研究顯示越忙越文章自殺窮？

柏林研究

在1990年，叁位心理學(xué)家為了對小提琴名家進(jìn)行研究而專門前往位于西柏林中心的藝術(shù)大學(xué)。

心理學(xué)家之后發(fā)表在《心理學(xué)評論》的研究報(bào)告中對過程進(jìn)行了描述；研究員詢求學(xué)院的音樂教授為他們選出壹些杰出的小提琴演奏家——教授認(rèn)為這些學(xué)員可以在未來成為專業(yè)的表演者。

我們將這組學(xué)員稱為精英演奏者

為了做出對比，研究員同樣從學(xué)校選出了另壹組學(xué)生。這些學(xué)生的目標(biāo)是成為音樂老師。他們認(rèn)真對待小提琴的訓(xùn)練，但是教授認(rèn)為他們的水平低于第壹組學(xué)員。

我們稱其為普通演奏者

這叁位研究員和他們的實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行了極為詳盡的面談。然后研究員將壹份將24小時(shí)劃為29個(gè)50分鐘的時(shí)間記錄表給了他們的實(shí)驗(yàn)對象，并讓他們詳細(xì)的記錄他們?nèi)绾未钆鋾r(shí)間。

通過大量的數(shù)據(jù)，研究者希望能解答壹個(gè)基礎(chǔ)問題：為什么精英演奏家比中等演奏者更加優(yōu)秀？

最顯而易見的猜測便是精英演奏者花了更多的時(shí)間去演奏樂器。也就是說，在中等演奏者浪費(fèi)時(shí)間和享受生活時(shí)，精英演奏者花了更多的時(shí)間，更多的汗水去提升演奏技巧。

然而數(shù)據(jù)證明，猜測完全是錯(cuò)誤的

解讀精英的工作方式

我們可以完全推翻精英演奏者花了更多時(shí)間在練習(xí)音樂上的假設(shè)了。時(shí)間表顯示兩組學(xué)員在練習(xí)音樂上花的時(shí)間是大致相同的。

區(qū)別在于他們是如何花時(shí)間的。精英演奏者在刻苦訓(xùn)練上花的時(shí)間是普通演奏者的叁倍左右——“刻苦訓(xùn)練”是指練習(xí)者進(jìn)行有條理且有難度的訓(xùn)練。

這個(gè)結(jié)果并不讓人驚訝，因?yàn)榭炭嘤?xùn)練的重要性經(jīng)常被人們所提出。(對照，格拉德威爾）

但是研究員沒有就此下定結(jié)論。

他們?nèi)栽谘芯繉W(xué)生是如何規(guī)劃工作。研究員發(fā)現(xiàn)，普通演奏者將工作分散到壹天完成。壹份將平均工作時(shí)間和每日活動(dòng)小時(shí)進(jìn)行對比的圖表顯示，普通演奏者在圖表上的大致曲線是平滑的。

而精英演奏者則不同，他們將工作集中在兩個(gè)明顯的時(shí)間段完成。如果將他們的平均工作時(shí)間與每日活動(dòng)時(shí)間相對比的表格描繪出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)顯著的峰值：其中壹個(gè)在早上，另壹個(gè)在下午。

事實(shí)上，越是精英的演奏者，他們的峰值越發(fā)明顯。而最為頂尖的演奏者——教授認(rèn)為這組精英演奏者可以到德國兩個(gè)最專業(yè)的交響樂隊(duì)中的壹個(gè)去參與表演——他們在日程表上的兩個(gè)峰值參數(shù)是完全沒有偏差的。

這種在特定時(shí)間工作的行為對演奏者的日常生活也有較好的影響

睡眠便是壹個(gè)很好的例子：精英演奏者的睡眠時(shí)間比普通演奏者要多壹個(gè)小時(shí)左右。

同樣也對放松時(shí)間有著影響。研究人員詢問演奏者關(guān)于他們在壹個(gè)星期中花了多少時(shí)間用于放松活動(dòng)——

這是衡量他們主觀放松度的壹個(gè)重要指標(biāo)。對比表明，精英演奏者明顯的比普通演奏者休息的更加多，而頂尖演奏者的休息時(shí)間比所有人都要多。

刻苦工作不同于費(fèi)力工作

總結(jié)：

普通演奏者與精英演奏者的了練習(xí)時(shí)間是相同的（大概每周花50個(gè)小時(shí)在音樂上）但是普通演奏者沒有使用正確的訓(xùn)練方式工作（精英工作者花在重要的刻意訓(xùn)練的時(shí)間是普通演奏者的叁倍左右）此外，普通演奏者隨意的將工作時(shí)間分散在壹天之中。盡管他們并沒有比精英演奏者做更多的工作，但他們的睡眠時(shí)間更少且感到更多的壓力。更別說他們在小提琴的演奏上仍然很糟糕。

在我對成功者的研究中，我壹次又壹次的看到這個(gè)現(xiàn)象。在我對頂尖學(xué)生的研究中，這個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)的更為頻繁，我甚至將這個(gè)現(xiàn)象命名為：輕松的羅德獎(jiǎng)學(xué)者悖論。

這個(gè)研究為此悖論提供了壹定的解釋。它提供了壹些經(jīng)驗(yàn)性的證據(jù)，在于刻苦工作和費(fèi)力工作是不同的。

·刻苦工作是壹種經(jīng)過深思熟慮的訓(xùn)練。當(dāng)你在做刻苦訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)感到痛苦，但你每天并不需花太多時(shí)間去進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練（精英演奏者大概只花3.5小時(shí)左右參與到他們所做的刻苦訓(xùn)練當(dāng)中，并且他們將這段時(shí)間分為兩個(gè)部分）?？炭嘤?xùn)練能給你的技能帶來可衡量的增長，它能為你帶來強(qiáng)烈的滿足感和動(dòng)力。因此，盡管艱苦訓(xùn)練是艱難的，它并會(huì)耗盡你所有的能量，而且它能和放松的日子相完美搭配。

·而費(fèi)力工作則恰恰相反，它令人耗盡所有能量的。你所度過的每壹天都處于不正確的忙碌狀態(tài)，就像柏林學(xué)院的普通演奏者，感到疲勞且富有壓力。就我們所知。這種忙碌并不能為你帶來真正的成長。

這項(xiàng)研究分析為我們指向壹個(gè)重要結(jié)論。無論你是學(xué)生或是處于職業(yè)生涯之中，如果你想有壹番大的成就，忙碌和疲憊必然是你所需要消滅的敵人。如果你長期的富有壓力并且工作到很晚，這表明你在錯(cuò)誤的進(jìn)行工作。這讓你成為了德國藝術(shù)大學(xué)的普通演奏者——而不是精英演奏者。你的生活建立在了“費(fèi)力工作”上，而不是建立在“刻苦工作”上。

對于我來說，這項(xiàng)研究所提出的解決方法是簡單且令人震驚的：那便是少做壹點(diǎn)，但是請你把注意力完全放到工作上。然后在你完成你所要做的所有工作后，請盡情的享受你所擁有的生活。

亦天

來源：譯言網(wǎng)

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