好焦慮[焦慮癥最好的自愈方法]

時下，“最近好焦慮”現(xiàn)已成為不少朋友自我調(diào)侃的口頭禪。焦慮常常無形地存在于咱們的日子中。許多人都說，想開點(diǎn)就不焦慮了。但為什么自己總是想不開，深受其擾？什么是焦慮？怎么判別自己是否有焦慮？究竟應(yīng)該怎樣正確緩解、減輕焦慮？

焦慮是一種心里的嚴(yán)峻不安心情，預(yù)感到或許即將遇到某種晦氣狀況和潛在的危險(xiǎn)而又難以應(yīng)對時，心里的不愉快體會，包含嚴(yán)峻、憂慮、憂慮、懼怕、驚駭、易激惹、注意力不會集等。在身體上體現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，乃至睡覺妨礙等。

有人問，適度焦慮有優(yōu)點(diǎn)嗎？答案是必定的。在日常日子中，咱們每一個人都會閱歷不同程度的焦慮或嚴(yán)峻。適度焦慮有利于調(diào)集身體資源，發(fā)揮最大的潛力，進(jìn)步應(yīng)對環(huán)境壓力和處理作業(yè)的才能。例如，適度焦慮能夠使注意力愈加專心于正在做的作業(yè)，把精力更會集于要處理的問題，提高作業(yè)功率。

適度焦慮對自己的作業(yè)和學(xué)習(xí)有優(yōu)點(diǎn)，那過度焦慮又有哪些晦氣的影響呢？當(dāng)焦慮讓自己感到不適，乃至感到痛苦時，那便是過度了。過度焦慮會使注意力不會集、影響記憶力，使人簡單感到疲憊，導(dǎo)致作業(yè)功率下降、出差錯。短期過度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀、失眠妨礙；長時刻過度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。

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焦慮心情和焦慮妨礙怎么區(qū)別

焦慮心情僅僅一種心情狀況。這種狀況可所以適度的，也便是正常的，也可所以過度的。嚴(yán)峻到疾病的程度就成焦慮妨礙了。

焦慮妨礙是一種較為常見的輕度精神妨礙，以焦慮心情體會為主要特征，體現(xiàn)為過度懼怕和嚴(yán)峻，并伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)癥狀以及相關(guān)的行為改動。患者體現(xiàn)出的癥狀為嚴(yán)峻、憂慮、忐忑不安、心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠等及運(yùn)動性不安。

與正常的焦慮心情不同的是，焦慮妨礙患者的焦慮程度愈加嚴(yán)峻，嚴(yán)峻程度與客觀事實(shí)或境況顯著不符，持續(xù)時刻過長。

焦慮妨礙所包含的疾病有多種。廣泛性焦慮妨礙的患者多體現(xiàn)為對日子中的許多作業(yè)總是放心不下、憂慮不安，嚴(yán)峻者常惶惶不可終日。有的人在沒有顯著預(yù)兆的狀況下，體現(xiàn)出忽然的心慌胸悶、氣短、窒息感，覺得自己立刻就不行了或要發(fā)瘋了、失控了等，這便是驚慌妨礙的體現(xiàn)。

場所驚駭癥的人體現(xiàn)出不敢獨(dú)自到影院、劇院、車站、碼頭、廣場等場所。而特定驚駭癥的人懼怕乘坐飛機(jī)、地鐵、電梯或遇到某些動物等。

交際焦慮妨礙的人在與人打交道時感到嚴(yán)峻、臉紅、動作蠢笨而逃避見人結(jié)交。兒童青少年常見的別離焦慮妨礙往往體現(xiàn)出不愿意與自己所依靠的人物別離，分隔就感到極度焦慮、嚴(yán)峻懼怕、做噩夢等。

