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-這世上有沒有心理素質(zhì)一種情感創(chuàng)傷,可以不藥而愈?

更新日期:2021-08-22 12:39:16  來源:m.tokeny.cn

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">這世上有沒有壹種情感創(chuàng)傷可以不藥而愈?

(文末附情緒急救方法+TED原版視頻)

EmotionalFirstAid


壹心理翻譯社◎榮譽出品作者:Vivi張真DerekTEDTalk:GuyWinch

-01-從壹對雙胞胎兄弟的故事說起


我們的故事,從耶路撒冷的壹對雙胞胎兄弟說起。


這對好哥倆從小壹起長大,哥哥有愛,弟弟聰慧,兩人打小就從未分開過。




兄弟倆的這種形影不離,在弟弟飛到紐約留學(xué)、攻讀心理學(xué)博士的那壹天,戛然而止。


這種突如其來的分離,對哥哥和弟弟而言,都是有生以來經(jīng)歷過的最困難的事。


弟弟踏上留學(xué)之路后,在紐約孤身壹身,而哥哥仍和家人生活在壹起。平時,兄弟倆每周只能打5分鐘越洋電話(十幾貳十年前的國際話費是相當(dāng)高的),可今天不壹樣,今天是這對雙胞胎兄弟共同的生日!哥倆好決定:


奢侈壹次!打電話時長增加到10分鐘!!


然而那天早上,弟弟激動地在房間里走來走去,等啊等,卻始終沒有等到哥哥的電話。


他心里十分失落:“在離開家的這10個月里,哥哥是否早已適應(yīng)了兄弟的分離和距離,所以不再像以前那樣想念弟弟了?”這個寂寞孤獨的生日,成了他壹生中最傷心和漫長的壹天。


第貳天起床后,弟弟突然發(fā)現(xiàn):昨天自己再家來回踱步時,不小心把電話線踢掉了。他趕緊接好電話,壹秒后電話就響了。電話那頭哥哥氣急敗壞,因為那也是哥哥壹生中最傷心漫長壹夜——原來,哥哥對弟弟的思念壹直都在、兄弟情誼也壹直濃烈。


當(dāng)?shù)艿芟蚋绺缃忉屖虑榻?jīng)過后,哥哥說:“我真搞不懂你,你看我沒給你打,你為什么就不能打給我呢?只能哥哥主動來關(guān)心弟弟嗎,誰規(guī)定的?”


弟弟壹下子被問住了:那時的他絞盡腦汁也想不通:自己明明很想念哥哥,為何不主動打電話給他?不然早就發(fā)現(xiàn)踢壞的電話線了。


故事中,講述這段親身經(jīng)歷的弟弟,在紐約獲得心理學(xué)博士學(xué)位的蓋·溫馳教授(Dr.GuyWinch),后來成為了壹位心理情緒健康專家。


站在今日反思過去的那個“悲慘生日”,溫馳教授終于明白:


生日那天,因為孤獨,他已被負(fù)面情緒和對兄弟情誼的懷疑所吞噬、陷入了壹種“連最愛我的哥哥也不再那么關(guān)心和需要我”的黑暗之中。



孤獨給人帶來的心理創(chuàng)傷,會扭曲我們的感知力和思考力,讓我們覺得身邊的人并不在乎我們。這會造成我們內(nèi)心隔離,害怕被人拒絕,小心保護(hù)受傷的心。


但是,孤獨又是主觀的,它取決于我們是否認(rèn)為自己和周圍的人,在情感和社交上是隔離的。


孤獨有很多危害,甚至可以致死。長期的孤獨會增加早逝的可能性高達(dá)14%之多。孤獨可能導(dǎo)致高血壓,高膽固醇。它甚至?xí)绊懩愕拿庖呦到y(tǒng),使你容易患上各種疾病。


事實上,科學(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論,長期的孤獨對健康和長壽的影響比抽煙還要糟。但是,香煙會寫“有害健康”的字樣,孤獨卻沒有。


-02-說起來都知道身體和心理健康同等重要可你為何只知道照顧身體?


溫馳教授告訴我們:對心理健康的重視,是現(xiàn)代人的必修課,然而人們卻往往會走進(jìn)“身體健康比心理健康更重要”的誤區(qū)。



壹個伍歲的小孩不小心摔倒,腿部劃破,會知道要帖創(chuàng)可貼,防止傷口惡化。也知道每天刷兩次牙保護(hù)牙齒。這些都不足為奇。


但是,我們知道如何保持精神健康嗎?完全不知道!我們會教給小小孩情緒保健嗎?完全不會!


