考前焦慮癥[考前焦慮癥癥狀的表現(xiàn)]

吃不下飯、睡欠好覺、學(xué)習(xí)功率低……高考接近，一些考生的神經(jīng)繃得越來越緊，乃至呈現(xiàn)不同程度的“考前焦慮癥”。

河北醫(yī)科大學(xué)榜首醫(yī)院臨床心思科主任醫(yī)生李幼東標(biāo)明，考前考生呈現(xiàn)恰當(dāng)焦慮和嚴(yán)重感是正常的，能夠激起學(xué)習(xí)熱心，協(xié)助學(xué)生前進(jìn)，但過度焦慮會(huì)影響考生水平的正常發(fā)揮。這就需求考生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以往常之心對(duì)待考試。此外，家長(zhǎng)也應(yīng)調(diào)整本身的心思狀況，切勿將負(fù)面心境傳遞給孩子。

考前焦慮

晚上失眠白日分心

眼下正是高三考生調(diào)整心態(tài)、溫習(xí)沖刺的時(shí)分，可小李同學(xué)的心態(tài)怎樣也平復(fù)不下來?！耙幌氲搅⒖叹鸵呖剂?，就感覺壓力特別大。”小李說，他現(xiàn)在簡(jiǎn)直每天都要學(xué)到深夜11點(diǎn)，雖然身體現(xiàn)已很是疲乏，但躺在床上后輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎樣也睡不著。

晚上歇息欠好，第二天昏昏沉沉，上課也經(jīng)常分心，不能會(huì)集精力。

其實(shí)，像小李相同“心慌慌”的考生不在少數(shù)。一位家長(zhǎng)告知記者，女兒平常成績(jī)優(yōu)秀，學(xué)習(xí)也很自覺，可自從前段時(shí)刻模擬考試，女兒看到試卷腦子忽然一片空白之后，就開端萎靡不振、精力萎靡，學(xué)習(xí)成績(jī)顯著下滑。

這位家長(zhǎng)坦言，近段時(shí)刻，女兒說話少了，吃飯也少了，放學(xué)一回家，就關(guān)在房間里看書，很少出去和同學(xué)進(jìn)行溝通。并且脾氣也忽然變得浮躁起來，常常由于一點(diǎn)小事就和家長(zhǎng)爭(zhēng)持，呈現(xiàn)這種狀況，他們也不知怎樣辦才好。

專家探析

考前呈現(xiàn)焦慮首要原因是憂慮失利

為什么高考考生在考前會(huì)呈現(xiàn)以上狀況？對(duì)此，記者采訪了河北醫(yī)科大學(xué)榜首醫(yī)院臨床心思科主任醫(yī)生李幼東。李幼東標(biāo)明，這是一種考試焦慮癥，是指由“考試”及其相關(guān)要素引起的一類心思障礙。注意力不會(huì)集，考試過程中簡(jiǎn)單分心；自信心下降，簡(jiǎn)單發(fā)生自卑心思；心悸心慌、吃不下飯、睡不著覺等是考前焦慮的首要體現(xiàn)。

考生憂慮終究考試的成果不是自己想要的，不能到達(dá)爸爸媽媽的規(guī)范，讓自己絕望也孤負(fù)爸爸媽媽的期望，是構(gòu)成考生發(fā)生考前焦慮心境的首要原因。其次，自我認(rèn)知缺乏，還未建立起杰出的自信心，對(duì)未來的不確認(rèn)性存在憂慮，也是構(gòu)成有些孩子因壓力過大而發(fā)生焦慮心境的一個(gè)重要原因。

此外，李幼東還特別提示，“過火”地將高考描繪成一個(gè)人生的嚴(yán)重關(guān)卡，也簡(jiǎn)單對(duì)學(xué)生構(gòu)成壓力，發(fā)生一旦考欠好將會(huì)影響終身等過錯(cuò)認(rèn)知?？荚嚻陂g，家長(zhǎng)和孩子的聯(lián)系十分靈敏，對(duì)孩子與眾不同的關(guān)懷照料、嚴(yán)格要求和關(guān)心安慰，都會(huì)讓孩子感觸光臨考前的嚴(yán)重氣氛。因而家長(zhǎng)要調(diào)整自己的心態(tài)，堅(jiān)持往常心，用自己的心態(tài)影響和調(diào)整孩子的心態(tài)，要鼓舞孩子，信任孩子有才能去緩解焦慮心境，給孩子一些心思支撐，發(fā)明一個(gè)相對(duì)輕松的應(yīng)考環(huán)境。

應(yīng)對(duì)辦法

加強(qiáng)心境辦理，合理確認(rèn)高考方針

李幼東標(biāo)明，當(dāng)考生呈現(xiàn)焦慮、壓力過大的心境時(shí)，無妨試試這樣做。

首要，學(xué)會(huì)加強(qiáng)自我對(duì)心境的辦理。像一個(gè)旁觀者相同中登時(shí)調(diào)查自己，盡力對(duì)考試做出理性的點(diǎn)評(píng)和觀點(diǎn)。例如，能夠進(jìn)行內(nèi)涵的自我對(duì)話：“我感覺到心跳有點(diǎn)快，這是正常的心境反應(yīng)，它能夠協(xié)助我有功率地答題和考慮，我能夠經(jīng)過深呼吸來怠慢自己的心跳?！苯?jīng)過這種辦法能夠漸漸衰退考生對(duì)考試情境過火焦慮的天性非理性發(fā)動(dòng)。

其次，合理確認(rèn)高考方針。每一個(gè)高三學(xué)子都具有一個(gè)方針，都期望自己考上抱負(fù)的大學(xué)，但是過于高遠(yuǎn)的方針讓人發(fā)生太強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，反而會(huì)捆綁潛能的發(fā)揮。想要考好的動(dòng)機(jī)太激烈，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層心境區(qū)域成為主導(dǎo)的振奮中心，考慮和思想的區(qū)域反而遭到按捺，大腦呈現(xiàn)卡殼。所以要挑選恰當(dāng)?shù)姆结?，方針定位?huì)直接影響你的動(dòng)機(jī)水平，中等水平的動(dòng)機(jī)最能激起人迸發(fā)潛能。

最終，李幼東指出，考生能夠使用一些輔佐辦法協(xié)助自己緩解考前焦慮。研討標(biāo)明，運(yùn)動(dòng)能夠消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精力放松、心境愉悅，跑步、打球或游水等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外也能夠經(jīng)過情感發(fā)泄來緩解壓力、堅(jiān)持心思平衡，能夠把嚴(yán)重、焦慮的心境講給親人或朋友，讓自己的心里得到調(diào)整。

（燕趙都市報(bào)記者 檀亞楠）