抑郁癥怎么寫[抑郁癥自測(cè)表]

海明威有句名言：作家應(yīng)該“盡力寫作，清楚什么是損傷”。盡管海明威其時(shí)或許不知道，但現(xiàn)在的研討標(biāo)明，寫下“損傷”能夠協(xié)助改進(jìn)咱們的心思健康。

現(xiàn)在有200 多項(xiàng)心思學(xué)研討標(biāo)明寫刁難心思健康有積極影響。

可是，盡管對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，寫刁難心思上的優(yōu)點(diǎn)的確存在，但研討人員并沒有弄清楚寫作為什么或怎么協(xié)助心思健康。

一種理論以為，壓抑心情會(huì)導(dǎo)致心思困擾。因而，寫作能夠促進(jìn)心思健康是有道理的，由于它供給了一種安全、保密和自在的辦法來(lái)發(fā)泄被壓抑的心情。

最近的研討現(xiàn)已開端標(biāo)明寫作能夠進(jìn)步自我意識(shí)，而不是簡(jiǎn)略地開釋心情，這或許是作者堅(jiān)持心思健康改進(jìn)的要害。

從本質(zhì)上講，自我意識(shí)是能夠?qū)⒛愕淖⒁饬D(zhuǎn)向自我。經(jīng)過(guò)將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)涵，咱們能夠愈加了解自己的特征、行為、感觸、信仰、價(jià)值觀和動(dòng)機(jī)。

研討標(biāo)明，進(jìn)步自我意識(shí)能夠經(jīng)過(guò)多種辦法帶來(lái)優(yōu)點(diǎn)。它能夠添加咱們的決心并讓咱們更容易接受別人。它能夠帶來(lái)更高的作業(yè)滿意度，并促進(jìn)咱們成為更有用的領(lǐng)導(dǎo)者。它還能夠協(xié)助咱們訓(xùn)練更多的自我控制才能，并依據(jù)咱們的長(zhǎng)時(shí)間方針做出更好的決議。

自我意識(shí)是一個(gè)可擴(kuò)規(guī)模，經(jīng)過(guò)操練，咱們都能夠進(jìn)步它。寫刁難進(jìn)步自我意識(shí)有特別優(yōu)點(diǎn)，由于它能夠每天操練。重讀咱們的著作還能夠讓咱們更深化地了解咱們的主意、感觸、行為和信仰。

以下三種類型的寫作能夠進(jìn)步您的自我意識(shí)，從而改進(jìn)您的心思健康：

表達(dá)性寫作

表達(dá)性寫作一般用于醫(yī)治環(huán)境，它要求人們寫下他們與壓力日子作業(yè)相關(guān)的主意和感觸。這種類型的寫作能夠協(xié)助人們處理情感上困難的作業(yè)。

研討標(biāo)明，賦有表現(xiàn)力的寫作能夠增強(qiáng)自我意識(shí)，終究削減郁悶癥狀、焦慮的主意和感知壓力。

反思性寫作

反思性寫作常常用于專業(yè)場(chǎng)合，一般是協(xié)助護(hù)理、醫(yī)師、教師、心思學(xué)家和社會(huì)作業(yè)者進(jìn)步作業(yè)效率的一種辦法。反思性寫作旨在為人們供給一種清晰評(píng)價(jià)其信仰和舉動(dòng)以促進(jìn)學(xué)習(xí)和開展的辦法。

反思性寫作需求一個(gè)人問(wèn)自己?jiǎn)栴}，并不斷堅(jiān)持敞開、獵奇和剖析的才能。它能夠經(jīng)過(guò)協(xié)助人們從他們的閱歷和互動(dòng)中學(xué)習(xí)來(lái)進(jìn)步自我意識(shí)。這能夠改進(jìn)作業(yè)和個(gè)人聯(lián)系以及作業(yè)績(jī)效，這是杰出心思健康的要害目標(biāo)。

構(gòu)思寫作

詩(shī)篇、短篇小說(shuō)、中篇小說(shuō)和小說(shuō)都被以為是創(chuàng)造性寫作的方法。一般，構(gòu)思寫作運(yùn)用幻想和回憶，并運(yùn)用圖畫和隱喻等文學(xué)手法來(lái)傳達(dá)含義。

創(chuàng)造性地寫作供給了一種探究思維、感觸、主意和信仰的共同辦法。例如，您能夠?qū)懸徊靠苹眯≌f(shuō)來(lái)表達(dá)您對(duì)氣候變化的憂慮，或許寫一部?jī)和适聛?lái)表達(dá)您對(duì)友誼的信仰。你乃至能夠從貓頭鷹的視點(diǎn)寫一首詩(shī)來(lái)表達(dá)你的失眠。

創(chuàng)造性地寫下具有挑戰(zhàn)性的閱歷，比方哀痛，也能夠供給一種辦法來(lái)與別人溝通一些你覺得太雜亂或難以直接說(shuō)出來(lái)的東西。

構(gòu)思寫作鼓舞人們以真實(shí)捕捉他們想要傳達(dá)的內(nèi)容的辦法挑選他們的文字、隱喻和圖畫。這種創(chuàng)造性的決議計(jì)劃能夠進(jìn)步自我意識(shí)和自負(fù)，并改進(jìn)心思健康。

為自我意識(shí)而寫作

自我意識(shí)是杰出心思健康的要害組成部分，寫作是一個(gè)很好的起點(diǎn)。

為什么不花一些時(shí)間寫下您對(duì)大流行期間產(chǎn)生的特別嚴(yán)重的作業(yè)的感觸？或許反思上一年的困難作業(yè)情況，并考慮您從中學(xué)到了什么？

假如你更喜愛做一些更有構(gòu)思的作業(yè)，那么試著經(jīng)過(guò)寫一首詩(shī)或故事來(lái)回應(yīng)這些提示：

想想咱們現(xiàn)在所在的那一刻，你家的姿態(tài)。你的貯藏室里裝滿了食物嗎？

你家里買了新的物品或?qū)櫸飦?lái)防止孤單或無(wú)聊嗎？

在阻隔時(shí)，你有沒有從窗戶里看出去，發(fā)現(xiàn)了一些能夠載入前史的時(shí)間和作業(yè)？

這些寫作提示中的每一個(gè)都會(huì)讓你有時(shí)機(jī)反思曩昔的一年，問(wèn)自己重要的問(wèn)題，并做出創(chuàng)造性的挑選。

只花 15 分鐘就或許會(huì)讓您有時(shí)機(jī)具有更強(qiáng)的自我意識(shí)——這或許會(huì)改進(jìn)您的心思健康。