遍！對此咱們或許都聽膩了，可是，冥想、運動和吃飯、睡覺相同重要，乃至比吃飯和睡覺還重要。

咱們都知道，有必定境地的瑜伽修行者是能夠控制自己的呼吸和心跳的，并且，他們能夠像那些蟄伏的動物相同，不吃不喝好幾個月的也沒有任何問題?，F(xiàn)代科學(xué)現(xiàn)已徹底解說和證明了冥想過程中大腦活動的劇烈改動對咱們健康的優(yōu)點。

作為普通人，咱們要顧及學(xué)習(xí)、作業(yè)和日子，那么，至少咱們要將冥想和運動融入每天的正常日子，為咱們的日子注入一些生命力。

現(xiàn)代人絕大多數(shù)的緩慢疾病，都是由于身體生硬嚴峻，并且得不到充沛的運動所引起的。想想咱們的先人每天為了生計要耗費多少能量？而現(xiàn)在的咱們，每天經(jīng)過食物吸取極高的能量，但運動量卻是人類有史以來最低的情況。身體需求正常的耗費和代謝，也需求正確的運用，就像機器相同，一部持久不必或隨意運用的機器，遲早會廢掉。

咱們需求在平常養(yǎng)成杰出的冥想和運動的習(xí)氣，這樣在心境呈現(xiàn)的時分，才干讓自己有認識地調(diào)整呼吸，只要先讓自己安靜下來，咱們才有或許去深化地調(diào)查自己的思想過程。（點擊藍色下劃線字檢查文章）

咱們能夠在家或作業(yè)處最奪目的方位貼一個自己總結(jié)的小口訣，例如“有心境，先運動，曬曬太陽，來冥想（點擊藍色下劃線字檢查文章）”等等。咱們能夠自己想一個最適合自己的口訣，背下來，這個辦法和“我不是這個身體，我也不是這個心境/腦筋”相同，關(guān)于阻撓條件性的反彈十分有用。

我自己也有過親自領(lǐng)會。曩昔很屢次當我認識到自己的心境崎嶇十分激烈的時分，馬上就去運動，大約十幾二十分鐘之后，心境就開端好轉(zhuǎn)，大約40分鐘到一小時之后，心境徹底消失，心境也馬上變好。即便偶然一兩次沒有抵達完美的作用，但也能十分有用地緩解郁悶和焦慮的情況。

冥想就更不必說了，大約在我每天堅持冥想逾越40分鐘、繼續(xù)三個月之后，身體上的各種小苦楚（緩慢苦楚）就消失了，跟著冥想時刻的延伸和深化，自己的專心力、創(chuàng)造力、心境、思想辦法都發(fā)生了極大的改動，能夠這樣說，冥想刻畫了一個全新的我。

咱們常說“江山易改，本性難改?！钡?jīng)過大腦思想的重建，考慮問題的辦法就會改動了，接著行為形式也會改動，繼而一個人的性情也就隨之改動。切當?shù)卣f，冥想和運動，對任何身心問題都有助益。

多曬太陽，多挨近大天然、多運動、多冥想。許多人都會說“我都知道這個很重要，我懂，我理解”，可是便是不舉動。

全部的改動都是從內(nèi)涵開端發(fā)生的，是在領(lǐng)會中感知的。僅僅知道沒有用，常識幫不了咱們，大腦的邏輯也幫不了咱們，唯有逾越邏輯的感觸和領(lǐng)會，才干實在協(xié)助咱們自己。

越早付諸舉動，越早獲益。運動和冥想盡量要保持在40分鐘以上，運動（點擊藍色下劃線字檢查文章）不宜逾越1小時，但冥想能夠隨時隨地，多多益善。

第四，英勇的面臨驚駭。

人類大腦（點擊藍色下劃線字檢查文章）開端的榜首使命便是維護自己，遇到風險，做出要么對立要么逃命的反響?？墒?，在沒有了生計要挾的今日，大腦更多的是習(xí)氣了用最簡略、舒暢、易行的躲避辦法來“維護”自己。

可是這種應(yīng)對問題的辦法，對咱們毫無好處。咱們都知道躲避處理不了任何問題，你能夠暫時不理睬它，但畢竟有一天，它會變成更難以處理的問題。因而，最正確的做法，便是英勇地正視它。

