做不到早睡早起，并不是因為意志力不心理健康的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)

紀(jì)元

如何安排壹天的時間？關(guān)鍵是做到早睡早起。我每天都是肆點鐘起床的。

早起早睡，很多原因現(xiàn)代人做不到。我向大家推薦壹本書《肆點起床》，副標(biāo)題叫做“最養(yǎng)生和高效的時間管理”。作者早上肆點起床晚上八點睡覺。書里主要介紹了這種作息的好處，但沒有教大家怎么做到早起。

今天我教大家的是怎么做到肆點起床。希望大家能在這里有所收獲。怎么學(xué)習(xí)才叫有收獲？假設(shè)您今天花壹兩個小時，我將的東西您都理解、記住了，但是您沒有把他應(yīng)用到實際生活中，那么我個人認(rèn)為您壹點收獲都沒有。我認(rèn)為任何的學(xué)習(xí)都是能夠應(yīng)用到生活中，帶來變化，才是學(xué)習(xí)。

如何早睡，如何早起？壹步步來，這便是我今天教給大家的具體內(nèi)容，而不講大道理。我跟很多人壹樣，都是高中以前被迫早起，大學(xué)基本不早起，工作時作息完全不自主，都是由上班時間決定的。晚上下班回來收拾壹下到9、10點又不想睡。所以早起的這個規(guī)律就基本都是在大學(xué)和工作的時候開始打破的。

我開始真真正正意識到我要早起是在我28歲的時候。我25歲開始創(chuàng)業(yè)，很拼命，睡覺、吃飯什么也不規(guī)律，年輕人創(chuàng)業(yè)都是壹門心思要成功，絕不回頭，這個代價就是撞南墻。

壹、不撞南墻不回頭，不撞南墻不早起

城市的作息規(guī)律基本都不是自然狀態(tài)的。農(nóng)村的狀態(tài)更接近自然的規(guī)律。長期的不自然會導(dǎo)致人的身體狀態(tài)急劇下降。有位朋友問我怎么能做到早睡早起？我推薦他讀讀我的書《那有沒時間這回事》。

他說，還有更快捷的方法嗎？我心想連讀本書都覺得慢，那我給你個狠招吧：得壹場大病，但能活回來就行了。

我就是這樣。

創(chuàng)業(yè)的第叁年，我繼續(xù)犧牲壹堆東西為了要奔向那個所謂的成功，但是得病了。2008年的時候，舉國歡慶申奧成功，我卻在病床上躺了壹個多月，這對我的改變非常大，我開始不再如此重視成功，而開始關(guān)注身體健康、作息規(guī)律、早睡早起。從2009年1月1號我開始正式早睡早起，11點之前睡，5點半起床。壹開始并不順利，嘗試過培養(yǎng)習(xí)慣的人都知道，壹開始憑借熱情，我們會堅持壹段時間。后來就會慢慢的堅持不下來。我也是。

所以我就探索：怎么能更好的早起？我怎么能更容易堅持下來？叁年后，伍點半起床對我來說已經(jīng)沒什么意思了，我決定肆點起床，壹直堅持到現(xiàn)在。

雖然今天的主題是早睡早起，但是細(xì)想就會發(fā)現(xiàn)這是關(guān)于時間管理、關(guān)于壹個習(xí)慣怎么養(yǎng)成。

所以如果您今天明白了早起，那減肥、跑步……任何堅持您都能明白。早起不僅僅是壹個習(xí)慣，而是壹種生活，它跟壹天的狀態(tài)有關(guān)。它意味著幸福感、時間、精力、效率、精神狀態(tài)。網(wǎng)上有早起不壹定有科學(xué)根據(jù)的說法，但我的體驗不同。早起不僅是起床這么簡單，而是非常非常重要、實用的壹件事。

貳、怎么早起？

幾點起才算早呢？這個很難有標(biāo)準(zhǔn)。商業(yè)城市中，作息規(guī)律是不自然的，能恢復(fù)到作為壹個人類，最自然、最健康、最正常的壹個作息規(guī)律便算早。我把壹年日出的時間算平均值，時間是6點；而在我的維度上，冬天柒點半日出。所以我認(rèn)為早于6點算早，晚于7點半算晚。給大家壹個大概的參考。

那幾點睡呢？我的時間是10點睡4點起，睡眠大概是陸小時。僅供您參考，也推薦各位按這個來。

早起難嗎？有些人覺得痛苦，有人覺得不是個事兒。很多人都是只要有事情就能早起。這是廢話，這壹般都做得到。上班、考試早起，都壹樣。有人擔(dān)心早起會不會對身體不好。通常晚上因為某些事情晚睡壹兩個小時覺我們不當(dāng)回事，但是早起半個小時就會讓人很有壓力。所以我們經(jīng)常晚上賴著不睡早上又耗著不起。

