14歲學生不上學怎么辦[中學生心理輔導]

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郭老師:

您好!祝您教師節(jié)快樂!!我進入高三生活已有一個月時間了，這個補課的階段我覺得過得挺充實的?，F在我開始發(fā)覺時間不夠用了，我也聽您的建議，制訂學習計劃，可是不知道是不是我的計劃時間安排得不好，好像沒有多大的效果，我真的不知道如何安排好時間!!還有就是開學的一個星期精神非常的充沛，可是漸漸的就感覺疲憊了。(我們一個星期上7天課，只有星期六晚上和星期天下午可以休息)一個星期只有一節(jié)體育課，平時又沒有怎么運動。請問怎樣才不會這么疲憊呢?現在才是高三的開始啊!怎么辦呢??幫幫我好嗎?謝謝!——煩惱的知知

知知同學：

您好!關于高三學習計劃的問題，我認為首先要完成老師所布置的各科作業(yè)，比如，今天所學課程有語文、數學、英語、物理、生物五科，語文需要背誦和完成練習冊，我們就把背誦的時間留在晚自習后和清晨起床后來進行，練習冊則運用吃飯前后的時間爭取做完;數學是一張卷子，題量也比較大，那么我們就把它放在下午自習時間;英語對您來說比較簡單，那么就利用課間的時間來完成;物理和生物作業(yè)則把它們晚自習上完成;同時每節(jié)課前花3~5分鐘的時間，抓緊預習一下所要學的課程內容，爭取當堂消化。每天剩余的時間(也就是晚自習之后到上床就寢的這段時間)我們把它安排在周計劃之中，比如周一安排數學語文，周二安排英語物理;周三安排化學生物;周四查缺補漏等等，如果時間不夠用，那么就把它調整為每天一門，但是要具體到復習完某章。相信您一定會安排好時間的。

對于我們高三的同學來說，充分利用時間，最大限度地提高時間的利用率，對于學習成績的提高這是毫無疑義的。但必須有個限度，超過這個限度就會出現“疲憊、學習走神聽不進去老師講課”的現象，這就是俗話所說的“過猶不及，物極必反”的道理。您可能是因為一味苦讀，不注意鍛煉，不注意休息，打疲勞戰(zhàn)，而造成的大腦“讀寫保護”。

常言道：不懂得休息的人就不懂得學習和工作。為使學習、工作緊張而有節(jié)奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應當科學地支配自己每天除學習外的時間，保證必要的睡眠、活動、休息時間。比如，每天午飯前進行體育活動20時分鐘，課外活動時間進行體育活動30分鐘，這樣既可以改善大腦長時間學習的缺氧狀態(tài)，還可以消除人際交往缺乏而產生的郁悶和煩躁心理。

其次，養(yǎng)成樂觀開朗，心胸開闊的個性。樂觀的人一般都自我感覺良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，富有效率，從而心身健康，生活幸福，事業(yè)成功。

第三，重視膳食質量，優(yōu)質利用營養(yǎng)。每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一個雞蛋;50—100克的肉，包括魚肉、水產品、瘦肉，保證優(yōu)質蛋白質的充足供給，使大腦皮質處于較好的生理狀態(tài);增加一些黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等食物，以維持腦組織正常的更新代謝需要;平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是堿性食物，可以達到抗疲勞和增加記憶的功能。

第四，一定要學會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當調節(jié)學習和休息。科學用腦勞逸結合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③兩項學習活動之間應該安排生活、勞動等其他活動;④學習時間比較長(90分鐘以上)時應該安排兩門課程(最好是文理科)間插復習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學習。

在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當然就會導致學習效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。

間插復習或間插學習安排有以下兩種方法：①不同學科復習時間的交叉安排，比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習;②不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結合自己的情況做相應的調整，切記不要打疲勞戰(zhàn)。

第五，重視心態(tài)調整。愛迪生有一句哲理名言：“一個人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢?”這就是說一個人的所有一切都來源于心里所想。每個人的頭腦就是這樣神奇，您輸入什么信息，他就產生什么結果。您心里想到很累，那么疲乏、懶散就會在您的身上表現出來;如果您想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的，那么您就會精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。所以我說思想創(chuàng)造了我們自己的特性——我們的命運，完全決定于我們的思想——如果我們想的是快樂，我們就能得到快樂;如果我們想的是悲傷，我們就會悲傷;如果我們想的是前路知己多多，那么在改變現狀，創(chuàng)造新生活的道路上也就會得到眾人的支持和幫助……所以在成功學上一條重要定律：您并不是您想象中的那樣，而您卻是您所想的。

以上僅是本人的一些意見和建議請您參考，您的朋友青少年心理咨詢師祝您學習進步!