心理治療方法(心理咨詢師擅長介紹)

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文/老K

抑郁癥作為最常見的心理疾病，康復率還是非常高的，而且針對抑郁癥的解決方法也是非常多。

這里給大家列舉當下常見的幾種解決抑郁癥的方法：

治療抑郁癥的方法里，藥物是最常見的，也是成本相對最低的解決方法。

目前大部分抗抑郁藥物還是根據單胺假說研制的，單胺假說認為：抑郁由單胺能神經元活動不足引起。抑郁癥能夠被MAO抑制劑以及5一羥色胺或去甲腎上腺素再攝取抑制劑所緩解的事實為單胺假說提供了強有力的支持。

其中目前研究認為影響抑郁癥是由于一些腦神經遞質分泌不穩(wěn)定造成的，其中多巴胺（Dopamine）、血清素（Serum）、去甲腎上腺素（NA）

其中多巴胺認為是可以讓人興奮，但是它會令人上癮。血清素主要成分為【5-羥色胺（5-HT）】，是神經細胞用來互相傳遞信息的一種混合物質。而去甲腎上腺素由交感節(jié)后神經元和腦內腎上腺素能神經末梢合成和分泌，是后者釋放的主要遞質；也是一種激素，由腎上腺髓質合成和分泌，但含量較少。

藥物治療中，優(yōu)點是見效相對快，單可能會出現一些副作用，其次對于性格的改變相對有限。

心理治療是除了藥物治療外，對于抑郁癥有效果的另一種方法。

而且心理治療對于解決人格問題更加適合，這是藥物無法比擬的，通常來說心理治療是治療師與病人的關系起到至關重要的作用。

而心理治療中森田療法、認知療法、精神動力學療法、行為療法等較為普遍。

有研究發(fā)現，藥物治療聯(lián)合心理治療比單純使用藥物或心理治療更加有效，恢復程度也更好。

治療抑郁癥的方法是多樣的，其中經顱磁刺激(rTMS)治療是臨床常見的一種解決抑郁癥的方法。

它主要根據電磁互換原理研制，其中在強電流的加持下，線圈會產生磁場，而這些磁場再穿透大腦皮層，最終改變大腦皮層的活動起到治療效果。

除此之外，一些難治型抑郁醫(yī)生在用藥物治療和心理治療無效的情況下，會考慮使用無抽搐電休克治療(MECT) 治療。

這種方法主要是通過給人大腦一個短暫小電流刺激來改變腦神經遞質作用，就像電影《如果聲音不記得》一樣，這個方法也有一定的副作用，比如會形成短暫記憶丟失等等。

當然無抽搐電休克治療通常針對抑郁癥急性期無法通過藥物治療和心理治療緩解的病人。

跑步是一種天然解決抑郁癥的辦法，美國威斯康星大學的精神病學家約翰·H·格雷斯特曾做過一次醫(yī)學實驗，他分別選取了28位輕中度抑郁癥病人，一組進行慢跑，另一種進行心理治療，還有一組進行長程心理治療。

最終結果發(fā)現，慢跑對抑郁癥同樣有效果，最終他得出結論跑步在消除輕度憂郁癥方面不僅可與短期精神療法媲美，而且比不限時間的長期精神療法更有效。（當然前提是抑郁癥程度不是非常嚴重）

關于為何跑步對抑郁癥有效的研究發(fā)現，跑步能使人的內啡肽含量增加，它是一種天然的止痛物質，能使人產生一種特殊的欣快感覺。

知名英國暢銷書作家馬特海格在患上抑郁癥后，就建議讀者使用慢跑來對抗抑郁癥。

我們知道，在解決抑郁癥時，如果我們越是抗拒抑郁癥那么痛苦程度會越重。

所以很多心理醫(yī)生會建議患者嘗試接納癥狀，與癥狀共存?？杉幢阄覀冎酪獙W習接納癥狀，可由于性格原因我們并不能很好做到與癥狀共存。

這時候我們東方傳統(tǒng)文化的禪修對于這一點會有很大幫助，其中有人還把禪修精華淬煉成了一門心理治療技術，這就是大名鼎鼎的正念認知療法。

“正念”定義為：“一種覺知力：是通過有目的地將注意力集中于當下，不加評判地覺知一個又一個瞬間所呈現的體驗，而涌現出的一種覺知力?！薄?/p>

簡單來說，正念就是以特殊方法專注、自覺、開放、好奇、善意、不批判、欣賞當下，與當下的人培養(yǎng)一種親密感。

（??優(yōu)質心理學和心理成長社區(qū)，這里會每日分享優(yōu)質心理學和精神衛(wèi)生知識，大家一同成長討論吧?。?/p>

由于人們會不由自主抗拒抑郁，在正念的訓練下，人們會始終活在當下，不帶評判對此時此刻進行分別，這樣就能做到接納自己和癥狀的效果。

目前英國衛(wèi)生署NICE評鑒已將MBCT列為可預防抑郁癥復發(fā)的推薦心理療法。

上述方法，你還有什么想說的或者疑問，也可以留言給我。

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