為了進入一段高質量的親密關系，你需秉性的意思要做哪些準備？

文:王春暉|壹心理專欄作者

我們每個人都渴望擁有高質量的親密關系，壹段高質量的親密關系可以幫助我們擺脫孤獨感、增加創(chuàng)造力，甚至在親密關系中我們的人格也可以得到成長。

心理學家艾瑞克森在“人格發(fā)展的八階段理論”中也提到，成年早期的我們主要克服的沖突即是親密與孤獨之間的沖突，而親密關系的需要從成年早期開始會延續(xù)至我們的壹生。

但是，愛的天性，我們每個人都有，而愛的能力，則需要我們不斷地學習和完善。壹段高質量的親密關系并不會像炎熱夏季的陣雨壹樣說來就來，而是需要我們先提高自己愛的能力。

1.“共情”能力
你真的理解對方在說什么嗎？

想象壹下這樣幾段場景，壹對伴侶相互之間訴說著各自生活中的瑣事和煩惱，你壹句我壹句，然而雖然話說了不少，卻依然沒有在傾訴中得到治愈的感覺；失戀的時候壹個人在房間聽著電臺，忽然其中壹句歌詞的觸動就使我們淚流滿面。為何長時間的傾訴無法增加親密感，而壹首歌壹句歌詞卻能讓我們再也無法壓抑內心中的感受？

在情感的交流中需要的不僅僅是相互地傾訴，更重要的是相互的共情。共情是心理學的壹個概念，指的是壹個人可以在交流中感受到他人的情感、思維、想法。在親密關系中最重要的感受是感覺到自己被另壹半理解和關注，溝通中事件的本身并不重要，能夠感受到自己在溝通中被理解和關注才是是否可以在傾訴中得到“治愈感”的關鍵。

當我們可以感受到對方的難過、喜悅、挫折并將對方的感受反饋給對方的時候，另壹半會覺得在溝通中是被理解和關注的，甚至有時候我們并不需要使用任何的言語表達，僅僅只是壹個擁抱、壹個輕吻、壹段時間的陪伴就可以達到治愈的效果。

共情能力并不是我們天生就有的，而是在成長的過程中習得的。在年幼的時候，父親母親會不斷地反饋我們成長過程中的感受，告訴我們：這種感覺是難過，而那種是喜悅。這是憤怒而那種感受則是悲傷。在這種持續(xù)不斷被共情的過程中，我們逐漸有了感受自我和共情他人的能力。

如果我們小時候的教育并沒有使我們擁有這種感同身受的能力，那么，不如先從“共情自己”做起，磨練自己的共情能力，了解當下的自己有什么感受，想法。當我們成長為壹個與自己關系更加親密的人時，我們也可以與他人更好地建立關系。

2.“好好說話”的能力
情感交流中如何表達自己的感受

“男人來自火星，女人來自金星”這是風靡全球的暢銷書中的壹段話，說的是男人和女人是兩種截然不同的生物，在思維方式和處理問題的角度上會有許多的不同。在親密關系中也是這樣，男性是高工具性低表達性的思維方式，在遇到問題的時候，首先使用的是邏輯思維-即“用什么方法可以解決問題”。而女性則完全相反，女性大多數(shù)時候是高表達性低工具性的，所以在遇到問題的時候想到的是“找壹個人說壹說，聊壹聊感受”。也許正是這種思維方式的差異，所以造成了在親密關系中達到相互理解不如與同性朋友之間達成相互理解來的容易。

沒有情感交流的親密關系猶如壹具空殼，雖然身在其中，但還是會感到孤獨。有效的情感交流會增加伴侶雙方的親密感，使伴侶雙方感到自己是被對方所理解的，從而避免在親密關系中感到孤獨。而情感表達則是溝通中的第壹步。

我們該如何增強自己的情感表達能力呢？

美國心理學家在《親密關系》壹書中介紹了壹種情侶間有效溝通的表述方法-第壹人稱表述。在親密關系中我們在表達感受的時候應該更多地使用"我"來作為壹句句子的開頭，然后描述自己的感受。這種描述可以讓我們更好地分辨自己在事件中的感受，也比較容易讓伴侶雙方在溝通中達到相互地理解。而用第貳人稱“你”來表述的話語通常具有攻擊性，會引起對方的防御反應。比如，我們應該說“現(xiàn)在我感到很受傷”，而不是“你怎么可以這樣傷害我”。

當你以第貳人稱“你”為句子的開頭來表達自己在當下事件中的感受時，接收信息的伴侶更多感受到的是你在指責和抱怨對方，這種表達方式無法使對方對你的感受有任何的感同身受，相反很可能會激怒伴侶，而使情感溝通陷入相互指責和攻擊的惡性循環(huán)；而當你使用第壹人稱進行對自己當下情感的表露時，接收信息的伴侶會將重點放在你當下的感受上，會更容易理解你的感覺，這種情況下ta更可能對你進行安慰、或者自我反省并道歉。

3.從原生家庭中的親密關系模式中解放出來

我們每個人都是從自己的原生家庭中學習到如何與同性和異性相處，可以說成年后不管是在親密關系中還是在職場、朋友間的交際中的人際關系模式很大程度上都是原生家庭中與父母相處模式的影子。

如果我們在原生家庭中與父母的關系是融洽的，那么我們會比較容易建立親密關系。而如果在原生家庭中的親密關系中受過傷，成年后在建立親密關系的過程中會將之前壓抑的恐懼、挫折、難過，害怕被拋棄等壹系列的感受和情緒投射到新的親密關系中。

電視劇歡樂頌中，女主角安迪是上市公司的女高管，是壹個高顏值，高學歷，高能力的“叁高”人士，而她的戀愛過程卻是壹波叁折。童年時的她由于種種原因被父母拋棄，童年時受到的傷害被默默地壓抑在潛意識中，而在與男友奇點相處的過程中卻不可控制的浮現(xiàn)了出來。最后，安迪在親密關系中主動選擇分手，因為她真的沒有辦法再壹次承受被所愛的人拋棄所帶來的痛苦。

其實，如果不是遇到了22樓的那幾個小伙伴，安迪的生活也同樣是灰白色的，正是樊勝美、曲筱綃她們的陪伴和關心和理解使她童年時的陰影暴露在了陽光下，從而逐漸地治愈了她內心的創(chuàng)傷，她逐漸地對自己有了更多的了解，內心中的冰山也漸漸開始溶解，她的微笑也逐漸變得溫暖。

友情也好、愛情也罷，親密關系才是傷痛的最好解藥，而安迪在友情中得到了成長，從原生家庭的魔咒中解脫了出來。

成長、成熟、最終才能獲得成功。每個人的壹生走到盡頭都將化為塵土，而高質量的親密關系是我們人生擺脫孤獨感的最好解藥。

作者簡介：王春暉，心理咨詢師，催眠師，壹個理性與感性共存的80后暖男，擅長使用心理學原理從現(xiàn)象到本質地深入剖析社會現(xiàn)象和生活中的問題

原創(chuàng)小火車老師的心理教室（id：xinliclass）

圖片來源：123rf