所謂英勇，并不是臨危不懼。而是咱們明知道自己懼怕，卻勇于面臨。

就像咱們想保藏一個珍品，就有必要先挨近它，調(diào)查它，這樣才干了解它是真的仍是假的，值不值得我支付那么多金錢來買。

面臨焦慮、驚駭或日子中的任何問題也是相同，咱們要去了解它，而不是去抵抗和排擠它。

想要了解它，有必要先接近它，調(diào)查它。關(guān)于這樣一個真摯的“朋友”，咱們要對它表示感謝，咱們要對它說“謝謝你對我的提示，讓我理解了自己一向在躲避的問題，讓我總算有時機看到未來更多的或許性?！?/p>

莫非不是嗎？除了咱們本身的焦慮和驚駭，還能有什么能如此耐心腸提示咱們呢？咱們不應(yīng)對它表示感謝嗎？

關(guān)于失眠的問題，也是相同，不排擠也不對立，不要總是想“我怎樣仍是睡不著？”

睡不著，那就先不睡了，沒什么大不了的。睡覺是為了什么，當然是為了歇息。但什么是歇息呢？

關(guān)于跑了1000米的人來說，慢下來開端走的時分就相當于休；關(guān)于走累了的人來說，坐著便是歇息；關(guān)于坐累了的人來說，躺著便是歇息；關(guān)于強腦力作業(yè)者來說，健身、運動、或去大天然中散散步便是歇息；關(guān)于強膂力作業(yè)者來說，放下手頭的作業(yè)，喝口熱茶便是歇息......

咱們不必定非得要靠睡覺來歇息，由于歇息的辦法有許多。假如睡覺質(zhì)量很差，或許硬逼著自己去睡，其實身體未必能抵達杰出的修正情況。

睡不著必定是心思或身體呈現(xiàn)了咱們沒有認識到的對立，而咱們卻用對立來處理對立，顯著這不是正確的挑選。咱們應(yīng)該去察覺是什么在對立。已然睡不著，那就冥想。大腦放空看著眼前的全部就行，不評判，不帶心境，當身體徹底放松了，精力徹底放松了，睡意天然就來了。

信任失眠的人都這種領(lǐng)會——當咱們腦海中極為紊亂的時分，咱們的呼吸就會很淺，有些人或許從未認識到這個現(xiàn)象，咱們無妨能夠試著去有認識地察覺一下。

呼吸在很大程度上是跟著心靈移動的，不管思想和認識走到哪里，呼吸都會自可是然地抵達那里。因而，當咱們腦袋里裝著許多東西的時分，呼吸就總是在胸部靠上的方位。

假如在這個時分，咱們能有認識的深吸一口氣，再慢慢地呼出，馬上就會感遭到從肩頸開端全身的放松，氣會下沉，向腳的方向活動。

咱們能夠一向重復(fù)這樣呼吸，在這種深吸慢呼的領(lǐng)會中，咱們天然會把注意力放在當下的呼吸上，感遭到身體的輕松和氣的活動，感觸和之前那種短促淺短呼吸的不同，漸漸地放松下來之后，咱們也就不知不覺地入睡了。

永久不要跟自己對立，不管是身體仍是腦筋（心境），越是與之抵抗，咱們就越是在強化它們，作業(yè)就會變得越雜亂，越難處理。

承受當下的全部——失眠、悲傷、焦慮、苦楚、驚駭、不安......便是承受了不完美的自己。全部的改動，都是從承受實在的自己開端的。

第五，測驗讓自己的日常日子變個樣。

1，便是要削減看手機、電腦屏幕和打電話的時刻，這些習(xí)氣都會帶來焦慮。因而40分鐘到一小時有必要脫離電腦一段時刻，做一些簡略的擴展運動，或伸伸懶腰，活動活動，然后再繼續(xù)學(xué)習(xí)和作業(yè)。

2，要多挨近大天然，咱們討論過太多關(guān)于生命銜接的東西。咱們離不開大天然，鋼筋混凝土墻內(nèi)的生命現(xiàn)已失去了與生命銜接的實質(zhì)，（點擊藍色下劃線字檢查文章）咱們需求從頭樹立咱們與生命的銜接。

3，斷舍離的日子辦法很值得引薦。定時整理現(xiàn)在不需求的東西。為什么要著重現(xiàn)在呢？由于許多人會說，這個我現(xiàn)在用不著，說不定哪一天會用到呢？然后這個“哪一天”，就變成了幾十年，他們也因而患上了囤積癥，這也是一種心思疾病。

