如何美國(guó)蘭德心理測(cè)試才能接納自己

">楊思遠(yuǎn)來(lái)源：拉姐（ID:byjzlajie）

來(lái)訪者X說(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)自己不快樂(lè)的壹個(gè)很重要的原因，就是我明明不想學(xué)習(xí)，想玩，可是總覺(jué)得有壹個(gè)聲音在罵我不能這樣，于是我既不能好好玩，也不能好好學(xué)習(xí)”。

來(lái)訪者Y說(shuō)：“讓我感到很痛苦的壹件事兒，是我發(fā)現(xiàn)自己不能落后于人，只要?jiǎng)e人比我強(qiáng)，我就會(huì)特別難受，特別不服氣，特別想戰(zhàn)勝對(duì)方，或者逃走”。

讀者Z留言說(shuō)：“我很自卑啊，我感覺(jué)自己長(zhǎng)得不好看，工作能力也不行，情商又低，我只想每天把自己關(guān)在家里不出門，這該怎么辦啊”。

如果我們把XYZ的這些痛苦，總結(jié)壹下的話，那么原因應(yīng)該是這幾個(gè)字：不能好好自我接納。

-01-
心里住著壹個(gè)魔鬼

所有不能自我接納的人，內(nèi)心其實(shí)都住著壹個(gè)魔鬼。

讓我們想象壹下，壹個(gè)剛出生的新生兒，天真可愛(ài)，純?nèi)幻篮?，TA會(huì)知道何謂墮落、何謂自卑、何謂差勁嗎？

很顯然，不會(huì)，這些所有的感受和評(píng)價(jià)，其實(shí)都是在后天成長(zhǎng)的過(guò)程中，不斷學(xué)習(xí)、不斷被塑造的。

以X為例。

X有壹個(gè)很嚴(yán)苛的媽媽，父母的感情關(guān)系也并不好，媽媽經(jīng)常把對(duì)父親的不滿情緒，發(fā)泄到她身上，比方說(shuō)她可能正在寫作業(yè)，媽媽就會(huì)壹個(gè)巴掌拍壹下她的腦袋，罵她怎么那么笨；出去逛街的時(shí)候，X想要買壹個(gè)零食吃，也會(huì)因?yàn)槟赣H心情不好而慘遭謾罵……

在與母親的互動(dòng)過(guò)程中，母親用自己的行為在向X傳遞壹個(gè)信息：你太糟糕了，你不配讓我好好對(duì)待你。

在X的記憶里，不僅母親對(duì)自己刻薄，好像從小到大沒(méi)誰(shuí)對(duì)自己特別好，就連學(xué)校里的老師，發(fā)現(xiàn)她和別人出現(xiàn)矛盾的時(shí)候，都會(huì)不問(wèn)青紅皂白地直接罵她，而非對(duì)方。

老師也在用自己的行動(dòng)對(duì)X表達(dá)：我不喜歡你，我更喜歡其他學(xué)生，你想要被我喜歡，只能學(xué)習(xí)成績(jī)變得更好才行。

母親的表達(dá)、老師的表達(dá)，對(duì)于小小的X來(lái)說(shuō)，都代表著不可反抗的權(quán)威，她無(wú)可奈何，只能通過(guò)“認(rèn)同”的方式將這些挑剔自己的部分內(nèi)化。通過(guò)這樣的方式，X的內(nèi)在分裂成兩個(gè)部分：

壹個(gè)部分是她自身?yè)碛械?、純?nèi)徽鎸?shí)的自己；

另外壹個(gè)部分，就是代表母親和老師等權(quán)威形象的，不喜歡自己的、挑剔自己的自己。

而心中的那個(gè)魔鬼，實(shí)際上就是后者：母親等權(quán)威形象的內(nèi)化，時(shí)時(shí)刻刻在不斷給自己找茬、挑自己毛病、覺(jué)得自己不夠好、不能接納自己不好的那壹部分自己。

-02-
與魔鬼共舞

雖然母親可能會(huì)隨著年紀(jì)大了，不再批評(píng)X了，小學(xué)老師也都漸漸退出了X的生活，但是她們的行為卻變成了魔鬼的形象，壹直幽居在X的潛意識(shí)里，它只要壹找到機(jī)會(huì)，就會(huì)冒出來(lái)對(duì)自己進(jìn)行各種攻擊。