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誰簡單被焦慮妨礙盯上

焦慮妨礙發(fā)病的原因并不非常清楚，但現(xiàn)在看與個別的生物和心理要素有關(guān)，也與社會環(huán)境要素有關(guān)。

現(xiàn)有的材料提示，焦慮妨礙與遺傳要素有必定聯(lián)系。宗族中有焦慮妨礙患者的人群呈現(xiàn)焦慮妨礙的危險(xiǎn)比正常人有所增高。一起，焦慮妨礙也與一個人的生理狀況有關(guān)，如大病初愈、青春期、孕產(chǎn)期、更年期等，焦慮妨礙的危險(xiǎn)也會增高。當(dāng)然，當(dāng)一個人有內(nèi)向、膽怯、靈敏、多疑、重視細(xì)節(jié)等特色時也簡單罹患焦慮妨礙。

在現(xiàn)代日子中，假如遇到各式各樣的日子、作業(yè)、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟(jì)、愛情等壓力過大時，焦慮是難以防止的，嚴(yán)峻的會開展成為焦慮妨礙。所以，在日常日子中，做好壓力辦理很重要。

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緩解焦慮，試試六個方法

1.專心于當(dāng)下的使命 聚精會神投入到當(dāng)下的使命，焦慮會逐步減輕，乃至消失。

2.放松練習(xí) 呼吸放松和肌肉放松是常用緩解焦慮的方法。在焦慮時能夠調(diào)整一下呼吸，不讓自己的呼吸頻率變快。

3.適度運(yùn)動 焦慮時，假如條件容許，能夠做一些自己平常喜愛做的運(yùn)動。

4.聽聽音樂 結(jié)合自己的喜愛，聽一些舒緩放松的音樂。

5.重視主意，改動主意 重視自己焦慮時，腦子里呈現(xiàn)頻度最高、對自己影響最大的主意。評價自己的主意后，會有相對更理性、更客觀的主意呈現(xiàn)，自己的焦慮程度也會自然而然地有所改善。

6.記載憂慮，確認(rèn)處理方案 在焦慮時把你憂慮的問題記載下來，用腦筋風(fēng)暴的方式來尋覓處理這些問題的各種方法，經(jīng)過優(yōu)劣勢剖析，確認(rèn)處理自己所憂慮問題的最優(yōu)處理方案。在憂慮時，提示自己現(xiàn)已考慮過了所憂慮的問題，并且也有了可行的處理方法，然后削減憂慮。

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防備焦慮，記住“24字”告誡

1.方針辦理

當(dāng)咱們在短時刻內(nèi)尋求的方針越多，越簡單感到壓力，越簡單嚴(yán)峻。所以，在平常要注意自己的方針辦理，日子方針、作業(yè)方針不要設(shè)置過多，一起要防止方針之間發(fā)生沖突。

2.使命分化

當(dāng)有嚴(yán)重或多種使命時，要長于使用使命分化法，把大使命分化為小使命，按計(jì)劃進(jìn)行。

3.合理預(yù)期

關(guān)于自己的日子、學(xué)習(xí)、作業(yè)、結(jié)交等要設(shè)置合理的規(guī)范，要與自己的才能、資源條件等相匹配。

4.時刻辦理

長于發(fā)現(xiàn)自己的時刻規(guī)則，何時做哪些作業(yè)功率最高，何時功率不高。把最重要的作業(yè)放在功率最高的時刻去處理，把不重要的作業(yè)放在功率低的時刻去處理。

5.勞逸結(jié)合

適度留給自己時刻，進(jìn)行必要的歇息、放松、檢討等非常重要。這有利于康復(fù)精力，應(yīng)對新的應(yīng)戰(zhàn)。

6.特性培育

就像前面說到，內(nèi)向、膽怯、靈敏多疑、尋求細(xì)節(jié)等人格特質(zhì)會讓人簡單焦慮，乃至罹患焦慮妨礙，戰(zhàn)勝這些缺乏，就會削減焦慮的時機(jī)，下降焦慮的程度。

文：首都醫(yī)科大學(xué)隸屬北京安靖醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師李占江（健康報(bào)記者劉洋收拾）