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怎樣走出抑郁和焦慮[怎么開導(dǎo)一個(gè)中度抑郁的人]

更新日期:2021-11-10 21:57:53  來(lái)源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀我的朋友,你是在這荒蕪的國(guó)際為我而敞開的溫馨的玫瑰。把我深深的郁悶躲在你這位朋友之心的深處吧!——杜·伽爾很多人之所以焦慮和郁悶,首要原因是無(wú)法區(qū)別現(xiàn)實(shí)和幻想。假如現(xiàn)實(shí)是一只乖乖的貓咪,幻想很簡(jiǎn)單夸大成一只兇暴的山君。舉個(gè)比如,考試的時(shí)分得了五十九分,很悲催吧?,F(xiàn)實(shí)是這樣的:這一次考試預(yù)備不充分,或許心里嚴(yán)重,沒有得到好分?jǐn)?shù)?;孟氲慕Y(jié)果是:我完了,沒有臉...

我的朋友,你是在這荒蕪的國(guó)際為我而敞開的溫馨的玫瑰。把我深深的郁悶躲在你這位朋友之心的深處吧!——杜·伽爾

很多人之所以焦慮和郁悶,首要原因是無(wú)法區(qū)別現(xiàn)實(shí)和幻想。假如現(xiàn)實(shí)是一只乖乖的貓咪,幻想很簡(jiǎn)單夸大成一只兇暴的山君。

舉個(gè)比如,考試的時(shí)分得了五十九分,很悲催吧。

現(xiàn)實(shí)是這樣的:這一次考試預(yù)備不充分,或許心里嚴(yán)重,沒有得到好分?jǐn)?shù)。

幻想的結(jié)果是:我完了,沒有臉見人了,我這輩子真是失利,對(duì)不住父母,對(duì)不住列祖列宗……

幻想,尤其是消沉幻想,變成一只山君,把自己撕成了碎片,咬死了自己。

郁悶癥和焦慮癥患者,接受的不是一天一次的頻率,可能是每天幾十次幾百次。無(wú)數(shù)只山君張著血盆大口,一次次撕咬自己的身體。無(wú)數(shù)只黑色的烏鴉嘎嘎叫,帶來(lái)恐懼和暗影,把人們籠罩在一片烏云里邊。

一段時(shí)間今后,整個(gè)人生都是灰色的,沒有生機(jī),沒有期望。

怎么擺脫困境呢?

必定學(xué)會(huì)區(qū)別現(xiàn)實(shí)和幻想。最好的辦法,是拿出筆記本和筆,把自己腦筋里的主意寫出來(lái)。在簿本中心劃一道線,分隔兩個(gè)部分。左面部分上頭寫上“這是現(xiàn)實(shí)”,右邊部分上頭寫上“這是幻想”。

當(dāng)你能夠把腦筋中消沉主意都寫下來(lái),然后逐步一個(gè)個(gè)處理掉,你的思想形式便逐漸康復(fù)到正常水平。

郁悶癥和焦慮癥,本質(zhì)上是思想方法的過錯(cuò)。就像正常人走路,看到路上有一個(gè)臭水坑,肯定會(huì)跨曩昔,而郁悶焦慮患者,往往一腳踩進(jìn)去,并且每次都呆的時(shí)間長(zhǎng)一些。久而久之,構(gòu)成壞習(xí)慣,每天和負(fù)面消沉的主意為伍,整天浸泡在臭水坑中。

要想處理這個(gè)問題,根本上有必要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化思想。

書寫是非常好的方法。寫字自身能夠讓患者進(jìn)入專心的狀況,不再沉浸于批評(píng)、哀痛,僅僅冷靜地剖析。跳出消沉思想的魔掌,就是成功的第一步。跟著每一天思想的區(qū)別總結(jié),負(fù)面思想會(huì)越來(lái)越少,正面思想會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

整個(gè)人也會(huì)加強(qiáng)行動(dòng)力,變得陽(yáng)光活躍。

期望更多的人走出焦慮,走出郁悶,過上美好的日子。

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