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導(dǎo)讀spc丨壹心理專欄作者作者:stevepavlina當(dāng)你意識到有許多糟糕或平庸習(xí)慣在拖自己生活的后腿,可能會感覺不知所措。你應(yīng)當(dāng)從哪里開始改變?是該升級個人健康習(xí)慣嗎?或嘗試壹個30天的超級試驗(yàn)?還是承諾在自己的網(wǎng)絡(luò)生意上每天工作壹小時?這里有個簡單的啟發(fā)式做法,可以幫你分辨應(yīng)當(dāng)從什么習(xí)慣開始改變:添加最好的。丟棄最壞的。讓我們先從第壹部分...
spc丨壹心理專欄作者
作者:stevepavlina
當(dāng)你意識到有許多糟糕或平庸習(xí)慣在拖自己生活的后腿,可能會感覺不知所措。你應(yīng)當(dāng)從哪里開始改變?是該升級個人健康習(xí)慣嗎?或嘗試壹個30天的超級試驗(yàn)?還是承諾在自己的網(wǎng)絡(luò)生意上每天工作壹小時?
這里有個簡單的啟發(fā)式做法,可以幫你分辨應(yīng)當(dāng)從什么習(xí)慣開始改變:
添加最好的。丟棄最壞的。
讓我們先從第壹部分開始。
你能分辨出壹些可以添加到生活中,絕對是最好的個人習(xí)慣嗎?倘若在未來20年每天保持這些習(xí)慣,你的生活就會發(fā)生巨大變化。
用頭腦風(fēng)暴好好想出壹些。把它們快速寫下來。無需太多—有幾個就可以。
有沒有某個突然閃現(xiàn)在你腦中的好習(xí)慣?它可能就在你的清單上,也可能是個新出現(xiàn)的點(diǎn)子。
這個習(xí)慣很可能讓你感到畏懼,至少有那么壹點(diǎn)兒。但考慮到長遠(yuǎn)結(jié)果,它也是最令你興奮的壹個。若你能把這個習(xí)慣添加到生活里并真正掌握,它就將遠(yuǎn)勝其他結(jié)果。假如你只能選擇壹個新的永久習(xí)慣,這便是那個選擇。
它是什么習(xí)慣?
別跟我說“我不知道”這樣的廢話。要是你不知道,就埋頭繼續(xù)把它想出來。
當(dāng)然你無法真正知道哪個習(xí)慣是絕對最好的選擇。你不知道將來會是怎樣,所以你沒法決定什么習(xí)慣最適合自己的未來發(fā)展和人生結(jié)果。但我確信你能做出壹個有根據(jù)的猜想。
如果你連猜都不會,那我就告訴你壹個。每天開始喝壹升新鮮果汁。我個人喜歡胡蘿卜-芹菜-黃瓜-蘋果-甘藍(lán)-歐芹-姜-酸橙的混合果汁。果汁必須鮮榨—甭選任何商店出售的那類東西??崭拱阉认氯ァ?/p>
嚴(yán)肅的說,假如你的頭腦太混沌,沒法清晰思考這個問題,我打賭是你的飲食太糟糕(加工過的食物確實(shí)能模糊大腦思維)。所以如果我是你,就會從升級個人飲食開始。
你最壞的習(xí)慣
下壹步,請利用相似過程分辨出你當(dāng)前最壞的壹個習(xí)慣。
那個最糟糕的習(xí)慣是什么?假如你把它從生活中永久清除,就能在未來20年給自己人生帶來巨大變化。
什么問題行為總會壹次又壹次刺痛你?
飲用碳酸飲料正讓你變得肥胖、迷惑和焦慮嗎?每天不止壹次地查看郵件扼殺你的工作效率嗎?你是不是在電視上浪費(fèi)了太多時間?
什么習(xí)慣要比其他習(xí)慣看起來更拖你的后腿?哪個習(xí)慣被清除后能讓你大喜過望?