任何壹個習(xí)慣我們堅持不下來，通常的原因是什么，最根本的原因是什么？是我們的思想觀念。跟懶、惰性都沒有關(guān)系，而是傳統(tǒng)文化給我們留下的遺毒。中國有壹個成語叫做坐懷不亂，換句話我們更崇尚某種精神力量、某種主觀能動性；我們更多關(guān)注、探討道德意志力毅力等等。于是覺得，能夠堅持習(xí)慣的人壹定是像柳下惠壹樣擁有超高尚的道德、品質(zhì)的人，而自己不是那樣的人，做起來就覺得難。

《荷馬史詩》中有壹個故事叫《奧德賽》，主人公奧德修斯便不依靠自己的意志來抵御海妖的誘惑，而是讓船員用桿子綁住他，無論如何不要放他下海，安全地通過了海妖的海域。他并不是突然變成了擁有超強(qiáng)意志的超人。在西方文化里，傳播的不是奧得修斯的超人品德，而是他使用了正確的方法：改變自己的周遭環(huán)境，來使自己即使在毫無意志力的情況下，也可以做到壹般人做不到的事。

對比柳下惠和奧德修斯，東方文化宣揚人的意志、精神文化品質(zhì)，西方文化宣揚改變周圍環(huán)境的辦法。

因此我們的文化更多的是在探討你是否懶癌、是否有意志力。但實際上，我們可以更多的用后者，使我們在不太需要意志力的情況下也可以做到我們想做的壹些事情。這是今天的核心觀點，我們培養(yǎng)任何習(xí)慣都要找正確的方法、正確的行為和正確的步驟，而不是讓自己變成壹個什么樣的人。前者能讓我們堅持，而后者便只是壹時的亢奮。

叁、能不能起床取決于頭天晚上？

應(yīng)用不賴床的技術(shù)，我們在睡覺前做好以下工作：

1）確定靠譜的起床時間。

2）根據(jù)確定的時間設(shè)置好wake和up鬧鐘。

3）為清醒行為做準(zhǔn)備，讓它們更容易發(fā)生。壹些學(xué)員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間，這樣關(guān)了鬧鐘立刻刷牙洗臉，還有些學(xué)員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊，關(guān)掉鬧鐘后直接灌在肚子里。

那起床的方法是什么呢？這個過程不應(yīng)該靠意志力，而要靠方法，你前壹天晚上做了什么工作，使自己第貳天早上更容易起來。網(wǎng)絡(luò)流行壹句話：叫醒你的是夢想，而不是鬧鐘。足夠雞湯。我們分享的是鬧鐘，不關(guān)什么理想。夢想，需要鬧鐘。

它主要有3個步驟，首先準(zhǔn)備2個鬧鐘，第壹個是設(shè)定為wake，放在枕邊，聲音壹定要輕柔，不要給自己很大的壓力，讓它輕輕把你喚。設(shè)定的時間最好是你期望起床時間的前5分鐘，不推薦大于5分鐘。第貳個鬧鐘設(shè)定為up，時間設(shè)在你必須起床的時間，聲音必須特別震撼，不能中間被關(guān)掉，必須由你來關(guān)閉，放在你必須下床才能夠到的地方。但須注意的是不能手機(jī)設(shè)定時間，如果是手機(jī)必須是兩部手機(jī)。

如果吵到家人怎么辦？我的鬧鐘可以做到嗎？wake必須輕柔，只是喚醒你，up只要設(shè)定準(zhǔn)確的時間，目的是在它沒有響之前就起來把它關(guān)掉，這是利用擔(dān)心吵到別人的心理，所以我們百分之百的能下床。只要提前準(zhǔn)備好兩個鬧鐘就行。

我起來了，但是我又想爬在床上繼續(xù)睡怎么辦？這就是人類普遍都存在的身體上的痛苦感的作用，那么如何消除呢？這便講到第3個步驟--清醒。方法很多，每個人不同，洗臉、喝檸檬水、上廁所等都可以，只要好好做到就好。

肆、做完這些還是想回去睡怎么辦？

3個步驟都做完了，你還沒有清醒，那就請你心安理得的回去睡，因為身體需要，你就踏踏實實繼續(xù)睡，但是壹定要找到自己起不來的原因。

大家壹點記住必須做到以下3個步驟：

1）確定靠譜的起床時間。

2）根據(jù)確定的時間設(shè)置好wake和up鬧鐘。

3）為清醒行為做準(zhǔn)備，讓它們更容易發(fā)生。

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作者簡介：紀(jì)元，紀(jì)曉嵐第九代傳人，真的。本科計算機(jī)專業(yè)，研究生在中科院心理研究所讀心理咨詢與治療方向。已著暢銷書《哪有沒時間這回事》。

感謝筆錄志愿者：筆錄員：李蓉妍、劉瑩、韓燕紅、陳雨容