14歲學(xué)生不上學(xué)怎么辦[中學(xué)生心理輔導(dǎo)]

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郭老師:

您好!祝您教師節(jié)快樂!!我進入高三生活已有一個月時間了，這個補課的階段我覺得過得挺充實的。現(xiàn)在我開始發(fā)覺時間不夠用了，我也聽您的建議，制訂學(xué)習(xí)計劃，可是不知道是不是我的計劃時間安排得不好，好像沒有多大的效果，我真的不知道如何安排好時間!!還有就是開學(xué)的一個星期精神非常的充沛，可是漸漸的就感覺疲憊了。(我們一個星期上7天課，只有星期六晚上和星期天下午可以休息)一個星期只有一節(jié)體育課，平時又沒有怎么運動。請問怎樣才不會這么疲憊呢?現(xiàn)在才是高三的開始啊!怎么辦呢??幫幫我好嗎?謝謝!——煩惱的知知

知知同學(xué)：

您好!關(guān)于高三學(xué)習(xí)計劃的問題，我認(rèn)為首先要完成老師所布置的各科作業(yè)，比如，今天所學(xué)課程有語文、數(shù)學(xué)、英語、物理、生物五科，語文需要背誦和完成練習(xí)冊，我們就把背誦的時間留在晚自習(xí)后和清晨起床后來進行，練習(xí)冊則運用吃飯前后的時間爭取做完;數(shù)學(xué)是一張卷子，題量也比較大，那么我們就把它放在下午自習(xí)時間;英語對您來說比較簡單，那么就利用課間的時間來完成;物理和生物作業(yè)則把它們晚自習(xí)上完成;同時每節(jié)課前花3~5分鐘的時間，抓緊預(yù)習(xí)一下所要學(xué)的課程內(nèi)容，爭取當(dāng)堂消化。每天剩余的時間(也就是晚自習(xí)之后到上床就寢的這段時間)我們把它安排在周計劃之中，比如周一安排數(shù)學(xué)語文，周二安排英語物理;周三安排化學(xué)生物;周四查缺補漏等等，如果時間不夠用，那么就把它調(diào)整為每天一門，但是要具體到復(fù)習(xí)完某章。相信您一定會安排好時間的。

對于我們高三的同學(xué)來說，充分利用時間，最大限度地提高時間的利用率，對于學(xué)習(xí)成績的提高這是毫無疑義的。但必須有個限度，超過這個限度就會出現(xiàn)“疲憊、學(xué)習(xí)走神聽不進去老師講課”的現(xiàn)象，這就是俗話所說的“過猶不及，物極必反”的道理。您可能是因為一味苦讀，不注意鍛煉，不注意休息，打疲勞戰(zhàn)，而造成的大腦“讀寫保護”。

常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為使學(xué)習(xí)、工作緊張而有節(jié)奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地支配自己每天除學(xué)習(xí)外的時間，保證必要的睡眠、活動、休息時間。比如，每天午飯前進行體育活動20時分鐘，課外活動時間進行體育活動30分鐘，這樣既可以改善大腦長時間學(xué)習(xí)的缺氧狀態(tài)，還可以消除人際交往缺乏而產(chǎn)生的郁悶和煩躁心理。

其次，養(yǎng)成樂觀開朗，心胸開闊的個性。樂觀的人一般都自我感覺良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，富有效率，從而心身健康，生活幸福，事業(yè)成功。

第三，重視膳食質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)利用營養(yǎng)。每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一個雞蛋;50—100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給，使大腦皮質(zhì)處于較好的生理狀態(tài);增加一些黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等食物，以維持腦組織正常的更新代謝需要;平時應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是堿性食物，可以達到抗疲勞和增加記憶的功能。

第四，一定要學(xué)會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當(dāng)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和休息。科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③兩項學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排生活、勞動等其他活動;④學(xué)習(xí)時間比較長(90分鐘以上)時應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。

在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應(yīng)活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當(dāng)然就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運作。

間插復(fù)習(xí)或間插學(xué)習(xí)安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復(fù)習(xí);②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切記不要打疲勞戰(zhàn)。

第五，重視心態(tài)調(diào)整。愛迪生有一句哲理名言：“一個人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢?”這就是說一個人的所有一切都來源于心里所想。每個人的頭腦就是這樣神奇，您輸入什么信息，他就產(chǎn)生什么結(jié)果。您心里想到很累，那么疲乏、懶散就會在您的身上表現(xiàn)出來;如果您想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的，那么您就會精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。所以我說思想創(chuàng)造了我們自己的特性——我們的命運，完全決定于我們的思想——如果我們想的是快樂，我們就能得到快樂;如果我們想的是悲傷，我們就會悲傷;如果我們想的是前路知己多多，那么在改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造新生活的道路上也就會得到眾人的支持和幫助……所以在成功學(xué)上一條重要定律：您并不是您想象中的那樣，而您卻是您所想的。

以上僅是本人的一些意見和建議請您參考，您的朋友青少年心理咨詢師祝您學(xué)習(xí)進步!