生活中我們承受的心理傷害比身體傷害要更多,它對我們的影響也更大。但是我們卻賦予身體比精神更多的價值。


身體有病了,我們會去看醫(yī)生、查資料、吃藥休息,但心理和情緒出現(xiàn)了問題,卻會自覺不自覺地選擇無視、拖延、甚至回避。



即使有治愈精神傷害的方法,我們也不采取行動,甚至都意識不到需要采取行動。


你感到抑郁時,會聽到“別去想了,都在你腦袋里”。能想象對壹個骨折的人說,“別想了,都在你腿上”嗎?


溫馳博士告訴我們,應(yīng)該消除這種對身體和精神健康的區(qū)別對待,把兩者對等起來,就像對待雙胞胎壹樣。



-03-情緒創(chuàng)傷的破壞力極強而你,可以主宰自己的情緒健康


溫馳博士強調(diào),心理創(chuàng)傷會扭曲和誤導(dǎo)我們的認(rèn)知,讓我們陷入生活困境。而當(dāng)我們認(rèn)識了這些情緒傷害,就能找到擺脫創(chuàng)傷性思維的方式,重新找到生命的力量。


「叁個幼兒園小孩給我們的啟發(fā)」


溫馳博士曾觀察過叁個幼兒園的兒童。他們在玩同壹個玩具,需要滑動紅色按鈕,小狗就會從盒子里跳出來。


壹個小女孩壹直按紫色按鈕,盒子沒有動靜,她坐下來,嘴角開始抽搐,然后哇的壹聲哭出來了。


而另壹個男孩看到這壹幕,都沒有動手,哇的壹聲就哭了出來。第叁個小女孩,試了各種方法,最后滑動了紅色按鈕,小狗跳了出來,小女孩開心地又蹦又跳。


前兩個小孩完全有能力滑動紅色按鈕,唯壹阻止他們的因素是,他們被自己做不成的想法給騙了,而成年人也經(jīng)常陷入這樣的思維圈套。



如果我們相信了自己做不成某件事,我們就會感到無助,然后放棄,甚至都不再會去嘗試。我們壹旦被說服,壹旦認(rèn)定了什么,就很難改變。


面對失敗我們會感到低落沮喪,但是我們要戰(zhàn)勝這種無助的感覺,戰(zhàn)勝“你不可能成功”的想法,重新掌控局面。


「從“沒人會再愛上我”

到“我是值得被愛的”」


我們的想法和感覺,并沒有我們想象的那么忠誠,他們更像是情緒化的朋友。


溫馳博士的壹位女同事,結(jié)婚20年后離婚了,而且很慘烈。終于,她收拾好心情,開始新的約會了。


她在網(wǎng)上認(rèn)識壹位男士,似乎對她十分感興趣。她很興奮,約會前還專門買了壹條新裙子,他們約在紐約壹家高級酒吧喝壹杯。


然后見面不到十分鐘,那位男士起身離開說:我沒興趣了。留下那位女士陷入被拒絕的痛苦中。她十分受傷,動都動不了。


然后她給朋友打電話。她朋友是這樣說的:“那你還想怎樣?你又胖又沒有什么好聊的,那些英俊的成功男士會和你這樣的失敗者約會才奇怪呢好吧?”


很殘酷是嗎?其實,這位女士并沒有給朋友打電話,剛才這些話,也不是她的朋友說的,而是那位女士對自己說的!


這樣的情景想必我們都遇到過。當(dāng)被拒絕后,我們就開始自我攻擊,例數(shù)自己的錯誤,缺點,還自我貶低。我們每個人都做過這樣的事,只是程度不同。


如果身體受傷了,我們不會再捅壹刀,看它傷得有多深。但是,我們?yōu)槭裁催@樣對待心理傷害呢?因為糟糕的心理保健意識!



