考試怯場(chǎng)怎么辦？考試焦慮如何處理？

考試怯場(chǎng)怎么辦?考試焦慮如何處理?高考臨近，心理咨詢專家為廣大學(xué)生支招拒絕怯場(chǎng)!

考前兩天：增強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)“考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本清楚就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如果確認(rèn)這些地方已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。

另外，此時(shí)家長(zhǎng)也要留意觀察孩子，如發(fā)現(xiàn)孩子過(guò)于緊張，說(shuō)明其自信心不足，家長(zhǎng)要給予鼓勵(lì)，巧妙暗示孩子：你一定會(huì)考好的。

考試前夜：盡情放松、睡眠充足?？记暗男菹⒁彩种匾f(wàn)不要在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息，一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。

同時(shí)家長(zhǎng)也要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激孩子，讓孩子充滿自信地步入考場(chǎng)。

考試當(dāng)天：適時(shí)到校?？荚嚠?dāng)天，首先必須做到吃早吃好。也就是說(shuō)要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過(guò)多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。

在到考點(diǎn)時(shí)間上，一般在考前20分鐘到校為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中進(jìn)行，造成不必要的失誤。

在答題時(shí)，應(yīng)先易后難。拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。

先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)試方法，每解一題便會(huì)增加一分自信，但人易我易絕不能大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺(jué)難時(shí)別人可能更是無(wú)從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。

如果作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場(chǎng)，也不必驚慌。這時(shí)你不妨按照這招去做：先擱下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法滿滿呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過(guò)1-2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。