心理咨詢(xún)師教你戰(zhàn)勝焦慮

焦慮、煩躁、不安，這樣的糟糕情緒像是一片烏云籠罩在我們的生活中，面對(duì)焦慮一般人都會(huì)手足無(wú)措。從心理學(xué)的角度看，焦慮是從什么地方開(kāi)始產(chǎn)生的呢?我們?nèi)绾螒?zhàn)勝焦慮?利方心理咨詢(xún)中心神經(jīng)癥心理咨詢(xún)專(zhuān)家為您專(zhuān)業(yè)解讀：心理咨詢(xún)師教你戰(zhàn)勝焦慮。

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1.呼吸練習(xí)

如果你感到焦慮，一個(gè)讓你自己冷靜的簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干，我們需要顛倒這種情況。

注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個(gè)平穩(wěn)的速度五秒進(jìn)五秒出?，F(xiàn)在開(kāi)始延長(zhǎng)你的呼氣時(shí)間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個(gè)溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來(lái)越長(zhǎng)，你的放松反應(yīng)就開(kāi)始接管了。

2.想象

想象是用來(lái)冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個(gè)簡(jiǎn)單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)“特別的地方”，一個(gè)你能夠感到安全，離開(kāi)恐懼的地方。先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個(gè)你想象出來(lái)覺(jué)得安全和開(kāi)心的地方。它可以是一個(gè)熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個(gè)生動(dòng)的想象，想一下你看到什么，聽(tīng)到什么，感覺(jué)到什么，聞到什么。用你的感覺(jué)引導(dǎo)你去一個(gè)冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來(lái)越正常，你的頭腦越來(lái)越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開(kāi)你的眼睛，深深地呼吸。

3.正念

正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。我們花費(fèi)我們大部分的時(shí)間去擔(dān)心未來(lái)或者是為昨日煩惱，以至于我們忘了去享受現(xiàn)在。于是正念出現(xiàn)了，它鼓勵(lì)我們關(guān)注現(xiàn)在而不允許我們的頭腦被一些沒(méi)有幫助的想法困擾。

利方心理咨詢(xún)中心溫馨提示：

焦慮環(huán)繞的時(shí)候，感覺(jué)到自己不能平靜好像什么都做不了，但是跟心理咨詢(xún)師學(xué)習(xí)一些方式方法來(lái)緩解焦慮的情緒，對(duì)當(dāng)下的感受是非常有幫助的。但是緩解情緒只是心理咨詢(xún)需要做的第一步，在我們情緒緩解之后，需要跟咨詢(xún)師一起探討焦慮的情緒背后的深層心理原因，一起修復(fù)人格層面的創(chuàng)傷，成為一個(gè)更健康、更好的人。