當(dāng)我們被拒絕時,更應(yīng)該保護(hù)自己的自尊心,想辦法重新激活它。


「分心兩分鐘,是對自己最大的仁慈」


當(dāng)我們情感受傷時,我們需要像壹位真正的好朋友壹樣,同情自己。我們還需要改變不健康的心理習(xí)慣——窮思竭慮。



被老板斥責(zé),聚會時出丑,和朋友吵架……然后頭腦中反復(fù)回放當(dāng)時的情景,回味當(dāng)時的感受,悔恨當(dāng)時如果不是怎樣怎樣而是能這樣那樣就好了……


反復(fù)回味不愉快的事,很容易變成壹種“壞情緒反芻”的習(xí)慣,而且會付出很大的代價。它會將你至于“危險境地,可能誘發(fā)抑郁癥,酗酒,飲食失調(diào),甚至心血管疾病”。


但是,改變這種習(xí)慣卻很困難,因為這種反復(fù)回味的需要,會變得十分強烈和急迫。


研究表明,哪怕只是分心短短兩分鐘,都足以打破那壹刻你窮思竭慮的需求。



溫馳博士自己就經(jīng)歷過這種習(xí)慣。當(dāng)他得知哥哥身患癌癥,就忍不住去想哥哥所承受的壹切。


但是,他知道該怎么做。當(dāng)消極情緒造訪,他就逼迫自己專注于其他事,直到那種情緒過去。


而僅僅壹周,這壹習(xí)慣就帶給他全新的視角,讓他更積極,更加充滿希望。而他內(nèi)心強大的哥哥,也最終戰(zhàn)勝了病魔。


-04-為你的情緒急救箱配備7個實用工具


如果我們認(rèn)識這些心理創(chuàng)傷,并正確對待,養(yǎng)成良好的心理健康習(xí)慣,就可以提高情緒恢復(fù)能力,變得更加強大。



溫馳博士提出了7個情緒急救法>>


①關(guān)注自己的情感傷害


如果情感傷害壹直揮之不去,說明已經(jīng)形成心理創(chuàng)傷,需要治愈。


②擺脫失敗后無助沮喪的本能反應(yīng)


嘗試將注意力從自己的失敗,轉(zhuǎn)移到下次嘗試時自己可以掌控的因素上。


③保護(hù)自尊心


自尊心可以緩沖情感傷害,提高情緒恢復(fù)力,所以當(dāng)自尊受傷時,我們要監(jiān)控和保護(hù)它。發(fā)展自我同情,通過想象壹位同樣自尊受傷的好友,寫壹封郵件,向他表達(dá)你的同情和支持。這些話就是你應(yīng)該對自己說的話。


④分散注意力取代消極思想


當(dāng)你陷入消極沉思,卻沒有產(chǎn)生任何新的視角和解決辦法時,就要讓自己去做壹些需要精神專注的事情,來轉(zhuǎn)移注意力。


⑤從失去中尋找意義


失去是痛苦的,會阻礙我們繼續(xù)前進(jìn)。但是,有失也有得,如果從失去中看到收獲,發(fā)現(xiàn)其它生活的意義,就可以緩解痛苦,找到希望。


⑥消除過度愧疚


過度愧疚會帶來精神痛苦,而解決的辦法就是“有效道歉”。與普通道歉不同,有效道歉需要“表達(dá)同情”。不是解釋自己為什么會這么做,而更多表達(dá)自己的行為給對方造成的影響。


⑦了解自己的情感創(chuàng)傷療愈方式


了解自己平時對情感傷害的反應(yīng),尋找最適合自己的自我療愈方式,并且定期記錄自己在壓力,困難和情感受傷情景下的心理健康狀況。


100年前,人們開始關(guān)注生理健康,僅在10年內(nèi),人類壽命就延長了50%。溫馳博士相信,如果我們關(guān)注情緒保健,生活質(zhì)量也會有同樣程度的提高。



-寫在最后-


由于對身體的偏愛,我們對情感傷害經(jīng)常視而不見,對情緒保健壹無所知。殊不知,情緒健康對我們生活的影響很大。


我們需要情緒急救常識,來應(yīng)對生活中遇到的傷害,提高情緒復(fù)原力。今天溫馳博士為我們分享的心理健康知識,就是我們精神的增強劑。


愿我們每個人更健康,更自信,更有力量,也更滿足,更幸福!


最后,附上溫馳博士的原版TEDTalk演講視頻,附中英雙字幕,>>點擊這里即可收看<<



作者簡介:Vivi,壹心理翻譯社|專欄寫手。英國約克大學(xué)應(yīng)用語言學(xué)碩士,心理學(xué)愛好者。喜歡不同的嘗試和豐富的生活。通過心理學(xué)豐富認(rèn)知,遇到更好的自己。
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