挑出你知道壹直在傷害自己享受充沛能量、集中思維和深入專注力的最壞食物(或壹類食物),就是個不錯選擇。
選擇清晰明了的習(xí)慣
別讓這些習(xí)慣復(fù)雜難懂或模糊不清。選出那些有著清晰明了界限的簡單習(xí)慣。
所以,請別把拖延選作你的壞習(xí)慣,而把更高效當(dāng)作你的好習(xí)慣…或者把過度飲食選作壞習(xí)慣,并把吃得更健康作為好習(xí)慣。這些習(xí)慣到底指的是啥?你如何衡量它們的成功或失???這種選法毫無意義。假如你之前選擇了這樣的習(xí)慣,就是在犯傻,請別這么干!
不要在此犯傻。要切合實(shí)際并做到具體明確。當(dāng)你選定壹個明確習(xí)慣,成功與失敗間就有壹條清晰明了的分界線。你要么完成了行動,要么就沒完成。兩者間不會有灰色地帶。
你可以選擇壹個像喝咖啡這樣的壞習(xí)慣,再選擇壹個如每天早上5點(diǎn)起床這樣的好習(xí)慣。這些就是清晰、明確和易于衡量的習(xí)慣。你要么在某天喝了咖啡,要么就沒喝?;蛘吣阋丛谠缟?點(diǎn)下了床,要么就沒有。
假如嘗過壹口咖啡或是涂有巧克力的濃縮咖啡豆,你就失敗了。如果哪天沒碰咖啡,你就成功了。這便是清晰明了的結(jié)果。
若你按下鬧鐘卻在5:10起床,你就失敗了。若你在鬧鐘走到5:01前下床站起身來,你就成功了。這里沒有讓人懷疑的空間。
介于成功和失敗間的模糊灰色地帶,就是令許多想改變習(xí)慣的行動夭折的原因。別把你的時間浪費(fèi)在那些模糊空間上。那里是假裝與妄想者的地盤。
如果可行的話,請同時選擇關(guān)聯(lián)的習(xí)慣來行動。想丟棄的最壞習(xí)慣和要添加的最好習(xí)慣,就像壹枚硬幣的兩面。例如,停止再喝碳酸飲料,相反每天喝壹升鮮榨果汁。這么做并非必要,但若你能將兩種習(xí)慣以這種方式配合行動,的確會讓改變過程更容易壹點(diǎn)。
開始壹個30天試驗(yàn)
既然你已找出兩個習(xí)慣,而且經(jīng)過審視讓其清晰明了(也少了許多糊涂),你便做好了開始行動的準(zhǔn)備。你可同時對這兩個習(xí)慣進(jìn)行壹個30天試驗(yàn)。
嚴(yán)格來說你做的是兩個相互重疊的試驗(yàn)。壹個試驗(yàn)是丟棄自己最壞習(xí)慣,另壹個是添加最好習(xí)慣。
使用文章《改變習(xí)慣就像下棋》中描述的過程為自己爭取成功。從舊習(xí)慣向新習(xí)慣轉(zhuǎn)變時,執(zhí)行棋局早期、中期和最后階段相對應(yīng)的步驟。
別走回頭路。壹旦你鎖定這些習(xí)慣,就重復(fù)此過程。尋找自己新的最壞習(xí)慣和潛在的最好習(xí)慣。將其作為另壹對要改變的目標(biāo)。
你可能壹直都很幸運(yùn),發(fā)現(xiàn)自己生活中擁有各種積極正面的好習(xí)慣。但你很可能仍有浪費(fèi)時間、消耗精力、腐蝕靈魂的壞行為,自己也很樂意將它們清除。不論你的起點(diǎn)在哪里,都可以壹直應(yīng)用“添加最好的;丟棄最壞的”這種啟發(fā)式方法。即使好習(xí)慣,也可以用更棒的習(xí)慣來替換。
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