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導(dǎo)讀《打敗逼迫癥》書中講到,逼迫癥的體現(xiàn)千奇百態(tài),不論是口水逼迫,余光逼迫,鼻尖逼迫、眼鏡逼迫,逼迫洗刷,逼迫查檢,逼迫計(jì)數(shù),逼迫思想,它們的體現(xiàn)雖不同,但其深層次的實(shí)質(zhì)是相同的,都是由不健康的思想形式構(gòu)成的。這些癥狀的構(gòu)成,不是一天兩天構(gòu)成的,那么,想要改變現(xiàn)狀,消除癥狀,也要有一個(gè)進(jìn)程。有一些患有逼迫癥的病友,常年受逼迫癥的...
《打敗逼迫癥》書中講到,逼迫癥的體現(xiàn)千奇百態(tài),不論是口水逼迫,余光逼迫,鼻尖逼迫、眼鏡逼迫,逼迫洗刷,逼迫查檢,逼迫計(jì)數(shù),逼迫思想,它們的體現(xiàn)雖不同,但其深層次的實(shí)質(zhì)是相同的,都是由不健康的思想形式構(gòu)成的。這些癥狀的構(gòu)成,不是一天兩天構(gòu)成的,那么,想要改變現(xiàn)狀,消除癥狀,也要有一個(gè)進(jìn)程。
有一些患有逼迫癥的病友,常年受逼迫癥的困擾,心里倍受折磨,想要趕快走出來,到達(dá)一個(gè)健康的狀況,這個(gè)急迫的心境,我能了解,但,這需求一個(gè)進(jìn)程,在進(jìn)程中,安下心來操練,持之以恒的操練,就一定會(huì)一天比一天好,終究能夠到達(dá)徹底的恢復(fù)。
在這條路上,沒有什么捷徑可走,想要一兩天就消除癥狀,改變現(xiàn)狀,這本身便是一種不合理的等待。
當(dāng)這種等待不能實(shí)現(xiàn),不只,原有的逼迫癥狀沒有消失,又會(huì)在逼迫的基礎(chǔ)上,變得愈加的焦慮,這是惡性循環(huán),拖的時(shí)刻越久,你的癥狀越嚴(yán)峻。在這條路上,也沒有懶能夠偷,他人的操練,是他人獲益,你站在那里只看他人的共享,他人的閱歷,只能給你添加一些決心,但,你本身癥狀的改進(jìn),仍是靠自己的盡力操練。
仍是那句話,你操練得越多,體驗(yàn)到的越多,也就能越快的從癥狀中走出來,這個(gè)恢復(fù)時(shí)刻的長(zhǎng)短,取決你操練的程度,而不是辦法上有什么捷徑。
以下,就為病友們共享一種臨床心理治療中實(shí)踐有用的消除逼迫、焦慮等癥狀的辦法“觀息法”。只需堅(jiān)持操練癥狀就會(huì)得以去除。
觀息法操練過程:摘選《打敗逼迫癥》書中章節(jié)
盤腿默坐,手舒暢的放好,合上嘴,閉上雙眼,將心(注意力)專心在鼻孔處,以繼續(xù)專心的心,照實(shí)的去調(diào)查(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進(jìn)出。
除了呼吸的進(jìn)出外,其他的一切都不去管它。不論腦筋發(fā)生什么主意,不論心里發(fā)生什么感觸,仍是身體發(fā)生什么感覺,不論它們是愉悅的,仍是不愉悅的,都只是堅(jiān)持相等心,也便是說不去管它們。
操練要求:每天操練不低于2次,每次不低于20分鐘且時(shí)刻越長(zhǎng)越好。