[學(xué)習(xí)壓力太大自殺]怎么培養(yǎng)畏難情緒

[學(xué)習(xí)壓力太大自殺]怎么培養(yǎng)畏難情緒?北京著名青少年心理咨詢(xún)師郭利方介紹四大調(diào)整方法：

一、和自己的不合理想法進(jìn)行辯論。當(dāng)我們正在面臨著一個(gè)困難的時(shí)候，內(nèi)心出現(xiàn)了父母對(duì)自己說(shuō)的話：“那么多人，能成功的人很少，還是放棄吧”這時(shí)你是選擇聽(tīng)從內(nèi)心父母的話，還是在糾結(jié)著是聽(tīng)父母的話以及遵從自己內(nèi)心的意愿，如果有這樣的猶豫不決的時(shí)候，現(xiàn)在請(qǐng)先在自己的內(nèi)心里問(wèn)一問(wèn)這個(gè)問(wèn)題：“我現(xiàn)在是幾歲，我需要承擔(dān)的是兒童、少年、青年、中年還是老年哪一個(gè)階段的責(zé)任?”當(dāng)我們內(nèi)心清醒的明白這一點(diǎn)，就會(huì)對(duì)自己所做的決定承擔(dān)著相應(yīng)的責(zé)任，而不會(huì)因?yàn)闆Q定之后帶來(lái)的結(jié)果不是自己所想要的，而情緒化的將責(zé)任向外推。

二、有一項(xiàng)自己所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，能夠每天都堅(jiān)持去做。畏難的宿敵就是毅力，而毅力是需要不斷去培養(yǎng)的一種個(gè)性品質(zhì)，可以通過(guò)一些日常的行為舉止來(lái)進(jìn)行培養(yǎng)。最簡(jiǎn)單也最有效果的就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谌魏我豁?xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，如果能做到規(guī)范的動(dòng)作，會(huì)發(fā)現(xiàn)是需要一定的持久力才能進(jìn)行，而運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉體力的活動(dòng)，比起腦力活動(dòng)來(lái)說(shuō)，更容易被人們接受和喜歡，并且效果也會(huì)比較明顯。

三、一個(gè)問(wèn)題用兩種以上的方式來(lái)進(jìn)行處理。平日里養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，當(dāng)遇到突發(fā)事件的時(shí)候，就能夠及時(shí)想要一些補(bǔ)救措施，以免讓事件向更壞的方向演變。而且如果我們抱有這樣的一種想法，能夠激發(fā)我們大腦神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一些大腦分泌物，來(lái)加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，也會(huì)因?yàn)槿绱硕碳ご竽X突觸進(jìn)行更廣的連接。另外，也會(huì)因?yàn)樽约褐荒芟氲揭环N方式，而想要再追尋另一種方式時(shí)，自己想不起來(lái)就會(huì)尋求外界的幫助，如家長(zhǎng)、同學(xué)和老師，這也能促使我們更多的和周?chē)娜诉M(jìn)行交流，對(duì)周?chē)擞幸欢ǖ牧私?，也為建立一個(gè)良好的支持系統(tǒng)打下基礎(chǔ)。當(dāng)遇到問(wèn)題，無(wú)力解決想要放棄之前，至少我們還有外援，能夠讓放棄來(lái)得不要太快。

四、做認(rèn)識(shí)自己的小訓(xùn)練。標(biāo)明自己的優(yōu)缺點(diǎn)，這可以提升我們對(duì)困難的應(yīng)對(duì)能力?？梢赃@樣說(shuō)，我們之所以會(huì)有畏難情緒，正是我們內(nèi)心對(duì)自己的能力充滿了懷疑和不確定感所造成的。這也就是說(shuō)，我們明確的知道自己現(xiàn)在對(duì)這方面還不行，還需要借助外援來(lái)解決問(wèn)題時(shí)，我們會(huì)這樣去做。也有，我們清醒的認(rèn)識(shí)到自己做這方面是可以的，能行的，那即使是聽(tīng)到外界否定的聲音，依然能夠堅(jiān)守住自己的自信去做這件事。那要做到這點(diǎn)都是歸結(jié)到對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。而認(rèn)識(shí)是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，需要持續(xù)的探索。較為有效的方法就是認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

你根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇，挑選出一個(gè)自己較為中意的方法，選擇好了就堅(jiān)持做下去。