放假后，感覺”啊啊啊啊啊不想上如何調(diào)整自己的心態(tài)班啊“該如何

王日出|授權(quán)轉(zhuǎn)載自psychjournal

上次說到了放假本身給人們帶來的快樂，今天來說說放假前和放假后。

計劃假期更快樂

假期之前，很多人心理就像長了草，人還在，心已遠。對很多人來說，在出游之前做攻略，是整個旅行經(jīng)歷中必不可少的成分。

有人就比較了對于假期的期待和假期本身帶給人的樂趣。研究者對1530名荷蘭人進行了追蹤研究，在研究過程中有974名進行了旅行。在比較了度假者和沒有度假的人之后，研究者發(fā)現(xiàn)，那些計劃度假的人更加快樂，可能是由于他們對于假期的期待讓幸福加倍。

也有人研究過買東西和期待旅行會不會不同，結(jié)果發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們期待旅行（或者新的經(jīng)歷，比如在游樂場排隊）比排隊買東西更加愉快、更興奮，也不會那么不耐煩。實際上不但對旅行的期待，我國的研究也發(fā)現(xiàn)，對于收入、升職、改善工作條件的期待都會顯著影響幸福感。

假期后綜合癥

很多人在休假之后會感覺疲勞、沒精神、很難集中精力，也有可能感覺頭疼、失眠、腸胃不適，那些出國度假的人，可能還面對時差的調(diào)整，這些在休假后出現(xiàn)的癥狀，有些人稱作假期綜合癥。這并不是壹種病，而是我們對于變化的反應(yīng)，也可能是適應(yīng)不良的表現(xiàn)。

壹方面，放假和上班/上學(xué)是兩種非常不同的狀態(tài)，無論是從身體還是從精神，都需要時間適應(yīng)變化；另壹方面假期結(jié)束還往往伴隨季節(jié)的變化，比如伍壹假期在春夏交替，十壹假期在夏秋交替，氣候的變化也會加重適應(yīng)不良。

大約有叁分之壹的人會在假期之后會有上述的問題，而年輕人和女性更容易出現(xiàn)癥狀。這些問題往往都會隨著時間而好轉(zhuǎn)，壹般幾天，也有些回家?guī)字苓€不能進入狀態(tài)。為了盡快適應(yīng)重回日常，需要重新調(diào)整生物鐘，適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挘⑻崆白龊脺?zhǔn)備。

有些人會覺得普通的生活是那么無聊，也有人覺得沮喪、懷念假期的多彩多姿，這時與家人和朋友分享喜悅、看看照片和紀(jì)念品可能幫助你恢復(fù)得快些。也有人建議，計劃下壹次旅行也許能幫你盡快走出假期后的低壓心情。

讓歡樂繼續(xù)

放完假回到日常生活中，假期對你的影響就消失了么？并沒有。有關(guān)假期的記憶已經(jīng)形成，它不僅包括看到的景、發(fā)生的事、遇見的人，還有我們在那時那刻的身體和心理感受，比如太陽照在皮膚上暖洋洋的溫度、海風(fēng)裹著海鷗的叫聲、放松寧靜的心情等等。這些感受會形成壹張有關(guān)“美好假期”的記憶的網(wǎng)絡(luò)，每個細節(jié)都是這個網(wǎng)絡(luò)上的壹個點，當(dāng)壹個點被觸動，整個網(wǎng)絡(luò)也會浮現(xiàn)出來，帶我們暫時回到度假時的感受中。

比方說，當(dāng)我們站在辦公室的窗口感到暖洋洋的太陽時，就可能聯(lián)想到某個寧靜的夏天、壹片寧靜的海，心情也跟著放松下來。這是心理治療中，幫助放松的常用方法：在治療師的引導(dǎo)下，我們回到那個讓自己感到放松、感到舒適的環(huán)境中。

快樂可能蔓延。荷蘭壹項對3650人在兩年中的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些去旅行的人更加快樂，而快樂并不是旅行本身帶來的。研究者認為，這可能是由于快樂會蔓延，旅行的快樂也會延續(xù)到生活的其他方面，因此提高總體的積極情緒。

旅行還可能帶給人們新的視角、跳出原有的思維空間，讓我們在之后的生活中更加靈活、從更多的角度看待問題，自然也會少些煩惱、多些快樂了。