一個堆滿雜物的房間，是有礙生命力的。在這樣的房子里日子的人，健康方面必定存在問題。

最好的辦法，便是將那些用不著的東西送給有需求的人，沒用的通通丟掉或放在指定地址，有需求的人天然會去拿。這其實也是助人的一種辦法。

日子簡略了，心就簡略了，心簡略了，就簡單靜，心靜了，國際就變了。

4，找到自己的愛好并全身心腸投入其間，享用每一個當下。

咱們都仰慕那些有空閑時刻的人，但咱們個個都忙得暈頭轉(zhuǎn)向；咱們都喜愛風趣的人，而咱們個個都是個無趣的人。

其實，咱們底子不必去仰慕誰，喜愛誰，咱們徹底能夠變成他們，然后招引（點擊藍色下劃線字檢查文章）那些和自己相同的人。人永久也擠不進不屬于自己的圈子，但咱們徹底有或許招引到情投意合的人。因而，改動自我，是最重要的。

找到自己的愛好并全身心腸投入其間，享用每一個當下。

咱們既能夠經(jīng)過進步作業(yè)和學(xué)習(xí)功率的辦法，也能夠經(jīng)過簡化冗雜的日子、削減無用交際的辦法，來添加自己的空閑時刻。

咱們能夠把更多的注意力放在自己的愛好中，或培養(yǎng)出自己的愛好。不管是看書、養(yǎng)花或?qū)櫸?、打太極、跑步、健身、瑜伽、做手藝、彈琴、編程、學(xué)新的言語、畫畫、縫紉、織造、騎行、步行、露營、仍是哪怕僅僅在陽臺上曬曬太陽、喝喝茶發(fā)發(fā)愣，都協(xié)助咱們放松，并將注意力轉(zhuǎn)移到當下。

5，下降愿望，這也是削減焦慮的重要辦法之一。下降愿望便是不去比較，把日子的重心放在自己身上，專心自己喜愛的作業(yè)。

人們對愿望的滿足感，一般不會逾越一周，最多也不逾越一個月，愿望導(dǎo)致的無止盡的焦慮（點擊藍色下劃線字檢查文章）便是這樣發(fā)生的。

現(xiàn)在，咱們知道，肌肉嚴峻、過錯死板的信仰、回絕面臨驚駭和焦慮、壓抑情感、高壓下的日子辦法、回絕承受實在的自我、找不到日子的方針和含義，都會讓內(nèi)涵災(zāi)難片無止境地放映，這些都是使焦慮繼續(xù)的原因。

咱們無妨好好地調(diào)查自己，測驗用以上辦法來改進自己的思想形式以及日子辦法，在不知不覺中，咱們就會發(fā)現(xiàn)它現(xiàn)已消失了。

假如以上這全部的辦法自己施行起來仍然覺得困難，或許無法堅持和沒有顯著作用，那就需求介入專業(yè)的心思教導(dǎo)或醫(yī)治了。咱們不必覺得傷心或悲觀，由于大腦的自我維護機制，決議了咱們總有認識不到自己的當?shù)亍＿@個時分，咱們就需求他人的協(xié)助了。

最終，仍是要叮囑一下，咱們既不能對自己的問題看得太嚴峻，也不能對自己的問題太漫不經(jīng)心。這兩種都是不可取的情緒。

有一部分人會感覺現(xiàn)在情況還不錯，就以為自己現(xiàn)已沒問題了。其實，那僅僅由于外界的某些影響要素暫時沒有發(fā)揮作用的原因。一旦漫不經(jīng)心，當影響要素發(fā)生時，就會對自己倍加責怪；

另一部分人，會將自己的問題想得很嚴峻，任何辦法他們都聽，都以為對，但卻以為自己很難做到。其實，不是他自己做不到，是由于他還沒有從心思上準備好承受實在的自己。

人生只要兩條路，一是在苦楚的輪回中虛度畢生，一是把苦楚當成自己的朋友，遵從它的暗示，向著自己應(yīng)該行進的方向動身，成為更好的自己，活出精彩的人生。你會怎么挑選呢？

作者：一人一國際，用心思學(xué)治好自己的瑜伽占星者。

假如你也巴望治好傷痛、讓心靈得以休息、

讓魂靈取得自在，那么你的到來，剛剛好。