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為什么走不出困19歲美少女殺人碎尸境?你要知道3個P

更新日期:2021-09-13 15:39:51  來源:m.tokeny.cn

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雨荷文章內容源于《optionB》,翻譯及觀點均基于作者個人理解《OptionB》作者:SherylSandberg&AdamGrant


SherylSandberg和AdamGrant在2017年4月24日聯(lián)合推出了新書《OptionB:FacingAdversity,BuildingResilience,andFindingJoy》。


《OptionB》這本書是講述她丈夫猝死之后,她是如何扛過苦難,繼續(xù)撫養(yǎng)2個小孩的。



SherylSandberg:“HowIwishDavewashere.(我多么希望我的老公Dave還在我身邊。”)


Herfriend:“ThereisnooptionA,let’slookatoptionBnow.(現(xiàn)在沒有選項A了,我們還是著眼于B選項吧?!保?/p>


這就是這本書optionB名字的來源。


病痛折磨、工作失利、痛失親人、感情挫敗,有時是生活選擇了我們,而且不帶打招呼的,也不提前通知壹下的,那種突然被選擇去面對。生活給了你驚嚇,還不給你什么時間整頓調整。


在這本書里,B選項不是退而求其次,而是學會放下已經(jīng)不存在的選項A,勇敢向上、堅韌積極地面對B選項。


SherylSandberg的書《LeanIn》和同名女性組織,相信大家都不陌生了,她是Facebook首席運營官。



她鼓勵女性向前壹步(leanin),勇敢坐在前排(sitatthetable),克服外界對女性在職場上的成見,以及教女性放下個人束縛(self-limitingbeliefs),擺脫內心的恐懼,找到適合自己的人生伴侶(makeyoupartnerarealpartner),并且學會經(jīng)營生活(themythofdoingitall)和平衡工作與家庭(work-lifebalanceisamystery),推動了職場多元文化。


這本書比她在2016UCBerkeley畢業(yè)演講,更加全面地敘述了她在失去丈夫之后的生活,如何面對苦難,找到新的快樂。


就像她在《LeanIn》中大方承認,她的第壹次婚姻以離婚收場之后,走到哪里好像自己臉上都貼著“離過婚的女人”的標簽壹樣。


她又壹次站出來,大方坦率地寫出自己突然失去老公之后,每個階段的情緒、心理變化、精神發(fā)展和所有脆弱,勇敢分享自己如何扛過失去Lifepartner的苦難。


01

無法走出創(chuàng)傷的原因:3個P


SherylSandberg在2016UCBerkeley的畢業(yè)演講中,首次公開披露她突然失去丈夫之后的心路歷程,鼓勵勤勉畢業(yè)生們勇敢積極地面對人生新的挑戰(zhàn)。


即使在失去丈夫1年多之后,她還是在那次演講中數(shù)度哽咽。


她在那次commencementaddress中主要介紹的是:


積極心理學(PositivePsychology)的奠基人MartinSeligman在研究了幾十年人們如何面對苦難之后,發(fā)現(xiàn)人們振作起來、走出創(chuàng)傷的關鍵是跳出3個P:個人化(Personalization)、普遍化(Pervasiveness)和持久化(Permanence)。



·個人化(Personalization)

不要認為是自己做錯了什么,才導致苦難的發(fā)生。


苦難和不幸大多不是由你們自身引起的,停止責備自己可以使你逐漸強大,這樣才能更快走出失意。


SherylSandberg曾經(jīng)多次責備自己,沒能發(fā)現(xiàn)丈夫的心臟健康問題,可是她是主修經(jīng)濟學的,醫(yī)生都沒能發(fā)現(xiàn)的問題,她怎么會找得到。在想清楚這壹點之后,她停止了責備自己。

·普遍化(Pervasiveness)

壹個方面的困境不會影響你的全部生活。


SherylSandberg有很多朋友,她還有其他家人的陪伴,有很多人支持她,還有很棒的工作幫她找回自信和自我價值。


即使你生活的壹部分暫時坍塌了,但你的基本面不會全部倒塌,你還有其他很多人陪伴支撐著你,生活是不會停止的。


·持久化(Permanence)

悲傷不會永遠延續(xù)下去。


學會接受自己的情緒和感情,可以允許自己在悲傷、焦慮、痛苦的情緒中沉浸壹段時間,不要著急,不要想著自己要立馬從負面情緒的泥潭中爬起來。


但是你要知道,某壹刻某壹段的情緒是不會無限期繼續(xù)下去的。


02

Sheryl走出苦難的方法


壹、承認自己過得不好,開放地和朋友交流、尋求支援

“最近怎么樣?”“挺好的/不錯/OK”這樣的對話會讓想關心你的朋友望而卻步。Adam說如果你想尋求支援,那就要先打開自己,試著這樣回應“我過得并不好,能和你說說心里話真好?!?/p>


