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導(dǎo)讀早在新冠肺炎呈現(xiàn)之前,我就被確診出患有焦慮癥和郁悶癥。盡管新冠肺炎音訊的沖擊加重了我的癥狀,但實(shí)際上這個(gè)論題還不是最糟糕的。真實(shí)讓我難以忍受的是,聽(tīng)到他人說(shuō):“不要慌張”“要達(dá)觀”“要?jiǎng)倧?qiáng)”。每逢看到這樣的信息或聽(tīng)到這樣的言語(yǔ),我就會(huì)感到不安,心里堵得慌,...
早在新冠肺炎呈現(xiàn)之前,我就被確診出患有焦慮癥和郁悶癥。盡管新冠肺炎音訊的沖擊加重了我的癥狀,但實(shí)際上這個(gè)論題還不是最糟糕的。
真實(shí)讓我難以忍受的是,聽(tīng)到他人說(shuō):“不要慌張”“要達(dá)觀” “要?jiǎng)倧?qiáng)”。
每逢看到這樣的信息或聽(tīng)到這樣的言語(yǔ),我就會(huì)感到不安,心里堵得慌,乃至有些憤恨?,F(xiàn)實(shí)情況是,我無(wú)法操控自己的心情。確實(shí),有些事能幫我緩解焦慮的癥狀,這些我都盡力去做了。
可現(xiàn)在,我需求面臨的現(xiàn)實(shí)是:我的母親四個(gè)月前逝世了,從此以后,我感覺(jué)整個(gè)國(guó)際都充滿了歹意和不安。父親年歲已大。此外,由于疫情的原因,我的收入大幅削減。在我的內(nèi)心國(guó)際里,天空是灰色的,空氣是嚴(yán)寒的。
孤立和不確定性,成了對(duì)我的健康最晦氣的兩個(gè)要素。當(dāng)我懊喪到必定程度的時(shí)分,我會(huì)孤立自己。當(dāng)我焦慮到必定程度的時(shí)分,我會(huì)操控不住地去進(jìn)犯周圍的人,對(duì)聯(lián)系形成損壞,過(guò)后又讓自己墮入自責(zé)和無(wú)力。
就我個(gè)人而言,我不想聽(tīng)到“全部都會(huì)好起來(lái)的”,也不認(rèn)為聽(tīng)到“要堅(jiān)持鎮(zhèn)定”這樣的話會(huì)有用。這些不適合我。
不過(guò),即便在我最難過(guò)的時(shí)分,我也會(huì)做以下這幾件事,我的親身經(jīng)歷和體會(huì)告訴我這些對(duì)我的協(xié)助很大?,F(xiàn)在共享出來(lái),也期望能對(duì)讀到的你有所協(xié)助和啟示。
冥想:我每天至少冥想五分鐘。由于在我焦慮的時(shí)分冥想對(duì)我有用。我試著把冥想變成一種習(xí)氣。我會(huì)憑借一些正念的手機(jī)應(yīng)用程序來(lái)操練。運(yùn)動(dòng):我每天都漫步、跑步或騎自行車。運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)協(xié)助很大,特別是戶外運(yùn)動(dòng),讓我呼吸到更多新鮮空氣和接收到更多的日照。你也可以憑借一些健身的應(yīng)用程序或和其他喜好運(yùn)動(dòng)的人結(jié)伴,能更有動(dòng)力。閱覽:對(duì)我來(lái)說(shuō),閱覽是一種照料自己的辦法,為我供給“喘息”和安靜的時(shí)機(jī)。最近,我讀了旅行故事、繪畫(huà)和自我生長(zhǎng)類的書(shū)。尤其是睡前,讀會(huì)兒喜愛(ài)的書(shū)能讓我感覺(jué)更放松和充分。煮飯:我原本覺(jué)得自己現(xiàn)已不再喜愛(ài)煮飯了。但疫情期間讓我有更多時(shí)刻用在這上面,發(fā)現(xiàn)我又從頭喜愛(ài)上了。我不再把煮飯當(dāng)成一項(xiàng)使命,而是享用其間,反倒成了一種減壓辦法。在廚房這一方天地里,我可以依據(jù)現(xiàn)有的資料自由發(fā)揮,不用拘泥于非要做出什么。帶著歡欣心輕松做出的東西便是不一樣??!和家人朋友碰頭或視頻通話:我有交際焦慮,但又經(jīng)常牽掛家人和朋友。視頻通話可以幫我平衡這兩者。但碰頭仍是很重要的,假如家人朋友在身邊,那么在我表現(xiàn)出焦慮、驚駭和哀痛的時(shí)分,他們會(huì)擁抱我,或用手撫摸我,這種身體觸摸,對(duì)我的身體和心靈都是極大的勸慰。擁抱自己:郁悶和焦慮會(huì)帶來(lái)極度的疲乏感,反抗只會(huì)讓我感覺(jué)更累,現(xiàn)在我現(xiàn)已拋棄去做無(wú)謂的反抗了。我會(huì)溫順地?fù)肀ё约?,撫摸自己的臉頰和身體,或泡個(gè)溫水澡。我知道,身處困難時(shí)期中的自己,需求的不是鞭笞,更不是責(zé)備,而是關(guān)愛(ài)和寬恕。面臨焦慮、郁悶和驚駭,我想每個(gè)人都有自己的一套應(yīng)對(duì)辦法,你有哪些卓有成效的辦法呢,樂(lè)意共享給咱們嗎?
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