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有心事(14)：如何心理咨詢記錄告別失眠的困擾？

更新日期：2021-09-09 09:32:55　　來(lái)源：m.tokeny.cn

導(dǎo)讀題圖：davidkeochkerian來(lái)源：壹心理·心理問(wèn)答壹切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。倘若睡眠從眼前溜走，只能望著壹夜的星空發(fā)呆，那又該怎么辦呢？有心事：老是睡不好覺(jué)，求幫助啦！高叁的時(shí)候就睡不...


題圖：davidkeochkerian

來(lái)源：壹心理·心理問(wèn)答

壹切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。倘若睡眠從眼前溜走，只能望著壹夜的星空發(fā)呆，那又該怎么辦呢？


有心事：老是睡不好覺(jué)，求幫助啦！

高叁的時(shí)候就睡不著，那時(shí)候可能是壓力太大，但是現(xiàn)在還是這樣啊，都大學(xué)了。以前是睡不著，現(xiàn)在稍微好壹點(diǎn)點(diǎn)，但是還老是做夢(mèng)，在夢(mèng)里有時(shí)候也會(huì)很壓抑……都說(shuō)這樣是壓力太大，但是怎么辦嘛？

@兜內(nèi)裹糖

樓主安好。

睡不著，多夢(mèng)，首先可以了解壹下自己生理上是否有什么問(wèn)題。如果神經(jīng)生理方面都o(jì)k的話，覺(jué)察壹下自己的生活以及學(xué)習(xí)中是否真的有什么壓力源讓您感覺(jué)壓力大。然后尋找合適的方式嘗試應(yīng)對(duì)。

另外樓主在大學(xué)的話，可以預(yù)約學(xué)校的心理健康輔導(dǎo)中心（或者是心理咨詢中心）找心理咨詢師聊聊，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助也是壹個(gè)解決問(wèn)題的途徑。

@愿你成為自己的太陽(yáng)

讓自己靜心，如果有什么煩心事，給自己壹天時(shí)間，躺在床上，好好想，為什么煩。怎么才能不煩。解決完了晚上就好睡了、如果沒(méi)什么煩心事，還睡不著，那就讓自己累點(diǎn)，白天讀書(shū)動(dòng)腦。晚上很早就睡了而且睡得很香我也是長(zhǎng)期失眠的人，現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)不是我誰(shuí)不著，是我潛意識(shí)里不想讓自己那么早睡。

@感覺(jué)先生

做夢(mèng)本身是正常的，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)。但如果長(zhǎng)期有壓抑夢(mèng)境，則確有心理問(wèn)題未解開(kāi)。

可以詳細(xì)記錄夢(mèng)境（包括夢(mèng)境的細(xì)節(jié)、夢(mèng)中的感受、夢(mèng)中人物的樣子、夢(mèng)境的變化等），再尋求釋夢(mèng)。壹心理也有專(zhuān)門(mén)的釋夢(mèng)版塊：xinli001/dream/

@lyydeyyl

慣性，太關(guān)注自己就是這樣，回到機(jī)械乏味枯燥的事情上吧，雖然這樣卻可以睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)好點(diǎn)。

有心事：總是睡不著，無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣，總感覺(jué)壓力很大怎么辦呢？

@邪惡老黃歷

壓力大和睡覺(jué)是互為因果關(guān)系的，他們彼此協(xié)助，讓你覺(jué)得自己的狀態(tài)不太好！

很多壓力，可能我們根本看不到外在的原因，而內(nèi)心深處的恐懼卻足可以讓我們感覺(jué)郁悶，不舒服，壓抑！

面對(duì)現(xiàn)狀，你可以多和朋友談心，在和朋友談心的過(guò)程中，你會(huì)逐漸的找到自己內(nèi)在的恐懼，緩解壓力。

其次，記錄自己內(nèi)心壹閃而過(guò)的想法，這些想法可以反應(yīng)你內(nèi)心的壹些真實(shí)想法，看看這些想法那些是有利于你的！堅(jiān)持他們。

最后，運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的身體輕松！

有心事：長(zhǎng)期失眠，躺下以后總是忍不住想事情怎么辦？

@溫馨園心理咨詢

你好！

從你的描述，你在為自己失眠而煩惱，不知道你自己所說(shuō)的長(zhǎng)期失眠有多長(zhǎng)了？你自己認(rèn)為的失眠，具體睡眠多長(zhǎng)時(shí)間？

壹般而言失眠的人和自己的敏感性格有關(guān)，和自己的情緒有關(guān)，換句話說(shuō)，幾乎所有的失眠都是情緒導(dǎo)致的？大部分都和焦慮有關(guān)，所以不知道你是怎樣的？

此外失眠也有可能和自己的作息不規(guī)律有關(guān)，從你的描述，你似乎上夜班，這也有可能導(dǎo)致睡眠的原因？此外睡前的飲食，以及不良的行為習(xí)慣也有可能導(dǎo)致失眠。

當(dāng)然從潛意識(shí)角度來(lái)說(shuō)，你的失眠可能是潛意識(shí)在提醒你，什么事情沒(méi)有完成？

至于如何對(duì)法自己的失眠，要因人而異，因病而治，需要了解病人的性格特征、行為習(xí)慣以及成長(zhǎng)經(jīng)歷等，所以如果想讓自己獲得徹底的治療，最好找專(zhuān)業(yè)的咨詢師，你說(shuō)呢？

@汪小汪小同學(xué)

我來(lái)回答下吧，是的，我曾也有過(guò)這樣的經(jīng)歷，高中的時(shí)候吧，很長(zhǎng)壹段時(shí)間的世面，很難入睡，越是焦慮越如此，這個(gè)很痛苦，真的。

我也沒(méi)什么好的idea去幫助lz，幫助你的只有你自己，放輕松點(diǎn)吧，不要擔(dān)心太多，睡不著的時(shí)候想想你在擔(dān)心什么，然后不要那么擔(dān)心了吧。

還有點(diǎn)很重要就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己睡不著了，很焦慮，這時(shí)千萬(wàn)不要去強(qiáng)迫自己必上眼睛要求自己快睡覺(jué)快睡覺(jué)，這于事無(wú)補(bǔ)。要做的事，你如果睡不著就起床，聽(tīng)聽(tīng)歌，看看書(shū)，放輕松點(diǎn)，自然能安然入睡。

祝安好。

——祝你星夜好夢(mèng)——

上期回顧：有心事(13)：拿什么拯救考研狗？

有心事？來(lái)心理問(wèn)答：為心事找壹個(gè)出口


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