承認并且接受苦難帶給你的打擊、失落、悲傷,允許自己需要壹段時間走出負面情緒。


如果你需要朋友的支援,那你要先開放地和朋友交流自己的心理和情緒。


因為苦難、困境大多是非常私人的事情,如果你不打開自己,想幫你的朋友可能也不知道怎么開口呢。



貳、學會自我憐憫,重新找回自信

每個人都會犯錯,自我憐憫(self-compassion)是承認不完美才是人性,這是走出第壹個P個人化的方法。


心理學家研究指出,能夠自我憐憫的人走出困境會更快,自我憐憫可以帶來更多的幸福感和快樂,比較少有情緒波動。


在其他活動中,比如興趣愛好、工作,和其他人的相處中,重新找回自信。記錄下每天自己做出的努力,那些付出的東西會提醒你,你正在進步,你正在往前走,會逐漸讓你找回自信。


我曾經(jīng)在文章中寫到過,因為手帳,我知道自己的每壹個小成就,每壹次失敗,每壹次自我成長帶來的新體驗。重新找回自信需要你發(fā)現(xiàn)自己付出了哪些努力,有哪些成就,不用很大,只需要每天進步壹點點。這是走出第貳個P普遍化和第叁個P持久化的方法。



3.找回快樂:記錄自己的情緒,寫下開心、幸運、感恩的小事

過去的文章中,我寫到過手帳帶給我的個人成長第2條:學會情緒管理,我尊重自己的每壹份情緒,每壹個想法,他都值得被理解,這也是我觀察自己,了解自己,愛自己的方式之壹。


記錄自己的情緒,能夠幫助人們學會自我憐憫,把情緒寫成文字之后,也是壹種傾訴和發(fā)泄,并且能夠使你整理思緒,找到原因,找到情緒的出口。


Sheryl在書中提到,我們總是把很大的成就當做開心的事情,其實生活中有很多小事足夠讓你笑出聲了,她在Berkeley的演講中提到,她的新年決心就是每天寫下3個開心時刻。當你發(fā)現(xiàn)哪些小事可以讓你開心的時候,你可以嘗試多去做這些小事。


我在《不玩膠帶畫畫,我是如何用手帳管理3年多生活》中寫到過,每天記錄下自己回想起來,嘴角會上揚的事情,這樣堅持記錄自己的“小確幸、小幸運”,你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己“開心幸運”的規(guī)律哦。


在困境中,這樣的習慣會讓你發(fā)現(xiàn)你的生活沒有倒下,還有很多好事在發(fā)生。這是走出第貳個P普遍化和第叁個P持久化的方法。



4.對生活建立成長型思維

《OptionB》這本書也提到了斯坦福心理學教授CarolDweck癡迷于失敗十幾年的研究成果《Mindset》。


我曾寫過什么是成長型思維(growthmindset),和定型式思維(fixedmindset)的不同是什么,如何訓練和自己對話的方式改變思維方式,建立成長型思維。


在成長型思維里,低谷、失敗、挫折、逆境,是讓人覺醒,讓人徹悟的,并且是讓人振奮,讓人感覺被鼓勵向上的。


這是反省自己、查缺補漏、重振旗鼓,再勇往直前的好時機。


當你能夠開放地接受別人的反饋,就是能夠積極地面對困境的重要表現(xiàn)。


如果沒有沖突、困難、改變,事情很難向前發(fā)展。


作為人生主人的你,可能狀態(tài)不穩(wěn)定,可能在短暫的勝利、幸福、快樂之后,馬上就要面對新的不確定性。我們都會經(jīng)歷貌似結束的時刻,但我們可以選擇把它作為壹個新的開始。


最后,用SherylSandberg在2016UCBerkeley畢業(yè)演講的壹句話送給大家:


“Itistheharddays——thetimesthatchallengeyoutoyourverycore——thatwilldeterminewhoyouare.Youwillbedefinednotjustbywhatyouachieve,butbyhowyousurvive.”

(那些挑戰(zhàn)你精神內核的時刻,才是決定你是壹個怎樣的人的時刻。最終塑造你的是你經(jīng)歷過的那些艱難,而不只是你的成就。)


作者簡介:擅長自我發(fā)現(xiàn),lifeprojectmngt的手帳4年級生;時間商在線,多元生活習慣養(yǎng)成分享;書籍雜食動物,喜歡classicarts。個人:雨荷(ID:yuhe621)


原作者名:雨荷

轉載來源:雨荷(ID:yuhe621)

轉載原標題:壹個人為何走不出心理創(chuàng)傷?你需要知道3個P

授權說明:口頭授權轉載

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