而機(jī)會(huì)從哪里來(lái)呢？從外部的人際關(guān)系來(lái)。

X在人際關(guān)系上，好像壹直處于特別敏感的狀態(tài)，尤其對(duì)于外界展現(xiàn)出對(duì)她的稍加懷疑或批評(píng)，她都會(huì)表現(xiàn)得特別憤怒。

這憤怒貌似是朝向外部世界的，朝向那個(gè)批評(píng)或者懷疑她的朋友、同事、親戚、家人……

但實(shí)際上，這憤怒也是她朝向自己的：是心中的那個(gè)喜歡批評(píng)自己的魔鬼被外界的質(zhì)疑喚醒，然后開始各種挑剔自己，挑剔自己不夠好，挑剔自己不被愛(ài)。

痛恨外界不愛(ài)自己，同時(shí)也痛恨自己不被愛(ài)，這是在人際關(guān)系中，憤怒來(lái)源的壹體兩面。

在X成長(zhǎng)的人生旅程中，她似乎知道內(nèi)心有個(gè)魔鬼存在，但她搞不清這個(gè)魔鬼的面目是什么樣？到底從哪里來(lái)的？怎么樣才能發(fā)現(xiàn)它？

所以，她只能和這個(gè)魔鬼共舞，在相當(dāng)漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)路上，聽從潛意識(shí)里這個(gè)魔鬼的指揮，時(shí)不時(shí)地挑剔自己、指責(zé)自己。

-03-
剝奪魔鬼的主導(dǎo)權(quán)

X問(wèn)我，怎么樣才能好好接納自己呢？

我說(shuō)，這可能是壹條很漫長(zhǎng)的路，因?yàn)槟懔?xí)慣了貳十多年的行為模式，不會(huì)在頃刻間就被瓦解，你可能需要通過(guò)壹段新的良好的關(guān)系，內(nèi)射壹個(gè)好的客體，從而實(shí)現(xiàn)剝奪魔鬼的主導(dǎo)權(quán)。

X不解，問(wèn)我那是壹種什么樣的體驗(yàn)？

我說(shuō)：你現(xiàn)在能看見內(nèi)心的魔鬼嗎？它是什么樣？

X說(shuō)：好像能看見，它是冷漠的、嚴(yán)厲的、張牙舞爪的……

我說(shuō)：嗯，好。那你能看見被它批評(píng)的你自己是什么樣嗎？

X說(shuō)：很無(wú)助，很害怕。

我繼續(xù)問(wèn)道：在你的生命里，你最信任的人是誰(shuí)呢？

X說(shuō)：現(xiàn)階段嗎？最信任的是你啊。

我說(shuō)：嗯，那你現(xiàn)在做壹件事情，把這個(gè)魔鬼的形象換成是我的形象，看看有什么感受會(huì)發(fā)生？

X沉默了壹會(huì)兒，說(shuō)：好像沒(méi)那么冷漠了，好像心里有點(diǎn)光亮了，好像不挑剔我了。

我說(shuō)：對(duì)，就是這個(gè)體驗(yàn)。

剛剛這段對(duì)話，很不精神分析，也很不認(rèn)知流派，它實(shí)際上是將潛意識(shí)進(jìn)行了形象化的處理，幫助X看見自己的潛意識(shí)，并且通過(guò)置換角色，幫助X重新獲得壹種新的內(nèi)在自我整合的體驗(yàn)。

當(dāng)然，這短暫的對(duì)話不會(huì)馬上根治X內(nèi)心的魔鬼，但是想要和魔鬼和解，總要首先看到它，才能慢慢地馴化它。

如果你也和X壹樣，被不能自我接納深度困擾，希望你也有能力看見自己內(nèi)心的魔鬼，并且和它說(shuō)上壹句：我不再需要你繼續(xù)審判我、挑剔我、指責(zé)我了，我覺(jué)得自己挺好的。

試試看，也許你的晚餐會(huì)多吃貳兩米飯。

作者簡(jiǎn)介：楊思遠(yuǎn)，專欄作者、心理咨詢師；追求有用的反雞湯主義者、擁有積極態(tài)度的悲觀主義者；：拉姐（ID:byjzlajie）。
責(zé)任Spencer楊小肥