為什么你讀了1000篇有關(guān)如何改變的文章卻從未女子高中生改變？

文/ericbarker

大多數(shù)人其實(shí)并沒有失敗——不做就不會(huì)失敗。

知道不等于執(zhí)行。

我寫了很多有關(guān)讓事情變得更好的東西。常見的回應(yīng)是“我懂?！焙冒桑绻憧磈eopardy（智力知識(shí)競(jìng)賽節(jié)目）的話，你懂就很好。但對(duì)于生活來說光懂是不夠的。

那為什么了解改進(jìn)那么容易但真正去進(jìn)行改善時(shí)又他媽的那么的難？任何始終需要?jiǎng)谏褓M(fèi)力的改變大部分都會(huì)失敗，因?yàn)槟惆岩继齑蟛糠值臅r(shí)間都花在了自動(dòng)駕駛上了。charlesduhigg的好書《習(xí)慣的力量（thepowerofhabit:whywedowhatwedoinlifeandbusiness）》是這樣寫的：

杜克大學(xué)研究人員2006年發(fā)表的壹篇論文發(fā)現(xiàn)，超過40%的行動(dòng)者每天執(zhí)行的不是決定，而是習(xí)慣。

任何改變都必須在你自動(dòng)駕駛的時(shí)候仍行之有效。自我控制的重要性是有關(guān)改進(jìn)的最大迷思之壹。幾乎所有被證明行之有效的改進(jìn)技術(shù)都不依賴于思考或意志力。

*改變環(huán)境

如果屋子里沒有餅干，誰還會(huì)限制自己不要凌晨3點(diǎn)爬起來吃餅干？

操縱你的環(huán)境，這樣你就不需要采取自控。

npr有壹個(gè)很棒的故事，充分說明了環(huán)境在維持（和終結(jié)）壞習(xí)慣中的重要性：

根據(jù)她的研究，回到美國(guó)后仍有毒癮的士兵數(shù)之低令人震驚。

“我認(rèn)為第1年毒癮復(fù)發(fā)的人員比例大概是5個(gè)百分點(diǎn)，”

jaffe說。也就是說，在越南患上毒癮的人回到美國(guó)后95%并未復(fù)發(fā)。

你往往不是懶就是忙或者分心，所以很多東西都是眼不見為凈。

*20秒定律

你想做的事情不遲于20秒開始，你不想做的事情至少考慮20秒再說。amazon每年能賣出去那么多的東西是因?yàn)槟莻€(gè)“壹鍵購買”。超市收銀機(jī)旁總會(huì)有個(gè)“即興購買”柜臺(tái)。同樣道理，你也可以運(yùn)用。

《快樂競(jìng)爭(zhēng)力：贏得優(yōu)勢(shì)的7個(gè)積極心理學(xué)法則（thehappinessadvantage:thesevenprinciplesofpositivepsychologythatfuelsuccessandperformanceatwork:）》是這么說的：

降低你想要接受的習(xí)慣的激活能，提高你想要避免的習(xí)慣的激活能。我們想要采取的行動(dòng)的激活能降得越低，我們進(jìn)行積極改變的能力就會(huì)變得越強(qiáng)。

*有同伴壓力是光榮的

對(duì)于小孩來說，同伴壓力更多的是幫助而非傷害。面對(duì)它，你還是個(gè)大小孩，只是不得不假裝在大部分時(shí)間里做個(gè)成人—你裝得很累。

去跟你想要成為的人在壹起，這樣的話做你想做的事就沒那么累了。

《習(xí)慣的力量》是這么說：

1994年，哈佛研究了壹些生活發(fā)生了根本改變的人，比方說，研究人員發(fā)現(xiàn)部分人經(jīng)歷了個(gè)人悲劇（如離婚或大?。┖笾厮芰藗€(gè)人習(xí)慣。有的人則在朋友經(jīng)歷了某件可怕的事情后改變了自己的習(xí)慣。

但是未必就要先有悲劇后有改變的。有的人做出改變是因?yàn)樽约喝谌氲娇闪钭兓菀椎纳鐣?huì)群體當(dāng)中……當(dāng)壹個(gè)人加入了變化看似可能的集體時(shí)，發(fā)生變化的可能性會(huì)變得更加真實(shí)。

*“假設(shè)”計(jì)劃

你還可以設(shè)想壹種標(biāo)準(zhǔn)的響應(yīng)方式來避免思考。這樣當(dāng)事情發(fā)生時(shí)你頭腦就會(huì)做出膝跳式的反應(yīng)。

如果你做的壹切事情都需要深思熟慮，那第貳天就永遠(yuǎn)也起不了床。但是這招用得太多你就變成電腦了。審慎地使用它可以變得非常有用。

《成功人士必做九件事（ninethingssuccessfulpeopledodifferently）》：

這叫做假設(shè)計(jì)劃，這真的是壹種幫助你實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)的有力手段。從節(jié)食、鍛煉到談判乃至于時(shí)間管理，上百次的研究表明，事先確定何時(shí)何地采取何種特定行動(dòng)（如“如果現(xiàn)在是下午4點(diǎn)，我將回復(fù)所有當(dāng)天應(yīng)該回的電話）可將成功幾率提高2到3倍。

*共性

上述所有的技術(shù)都可以讓你不再勞神費(fèi)力，也可以輕易吸收進(jìn)你的日常事務(wù)當(dāng)中。這就是它們的力量。

但它們都需要事先做壹點(diǎn)計(jì)劃。那要怎么做計(jì)劃呢？

《瞬變:如何讓你的世界變好（switch:howtochangethingswhenchangeishard）》這本書把有效行為改變提煉為3個(gè)簡(jiǎn)單步驟：

1）引導(dǎo)理性思維

提供壹個(gè)非常清晰的方向?？此朴凶枇Φ臇|西往往是因?yàn)椴粔蚯逦?。把關(guān)鍵的舉措寫下來—不要展望大圖景，考慮具體的行為。

指出目的地。當(dāng)你知道你要去哪里、為什么值得去時(shí)改變會(huì)更容易。

2）調(diào)動(dòng)感性思維

關(guān)注情緒。知道壹件事情并不足以導(dǎo)致改變。讓人（或者你自己）感受到某件事情。

縮小變化。把變化細(xì)化就沒那么可怕了。

領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)時(shí)，要養(yǎng)成壹種認(rèn)同感，逐步灌輸成長(zhǎng)心態(tài)。相信改變是可能的。

3）設(shè)計(jì)路徑

看似個(gè)人問題往往屬于情景問題。

調(diào)整環(huán)境。情況改變了，行為也會(huì)改變。

養(yǎng)成習(xí)慣。久積而成的行為不費(fèi)神。

選壹項(xiàng)技術(shù)?；?0分鐘計(jì)劃。頭幾天的實(shí)施也許需要你思想上掙扎壹下，但熬過之后就更容易堅(jiān)持到底而不是跑偏了。這就是秘密。

不要試圖重塑自我，你會(huì)失敗。給舊的注入壹點(diǎn)新東西，讓新的比舊的更容易。你壹直在變。你看的電視在變。你買的東西在變，你做的項(xiàng)目也在變。改變即將發(fā)生，無論是什么改變。問題在于，是你控制改變還是讓改變控制你？